tag:blogger.com,1999:blog-84238277241369587552024-03-20T05:48:49.353+01:00Gerardgp Training DaysGerard GPhttp://www.blogger.com/profile/10418876823713352303noreply@blogger.comBlogger36125tag:blogger.com,1999:blog-8423827724136958755.post-5336179784465011082013-09-01T13:38:00.000+02:002013-09-01T13:38:19.741+02:00COMPARATIVA BICICLETA 29" vs 26" BTT, MTBVoy a hacer la entrada en el Blog en Castellano para que me entienda todo el mundo y mi reflexión a título personal y con humildad plasmaré a continuación:<br />
<br />
Antecedentes previos y básicos:<br />
<br />
Edad 32, altura 176, peso 88kg.<br />
Mi consitución física es ancha, afinándome bien quizá puedo llegar sobre los 79/80kg, pierna ancha<br />
brazos etc. digamos que no soy el perfil de escalador clásico.<br />
<br />
En esta comparativa entran varios factores, cómo el peso de la bici, geometrias, pedales automáticos, diámetro de ruedas, etc.<br />
<br />
bicicletas:<br />
CANNONDALE F29 CARBON 3 2013 la 29er, PESO: 10,5kg , + 1 bidón de agua.+ pedales aut.<br />
CONOR AFX ALUMINIO 7200 26 er, PESO: 14,4kg + bidón agua + pedales plataforma.<br />
<br />
Recorrido:<br />
<br />
Tramo de 900 metros, subida variable de media 8% pero con tramos al 4% y hasta el 17%. En el 60% del recorrido pavimentado y el 40% camino/pista.<br />
<br />
Temperatura y sensaciones:<br />
<br />
Con la 29", a las 17:00h PM, temparatura 30º, dia soleado, calor. Buenas sensaciones. Sin fatiga.<br />
Con la 26" a las 9:00h AM, temperatura 18º, dia soleado, fresco. Buenas sensaciones.Sin fatiga.<br />
<br />
<br /><u>DATOS Y ANÁLISIS </u><br />
<br />
1ER TRAMO de 400 metros al 5% media.<br />
<br />
Cannondale carbon 3 29": 1min 50", 14/16kmh, pulsaciones 130 a 150ppm<br />
Conor AFX 7200 alu 26": 2min 03", 11/16 kmh, pulsaciones 126 a 150ppm<br />
<br />
2NDO TRAMO de 500 metros al 10,4% media.<br />
<br />
Cannondale carbon 3 29": 3min 27", 8/13 kmh pulsaciones 146 a 159ppm<br />
Connor AFX 7200 26" : 4min 02", 6/11 kmh, pulsaciones 148 a 169ppm<br />
<br />
Diferencias en tiempo total, vence la 29" con 48 segundos de diferencia en los 900m de recorrido,<br />
realizado con la misma intensidad y PPM prácticamente en igualdad de condiciones, incluso en peores condiciones de temperatura , cuándo realize el tramo con la btt de 29 pulgadas y por la tarde, con el consecuente cansacio (poco) pero acumulado de todo el dia.<br />
<br />
Mi punto de vista:<br />
<br />
En beneficio de la 26 pulgadas, he de decir a su favor, que la bicicleta que he utilizado, era una bicicleta de gama baja en su segmento, sin pedales auomáticos, el cambio era un shimano ACERA, la suspensión Suntuor, que apenas amortiguaba nada, relación de cambio 3 platos, desarrollo menor 24x32. Su peso era considerable contra la Cannondale carbon 3. Muy probablemente con una 26" de alta gama contra la 29" no hubiesen habido diferencias considerables.<br />
A lo que me refiero y con esa comparativa quiero mostrar es, que una bici en peores condiciones, frente a los rivales con 29" y con bicicletas de menor peso,no tiene nada que hacer, siempre hablando de contar con una condición física parecida.<br />
Con unas PPM similares, vemos el rendimiento y velocidad establecidas con la bicicleta de 29".<br />
<br />
Noté sudoración escesiva, un esfuerzo mayor con la 26", debido a muchos factores, uno de ellos a los casi 4kg de diferencia en peso de la bicicleta y de componentes. En la salida, con la 26" , lo hice con 2 compañeros , montados en bicicleta de 29", una NINER de 11,50kg y la otra una KTM doble de 14kg, en esta última el peso es similar a la Conor 26", pero las sensaciones, esfuezo y cansancio eran mayores. Hice el cambio de la conor a la KTM, y de repente bajaron las ppm, mejor desarrollo un 24x36, mayor estabilidad, agarre,etc... mi compañero con la 26" noto enseguida la diferencia de bicicleta y ir mucho más lento y pesado, y teniendo en cuenta que hablamos de pesos parecidos de las dos bicicletas.<br />
<br />
Toda mi vida, he ido con la 26", es una gran bici, pero no hay nada cómo una 29". El que diga lo contrario , no lo ha probado de verdad. Una 29" es mucho más completa que una 26". No cambio la 29" por nada. Falta probar la 27,5" y sacar conclusiones, pero a día de hoy, si quieres hacer buenas salidas, ir rápido, disfrutar, y no cansarte en exceso, una 29er es lo mejor que puedes comprar hoy en día, tienes mucha opción y ofertas en el mercado, desde los 400€...y subiendo.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Gerard GPhttp://www.blogger.com/profile/10418876823713352303noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8423827724136958755.post-18648816581735849012012-01-12T21:54:00.003+01:002012-01-12T21:54:31.406+01:00Duatló de carretera a la Noguera 24-03-12iep!!..passo la info del duatló de carretera que estem preparant pel dia 24 de març de 2012!...d´aqui dos mesos i mig!!..El temps juga en contra , però crec que ens en sortirem!!..emails,trucades, i ajuda inestimable de bons amics i coneguts!!!<br />
Falta lligar quatre caps...però estarem llestos!! Deixo el link de la prova per tal que pugueu accedir a fer una ullada, i si no aneu a córrer la marató de Barcelona, doncs podeu venir a Sant Llorenç de Montgai a 9km de Balaguer i fer una duatló que serà espectacular! Per paisatge, ambient, recorregut, tot! Ens hi volcarem! "tota la carne en el asador!". Si peta la cosa que peti! però que no es digui que no ho hem intentat!<br />
Agraïr sobretot la inestimable col.laboració del <a href="http://www.campinglanoguera.com/">Càmping la Noguera</a> que s´aboca al 100% en tot el necessari per que la prova surti a la perfecció!<br />
I...com no, als col.laboradors que ens cedeixen material,decomptes, regals,coneixements, etc...mil gràcies! Esports Querol, <a href="http://pedala.cat/">Pedala.cat</a>, <a href="http://muebleterraza.com/">muebleterraza.com</a>,<a href="http://www.powerbar-europe.net/2126/es/home.powerbar"> PowerBar</a>,<a href="http://europiscines.es/">Europiscines</a>,<a href="http://iter5.cat/">iter5</a>...etc...<br />
Feu córrer la veu! i esperem que aquest Duatló sigui referència a les terres Catalanes.<br />
<br />
<a href="http://www.duatlocarretera.blogspot.com/2012/01/duatlo-de-carretera-la-noguera-24-03-12.html">LINK DUATLÓ DE CARRETERA 2012 LA NOGUERA ESPORT</a> (clica aquí)<br />
<br />Gerard GPhttp://www.blogger.com/profile/10418876823713352303noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8423827724136958755.post-90177957658099972412011-12-23T16:10:00.001+01:002011-12-23T16:10:24.582+01:00Estrenant material!!..Salomon SLAB4Ep!!..després de dies de no publicar res al blog...( no he fet gran cosa la veritat...) sortidetes en plan trail running ,sempre per la serra de sant llorenç, pujant a Montalegre,corriols nous etc...m´agrada força! El paissatge, les alzines,els jabalis! roques,terra..argelagues!..de tot, m´agarada molt el territori que ens toca trepitjar a la Noguera, crec que som uns privilegiats! <br />
Dit això passo a comentar que avui he estrenat nous "Kets" vambes...o com vulgueu dir... les SALOMON XT-SLAB4 comprades i assessorat pel <a href="http://www.esportsquerol.com/">Dani Querol</a> i el preu bo, 128€<br />
Les he estrenades pel corriol que va sortint del càmping camí 1km fins a la presa del pantà de sant llorenç i d´allà fins el pont d´escalera que se´n diu aqui. Total surten uns 10,6km (anar i tornar) sempre per corriol exceptuant 2km del camí de la presa al camping. <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-u9-Qgj78k6A/TvSSy5t1l4I/AAAAAAAAAJw/-P0_A5e8Pfg/s1600/salomon_Slab4_trail.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" rea="true" src="http://2.bp.blogspot.com/-u9-Qgj78k6A/TvSSy5t1l4I/AAAAAAAAAJw/-P0_A5e8Pfg/s320/salomon_Slab4_trail.jpg" width="238" /></a></div>
No sóc cap expert en això del Trail i els meus 90kg s´han de tenir en compte!!..però si que he de dir, que comprades amb les anteriors sabates que utilitzava unes ASICS Gel UP-TERRA, aquestes Salomon...són un pepinet. <br />
El cordatge es brutal, agafa el peu exageradament bé i la canya del taló queda super ben subjectada, costa de treure i tot un cop descordada, els cordatges no es mouen gens...almenys pel lloc on he anat i tenint en compte que son noves de trinca (previ donada de 6h utilitzades per caminar). <br />
El "agarre" que tenen els tacs acollonant...llocs on sé que patinava una miqueta o zones humides plenes de fulla i contraperaltades s´agafen molt.<br />
Per pedregal...genial no es noten gens les pedres a la sola , petjada solida, excepte algun moment en que a la zona central de la sola no va protegida i es nota alguna pedra pero res...poqueta cosa. <br />
Lleugeresa descomunal, pesen igual que les BROOKS que utilitzo pel running sobre asfalt..uns 340gr.<br />
No he notat cap malèstia...excepte les normals per unes sabates acabades d´estrenar prácticament...suposo que es donarán una miqueta poc a poc... el que si que he de remarcar i que no he notat amb cap altra sabata es la subjecció del peu, de veritat que es acollonant.<br />
<br />
Aquests dies la provaré serra amunt per pedregal , rames,etc...sota bosc...i a veure com es comporten,pero pinta que he fet bona compra.<br />
<br />
També he estrenat una samarreta tècnica/tèrmica de la firma COLUMBIA amb OMNI-HEAT, per agunatar el calor en aquesta epoca del any. Força bé , he suat, i he arribat molt sec, excepte una mica l´esquena, pero en cap moment he notat fred i això que estavem a 3º, crec que amb 10º potser sobra i tot...jeje... porta a la part interior una membrana que sembla o és alumini, tipus les mantes térmiques que s´utilitzen en montanya o en accidents. Realment molt comfortable, crec que ho he encertat també.<br />
<br />
Bé, la resta...doncs comentar que estic preparant un Duatló de Carretera per al Març/Abril, sortida i arribada al Camping la Noguera, habituallaments, dutxes, servei de bar, piscina climattizada, trofeus per als 3 primers de cada categoria, premis per millor temps de T1, T2 o T3...caps de setmana als Bungalows...sopars per a 2 persones,etc...estarà molt ben parit...i els circuits, doncs serán 6km de trail-running del camping fins a mig corriol pujant a l hermita, baixar per la pista , arribar al camping de nou, agafar la Bike i direccio Gerb-vva de sal, alla un bucle per baix al cementiri tornem cap a gerb i càmping, en total 29km amb uns 450 de desnivell. la T3 esta xula perque srán 2km de run per dins dels carrers del càmping amb public etc, serà xulo! A veure si correu la veu i podem ser una bona colla, durant el Gener penjarem pagina al Facebook, i el que faci falta, estareu molt ben cuidats , garantit. Ahh i popular, pot participar tothom que ho desitgi i si aneu amb Btt i no teniu carretera, doncs també, cap problema! Vagi bé i bones festes a tots!!!!<br />
Foto del entorn del Duatló:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-Mnfvxsu0hHw/TvSZrpL49-I/AAAAAAAAAKE/49lg3FZuX9Y/s1600/foto+caping+la+noguera+duatl%25C3%25B3+2012.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="476" rea="true" src="http://1.bp.blogspot.com/-Mnfvxsu0hHw/TvSZrpL49-I/AAAAAAAAAKE/49lg3FZuX9Y/s640/foto+caping+la+noguera+duatl%25C3%25B3+2012.jpg" width="640" /></a></div>
<br />Gerard GPhttp://www.blogger.com/profile/10418876823713352303noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8423827724136958755.post-66932630633036057812011-11-11T01:09:00.001+01:002011-11-11T01:25:48.766+01:00Duatló Rosselló i road cyclingFarà un parell de setmanes vaig anar a fer el duatló de rosselló. Tot molt correcte!<br />
La organització excel.lent, bons regals, circuit divertit i molt bon ambient.<br />
<br />
La mev actuació, doncs res a destacar, lamentable al running com sempre...ves que hi farem!..<br />
Vaig decidir sortir suau trotant còmode i així va ser, a 5:00 el kilòmetre...xino xano els 6 primers,<br />
transició i sortint en una (he fet calculs per temps) posició 120 aprox...lamentable com he dit, pero<br />
es que em costa posar-me a patir...en fí!!...<br />
Amb la Btt força bé tot i fer bastants dies , desde la transisquella practicament que no tocava la bici...pero amb prouta forma com per fer un paper digne... el temps de la bike serien uns 52min aprox...vaig perdre força temps a la transició...i cap a fer 3km finals de running...bastant bé, pero a ritmillo i anar fent...finalment posició 80 crec recordar, remuntant bastant a la bici. Molt destacable la súper actuació dels companys d´equip del Pedala.cat que vam copar les 4 primeres posicions al podi!<br />
Jové,Menchon,Alfredo,Josep Miquel...gas a fondo!!.anem forts!!!<br />
conclusió personal...he de perdre kilos i kilos...per poder córrer millor i entrnear amb més motivació ja que ara mateix he enfilat gairebé als 90kg!!!..no ho entenc ..perque estic com sempre...masa muscular potser...jo que sé...el fet es que arrossegar això per mi ja té mérit!!.jejej..m´ho prenc com un entrenament rollo follet tortuga...amb en Songoku.<br />
<br />
Diumenge passat vaig anar a fer un tomet amb la bici de carretera uns 45min...mitja de 27km/h..a rodar una miqueta...res important...<br />
Celebració del meu aniversari...abans castanyada..sortir amb els colegues...sopars..dinars...bugfff..que per perdre Kg...complicat...i amb els nadals que arriben encara més fotut!!..<br />
<br />
Avui hem fet un entrenament dels bons,entreno de qualitat amb el Dani Querol...(calçats querol...que te uns kets excel.lents!i el paio es un crack , tot un entés del tema!) bé.. doncs l´he mig enganyat per anar a fer una bona ruta , sortint de Balaguer, passant per La sentiu, montgai, preixens, Montclar, Artesa de Segre, Alentorn, Vilanova de meià, hostal Roig, St.Martí de Barcedana, Llimiana, Cellers, Carretera del Doll...Baronia,Alt de Fontllonga,camarasa i Sant Llorenç de Montgai al càmping. total uns 117km aprox ens ha sortit!...<br />
Tot a ritme sostingudet, anar xerrant i xino xano...un bon tomet...i molt bones vistes la veritat...bones sensacions...tot i que una mica encartronat m´he vist, he arribat mig bé a puesto...pero tampoc em sobrava res...s´haurà d´entrnear més sovint!! jejej...una cosa bona després de 5h pedalant a mitja de 20kmh...molt lent, ho sé...ha estat que he perdut un parell de kilets!..boooo!!! No pain no gain!!<br />
<br />
Demà potser agafo el Quad i vaig a buscar algun rovelló per la serra..i per la tarda igual surto a fer trail running i remato el tema de buscar rovellons per darrera el Mont-roig tirant cap a la zona de Santa linya...a veure si trobo algo...si em surten uns 20km de "running" suau ...ja farem feina!...<br />
Per la nit..paligru!!..que vé ma germà desde Mallorca amb la tropa a fer cargolada i brasa!...em tocarà fe de cheff ja ho veig. Acabarem de rematar la festa major..aixi que ja puc anar a córrer cada dia una miqueta..que sino arribarem als 100kg ben aviat!!...<br />
<br />
SAlut a tots i disfruteu de la vida xatos i xates!Gerard GPhttp://www.blogger.com/profile/10418876823713352303noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8423827724136958755.post-57699658283256431712011-10-13T11:35:00.000+02:002011-10-13T11:44:09.808+02:00Bones sensacions!!<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Com sempre es diu amb això, anem per sensacions,etc...doncs ahir vaig tenir unes molt bones sensacions.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Resumint la setmana doncs lo de sempre, sortides amb la bici de carretera fent 50/60km ...algun dia més curt amb 30km...pero bé, acumulant , sumant km que es el que compta.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">El diumenge tarda vaig fer 13km de Trailrunning amb en Kiku. Ca-Co, ja sabeu...caminar a ritmillo pujant, i corrent..etc, el genoll em va repsondre bé, i la preocupaciño de patir punxades està desapareixent mica en mica. Definitivament, si la cosa no canvia, crec que les punxades venien per una falta de KM importnat i de "costum" a còrrer.. Des del Maig al 70.3 que no li fotia més de 3km..i ara en cosa de dues setmanetes porto acumulats 40km..30 dels quals de muntanya amb força desnivell, crec que ha anat bé per enfortir el genoll, lligaments,tendons,muscul,etc...</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ahir petita excursió per a revisar una ruta pendent amb un amic, ferla en BTT cap a St.Urbà (Monclús), santa linya etc...tot allo d´alla, que es preciós! us ho recomano als de la plana.</span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6uI4Mk9pbvD9ewHqpEBU1ACSZQ8foIQisJzYw7kk2whMOadosVtIRPrCkyKUSp1ml81bMO1ZQK3QuIjGqq9G4pL-LUEwajlUUa4c6q7pX21EnnCOXXM_UZegupsxOgYBQSBLhm3i554ET/s1600/tocinet_santaLinya.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><img border="0" height="238" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6uI4Mk9pbvD9ewHqpEBU1ACSZQ8foIQisJzYw7kk2whMOadosVtIRPrCkyKUSp1ml81bMO1ZQK3QuIjGqq9G4pL-LUEwajlUUa4c6q7pX21EnnCOXXM_UZegupsxOgYBQSBLhm3i554ET/s320/tocinet_santaLinya.jpg" width="320" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Un convidat que ens vàrem trobar baixant de Sta.Linya! No el vam poder caçar!</span></td></tr>
</tbody></table>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiebYKP-wmmdwqRoWucjiR8Cv-7K5IRACMHgdCfZ15htO3idVuK_R7F7SRmM2aO6qJX4mSEt85uZWZZ9s5yhk4VHZ_LGsFBCc7OZgYl-xzlzebYkvCk_xWh8qJfuQ0r6pkdmsKQNiGXvj1l/s1600/St_Urba_Monclus.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiebYKP-wmmdwqRoWucjiR8Cv-7K5IRACMHgdCfZ15htO3idVuK_R7F7SRmM2aO6qJX4mSEt85uZWZZ9s5yhk4VHZ_LGsFBCc7OZgYl-xzlzebYkvCk_xWh8qJfuQ0r6pkdmsKQNiGXvj1l/s320/St_Urba_Monclus.jpg" width="239" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ermita de St.Urbà al Poble desaparegut de Monclús! (un terratrèmol) preciós.</span></td></tr>
</tbody></table>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Per la tarda decideixo sortir amb la bici de carretera, uns 35km , pujada a Vilanova de la Sal (un clàssic) a ritme còmode. Des de Gerb ho vaig fer en uns 24minuts,fins a la font del poble, sense apretar i molt bé, en cap moment passant de les 160ppm.Baixada cap al Convent i PREMIO!!..allo que sempre vols trobar-te! un tractor dels moderns a 45/50km/h..uffff...quin gustasso!!! desde Os de Balaguer fins a la cruïlla de Castelló de Farfanya, fent Drafting..ojo lo bé que es va, pulsacions a baix i a 45km/h..pel plà, i pujades a 40/42km/h als repetxos...i fàcil!..l´any que ve vaig a fer el Tour a rebufo! ajajaj..Tiro cap a Balaguer i finish, 1h11min. amb uns 550m desnivell +.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">A casa decideixo posarme els kets i marcarme uns 9km (de casa al Camping de la xicota) per asfalt, carretera i manta. Pulsometre, bec aigua, una mica de suc de taronja i a còrrer.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Vull veure que tal respón el genoll corrent a ritmillo pero, còmode, entre 140/160ppm. sobre asfalt.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Notava les cames carregades, nose pq..pero suposo q necessito anar al Fisio!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">ritme de 5min/km, 4´45", etc...i lo millor de tot, super bé, no sobrat, pero bé, podent apretar més.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">44min en 9km. Molt content. Ahh i despres de fer 35km de bici, que no són molts pero a 30km/h de mitja gairebé i 550mD+.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Content, perque estic ara mateix en un pes corporal, elevadissim jeje, 87kg!.. he començat a menjar bé..menys el bocadillo de cansalada dels matins..que em costarà eliminar!..jeje. A part que no he entrenat gens! porto sense contar ahir 30km de Trail.running. amb 2 setmanes! tant de bó no em lesioni aquesta temporada, aniré amb molta cura!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Tenint en compte que he de treurem 10kg de sobre, i entrenant bé el running, estic segur que ben aviat baixare dels 40min als 10Km. i amb la Bici guanyare agilitat a les pujades que es el que em falta ara. Estic amb força fé, a veure si cap al novembre /desembre puc fer bon paper a les Duatlons aquest any. amb un bon sector de còrrer i bike. Pero sempre mirant cap als 70.3 del 2012 i al Ironman.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Sumar i sumar km, sense patiment, sense esforç i sense sacrificar coses. La base la tinc mes o menys ara falta pulir i millorar, agafar resistència,etc...</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Dissabte fem una trobada amb els del C.E.Pedala.cat. Farem un DUatló desde el càmping, en plan amigable, i caminada popular volta al pantà (camí de la Ribera). Despres paella al pavelló, ens ho passarem bé!.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Diumenge Transisquella a l´Albagès!!! GAsssssssssss</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Gerard GPhttp://www.blogger.com/profile/10418876823713352303noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8423827724136958755.post-51257629613415159072011-10-02T23:53:00.001+02:002011-10-02T23:53:32.627+02:00sumant Kilòmetres!!..<br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Després del últim resum de la Terrall-Garrigues a Les Borges... seguim fent petits..resums del que vaig fent entre setmana i caps de les mateixes.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Dilluns vaig fer Carretera, poquet però, uns 20km, estirar cames i poca cosa més ja que l´horari no em va permetre fer quelcom de més distància. Ahh..vaig anar a inscriure´m a la piscina temporada 2012...de moment no hi he anat, però suposo que aquesta propera setmana començare amb les sesions de natació, sense pressió, a mi ritmo...dies de 30min, 45min...1 hora...depèn...de les ganes clar!.jeje. Pero intentant fer 3 o 4 sesions setmanals i sumar si puc entre les 2 i 3 hores.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Dimarts vaig arreglar una punxada que tenia a la BTT, bé, vaig canviar coberta nova al davant. Portava les Hutchinson Cobra (perfil vermell, queda racing), però amb 2 setmanes he destrossat dos cobertes, nose, pero clar, em fa yuyu posar un altre cop les mateixes, tenen el perfil de la coberta molt fí, són rodadores i van collonudes , pero clar, amb poca goma lateral que fa que amb terreny pedregós es rajin abans d´hora. He posat davant unes Hutchinson Barracuda, tenen bona pinta, practicament no cal ni líquid per sellar, pero n´he posat una mica, el perfil mes dur i resistent, bon "agarre". de moment van ok!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Per la tarda vaig sortir a pedalar (carretera) amb la xicota i una amiga per aqui a Balaguer, vaig fer unes sèries per la Botera, Mur de la creu, Barri nou, etc...com pica amunt aixo!.10%-12%-15%-17%!!!..buuuf...no esta mal!! en fi depsres de 15min vaig a rodar amb les nenes xino xano, i quan soc a les Franqueses, punxo!..FUCK!!..joer... ja era gairebé fosc i em dic, saps que Gerardito...treute les sabates de carretero i amb el mitjons torna corrent a casa!..i fet i dit...rollo MachoMan...doncs 3,5km o 4km no se ben bé, a pota ritmillo suau comfortable, perque em fa mal el genoll i molt be tu!..collonut, nose perqe no em va fer mal el genoll!!..increible!...pero Al Loro!!!.. Que quan arribo a casa, del mal de peus no podia ni caminar..men recordava dels Keniates que van descalços els tios...bufff...he passat 4 dies amb mal de peus! pero ep, lo que no mata engorda, o...no pain no gain!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">REs, que dimecres una mica de Btt en plan globero, per sant llorens, ermita ,etc..25km.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Dijous vaig sortir amb un colega de Balaguer a fer carretera, desde Balaguer fins vva de la sal, avellanes, i Balaguer, la tornada a Relleus...uff..a fondo! deu ni do. Un cop a Balaguer vaig fer 4 pasades per la variant barri nou etc...total 38km.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Divendres , sortida amb la Btt per la tarda, amb un amic que haviem quedat per sortir de sant llorenç, pero bueno que al final ens vam trobar a dalt de sant jordi!!..ejej..total desde Balaguer fins al <a href="http://www.campinglanoguera.com/">Camping la Noguera</a> uns 32km, pujada a sant jordi inclosa, a bon ritme, feliç!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">El disabte volia fer tirada llarga de carretera, em vaig marcar circuit pel Google Earth, pero clar...sol, fa pal!..i finalment vaig decidir sortir amb la Btt fer 3 o 4 hores en plan tranquil, apretant una mica segons a on, pero per passar el migdia de disabte.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Surto de Sant Llorenç , del camping, pujo a Vva de la Sal pel cami de la Garriga, faig el tram del Duatlo i Triatlo de Balaguer fins dalt al poble. Sense menjar res, son les 13:00h. a part de l´esmorzar clar!!..jeje. Aigua un bidonet. No bec res per guardar liquid, pujo tranquil.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Un cop a vva de la Sal, baixo per uns camins cap a santa linya, quines vistes!!..un cami nou per mi, molt macu! </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Passo per baix al poble de Santa Linya, fins a la cova gran, segueixo recte i agafo unes pujades d´un parell de Collons!..BuuuFFF...3 repetxos de 200m..aprox cadascun al 15/20%...deu ni do...la BTT plantant casi!!..</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Corono a dalt i baixo fins a l´estació de tren de Santa Linya...faig 4 fotos i cap amunt de nou...pujada comoda, bon camí, i cap cotxe, tranquilitat máxima. Arribo a santalinya reposto aigua a la font i avall...fins a tornar a agafar el camí que puja a Vva...deu ni do...una pujada continuada crec jo que al 13% de mitja...d´uns 2 ó 3 km..pel mig d´un bosc de pins, preciós. Un cop a vva em ve a buscar la Gemma per anar a dinar...total 40km de BTT, dels quals 16km de pujada amb bona part de la mateixa amb rampes del 15%, un suplici!!.pero disfrutant del panorama! vaig quedarme amb les ganes d´anar al Balconet i a Sant Urbà, la propera setmana tocara repetir i fer-ho!!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">avui diumenge, doncs bé, despertat a les 8:30 i he anat a veure amb un amic la sortida del 2º Trail - Montroig, sortida del camping i pujada a Montalegre, bona ruta, bona organització i molt bon ambient, l´any que vé no us ho perdeu! val molt la pena, cursa de muntanya en estat pur i bones vistes, per disfrutar. En fi que a migdia m´ha tocat pencar al Rstaurant del Càmping una miqueta, per ajudar , i clar l´stress...al acabar la feina, 2 talls de pollastre empanat 2 llesques de pà i he ant a pujar a Montalegre pel recorregut de la cursa del matí. Ho he fet a ritme rapidet, pero a peu, sense correr perqe com he dit , em fa mal el Genoll, punxades doloroses...tiro amunt vistes espectacular, tranquilitat i pau interior...ja posare fotos! Total 11km de trekking...amb 1h 40min..crec que si ho faig l any vinent amb entrenament i corrent doncs podria fer un temps acceptable..jeje..</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">i aixo es tot de moment...la setmana vinent seguirem fotentli a la Bici...a sumar més Km que aqesta setmana...!!..i piscina...el cap de setmana es la cursa del torro d´agramunt, pero nose si hi aniré!..ja vuerem!! ahh i el dia 23 crec que és, comença la nova sesió d´ERMITANYOS 2011...a veure que prepararà el <a href="http://curtimentbiker.blogspot.com/">Mariano!!</a></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Keep´n touch xat@s!!</span><br />
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
Gerard GPhttp://www.blogger.com/profile/10418876823713352303noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8423827724136958755.post-51059982134429779822011-09-26T20:41:00.004+02:002011-09-26T20:41:59.143+02:002ª Terrall-Garrigues<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Petit resum del Terrall-Garrigues a les Borges Blanques. </b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Un bon dia, solejat, sense fred per ser a finals de setembre...Seguim amb el plà d´entrenament previst...o sigui cap...jeejje... encar queda pels Half Ironman i pel IM de setembre que vé, d´aqui un any, pero el millor es acumular Km.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Recullo a un colega a Balaguer i tirem milles cap aBorges, tot apunt per la sortida 270 valents! deu ni do! Cada dia aixo de la BTT o ciclisme o atletisme...duatlons trialons..etc...te més i més adeptes!! Gran!!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Em poso a la sortida juntament amb els amics de Balaguer i un altre de Lleida que ha vingut tmb a probar sort!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Linea de sortida...tot a punt..i ja es respira la flaira de "World cup" al ambient...Jo a la pole! jeje perparat peruqe ja sabeu que aquestes "marxes amistoses" van com van...riuten del Sprint d´ahir del Cavendish..jeje</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Be, lo de sempre cotxe obrint pas,,...i la penya que surt com a dimonis! collons pel pla , pols corves...cami..a 35/40 de mitja!...pooowaahh.. cagundena..fotre un pet penso...pero em mantinc dels 15/20 primers...aixi durant 17km on punxa un dels Balaguerins , el Monta (que va guanyar l´any passat) paro amb ell , respiro...badem per alla, arriba l´altre Gerard de Balaguer ...i fotem petar la xerrada...pim pam...entre pitos i flautes perdem crec jo, de 15 a 20 min!!..ens passa fins i tot el apuntador...mare de deu...en fi , reemprenem la marxa ja a ritme Globero total...habituallaments, cometnant batalletes..i res,,,cap a la linea d´arribada on els ultims 5km eres plans , alla ritme a plato! de 40km/h...i a fondo... </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Meta,,,i cap a buscar la bossa i entrepà del PA de Ronyo!..ojo el pa de ronyo que esta bo de collons! i no es per fer la pilota eh!...Pa del Bò del de casa d´abans collon!!...una molla, una crosta...mmm...Sino li donen la D.O es que els qe ho decideixen son ben penjats!!!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">En fi, resumint, content per com vaig nar fins al 17km. content de parar , perqe sino ahgues fotut un pet de cal deu!...i be, bastant sobrat de forçes al descansar , i fàcil. Bé bona nota per a mi, tot i que les properes apretare més el cul i a probar de fer mes bon paper!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ahh...un 10 per la organització del ccatgarriguenc. de veritat que si, marcat excel.lentment, atenció un 10, a les cruilles policia, membres de la organitzacio , habituallament, samarreta tecnica, chapeau! i el pa de ronyo clar!! Seguiu aixi nois! </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ara a entrenar durant lasetmaneta uns 40km diaris de carretera als migdies..i cap a la piscina a nedar...a veure si agafem forma poc a poc i perdo kilos pq sino!...maaaau...</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Salut!!</span>Gerard GPhttp://www.blogger.com/profile/10418876823713352303noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8423827724136958755.post-25251876269064221642011-09-15T08:47:00.000+02:002011-09-15T08:47:06.036+02:00Mal de genoll!<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Al loro! com diria en Laporta... Això es el que et ve al cap quan estas corrent per primer cop desde feia mesos ...i notes unes punxades al genoll esquerra a la ròtula...buf!... shit!!!! Ja feia la tira que no corria gens pràcticament potser i sense enganyar, havia fet 10km de running des del Maig al mig Ironman de Mallorca. Tenia tendinitis així que vaig decidir donarme un (kit-kat), per recuperarme i aixi ha estat ,cap rastre de tendintis a tendó, great!!! </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Doncs bé abans d´ahir pam!..vaig anar a còrrer , res 20min abans de dinar, per la serra de Gerb, darrera casa, a trot molt suau, sense forçar, i notava punxades al genoll, merda, ja feia uns dies que notava alguna coseta, pero nose, pensava que seria per la falta d´inactivitat. Doncs no. </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Em poso a caminar i bé, pero a la minima que feia un "apoio" dolent crec, punxada. Nose que pot ser, nose si parar de nou, bé aixo segur! pero si deixar curar per si sol, o anar al traumatòleg, abans que empitjori la cosa. Ja aniré comentant!!! Pero fa molta ràbia. Sort que estem a setembre i espero poder començar algun duatlo, ni que sigui en plan padrinet.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Els propòsits per 2012 són sens dubte, repetir amb el 70.3 de Mallorca, i també fer 3 ó 4 mig ironman més durant els mesos de maig fins Agost. </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Al setembre tinc previst fer un full IRONMAN a Mallorca també, l´ICAN Mallorca, he d´entrenar dur,però se que si ho faig no hi haurà problema. He pensat en intentar baixar de les 10:30h pero aixo ja es un temps bonissim, i per aconseguir-ho haure de prepararme durament. Aquesta setmana començare a la piscina nedant practicament a diari uns 2000m i un cop per setmana fer-ne 3000m...ja veurem, poc a poc i bona lletra que diu el refrany. A falta de córrer, doncs nadar i bicicleta!.. veurem com anira!! </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Aquest cap de setmana hi ha varies marxes de BTT , o sigui que en alguna o altra faré cap... Ens veiem!!</span>Gerard GPhttp://www.blogger.com/profile/10418876823713352303noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8423827724136958755.post-64541056775762446252011-06-05T19:50:00.000+02:002011-09-15T08:49:53.639+02:00IRONMAN 70.3 MALLORCA<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Bona tarda!...feia mooooolt de temps que no escric res al Blog!!!..més de 2 mesos!!..sap greu, perque he deixat oblidat aixo d´explicar els entrenaments i coses varies, però en els últims mesets no he fet massa cosa que diguem...per tant, poc a explicar.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">En linies generals el meu entrenament desde l´ultima entrada al Blog ha estat mes aviat escàs!...sempre amb el punt de mira fixat el el Half de mallorca, pero sense fer el que realment tocava, un desastre en definitva. Aqui van les dades abans de córrer a Mallorca, km acumulats:</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">He seguit fent bici de carretera, la Btt en poc l´he tocada, he fet càlculs del entrenament realitzat amb la bici desde el mes de Desembre on em plantejo fer el 70.3, i a tot estirar penso que he fet de desembre a Maig uns 2000km de bici acumulats, on haurien de ser uns 6000 per anar bé.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">La natació, ben poca cosa, uns dies de prova al pantà de sant llorenç amb el neoprè, uns dies a la piscina de Blaaguer, i unes tandes amb gomes al càmping...total més o menys calculo que potser m´he fet uns 10000m (10k)...</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">El running doncs més del mateix...la tendinitis al peu, mai m´ha acabat de marxar, per tant el entrenar em suposava dolor i punxades...penso que he acumulat aquest mesos no més de 70/80km de running, éssent molt generós, i l´ultim mes abans del 70.3, no vaig tocar els "kets" de córrer per por a ferme mal i tenir que abandonar l´ultima transició de cursa a peu. Vaig pensar...que pasi lo que Déu vulgui!!.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Un cop analitzat el vagatge lamentable , pero suficient per afrontar el IM70.3, em trobava força bé en bici, la natació era xino xano...i córrer doncs igual...ritme suau i anar fent. La meva idea era fer unes 5h30min...pero no va ser així.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">El divendres em desperto a casa del meu germà, Mallorquí d´adopció (es casa la setmana vinent a Mallorca), agafo el cherokee del sogre (el seu) i tiro cap a Alcúdia a agafar el dorsal i preparar les coses. Com bé sabeu soc un novato en aixo dels Half...i tot allò era nou per mi.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">He de dir que l´organització un 10, espectacular, com a marca IRONMAN, suposo que ja deu ser normalment així, pero al no sortir dels triatlons i duatlons populars doncs vaig flipar!</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Arribo primer a Port Pollença, o llogo la bici de carretera, una Massi Chorus, color blanc molt maca. La meva no la vaig portar perque s´ha de desmuntar, posarla en una maleta, avio, trasllat..buff un pal, i tampoc no es que tingui una "cabra" de Tri, per tant res, llogo i em surt mes econòmic!... Vaig agafarme una T-52, a la meva conor utilitzo un a T-54, pero em va un pèl llarga , mòlt justet...i volia provar una talla mes petita. He de dir que em va anar a la mida, era el punt just.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Agafo la bike la carrego al cotxe i cap a Alcúdia de nou, recullo dorsal, kit de pegatines, bosses,etc...i cap a la zona de transició. Poso aire als neumatics, repasso tot, la penjo al meu lloc, la cubreixo amb la bossa guarda-bicis del IM 70.3,i vaig a penjar les bosses de la bici i de la cursa a peu. tot ok.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2SDwX1QUxOgoKcjxupISawV60csi6E-koXUuzgib35Fn2DslvA-dhY4doei7X_xD8abdundDtpHSmfkp8uzG2VaK6HHoQwwVYdF_UpAeDFpve5-Di92SGG7-dhxoBpTS2wfjoaKbpveNK/s1600/fotos+iphone+gener-agost2011+924.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2SDwX1QUxOgoKcjxupISawV60csi6E-koXUuzgib35Fn2DslvA-dhY4doei7X_xD8abdundDtpHSmfkp8uzG2VaK6HHoQwwVYdF_UpAeDFpve5-Di92SGG7-dhxoBpTS2wfjoaKbpveNK/s320/fotos+iphone+gener-agost2011+924.jpg" width="238" /></a></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Vaig a la zona de platja, on hi ha tot el xiringuito montat, megafonia, espectacles, fem la rebuda i pasta per atots, Briefings en tots els idiomes, actuacions d´un grup de musica...i torno cap a Palma per a descansar, sopar de pasta,i preparo tot per l´endemà al matí sortir pitant cap a Alcúdia de nou, cap al matadero!!!..</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Em desperto a les 05:45h del matí, menjo un plat d´arrròs, i 4 pans bimbo amb nocilla...un suc de taronja i agafo el cotxe. Arribo a Alcúdia a les 07:00h, em preparo el neoprè, vaig al wc...i cap a la </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">zona de sortida a la platja. El meu grup d´edat surt a les 08:30h, primer els PRO´s a les 8:00h, després les dones , grup de 18-29 , i el meu!. després els de 35-39-40-44-....etc... fins a 2000 triatletes!</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Escalfo una mica a l´aigua, força bé de temperatura, nado uns 100m...i les boies me les miro i penso..."joder"..que lluny que están collons...no havia fet mai una natació mes llarga de 1500m em penso!!..en fi, em coloco al caixó de sortida del grup i pum!!..sortida!!..Decideixo quedarme a darrera dels 280 tios...per no rebre garrotades clar, primer em costa una mica, pero vaig agafant el ritme suau..sense córrer ni forçar, poooc apooooc...vaig a la meva, pasant boies, i escurçant metres, la veritat es que es feia agradable nadar allà, l´aigua cristalina, veient el fons d´arena en tot moment...boia 1000m, girem i cap a la platja, el mar molt plà, sense onatge pràcticament, perfecte! </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Enfilo els últims metres, xafo arena i surto corren del aigua , mig marejat...pero aguantant el tipus!..crec que vaig arribar dels 200 primers a la natació del meu grup...pero ni flowers, no anava a mirar pas la clasificació..ni molt menys!!... 00h:39' el meu temps...bueno bé, dins el que esperava fer entre 35 i 42'</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Corro cap a la trasnsició que estava a uns 250m deu ni do!!...arribo alla m´asento als bancs , m´ajuden els voluntaris a treure´m el neoprè em porten la bossa de ciclisme, em recullen la roba..tot, com he dit, un 10 als voluntaris!!..</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Vaig corrent a la bici , la despenjo, i corrent fins a sortir de la zona, 300m més!..bufff..pero bones sensacions...munto i a pedalar! el millor sector per mi, a disfrutar de la bici i dels 90km , sense forçar repeteixo, anar a disfrutar, volia arribar sencer al running, que savia sería durissim! Enfilo cap a Pollença avanço gent, i tambe em passen com cohets els 1ers del grup 35-39...amb els pepinos de bicis cabres que portaven...sentia les lenticulars com s´acostaven...el brunzir ..semblava que venien helicopters...uff!!..jo anava fent a 30/35kmh pel plà...i ja picant amunt al km 20...Coll de Femenia, rampes de 6/8% durant uns 15km...algun descansillo, per deu ni do...i la calor ja apretava. Anava bé i reservant , tot i axiò vaig adelantar força gent, al meu ritme pujant còmode.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Arribo a coronar a dalt i portava bon temps per fer la mitja de 30km/h total que volia. La baixada a fons! kamikaze...em passa en Jalabert...no comments...quina màquina...nomes dir que va fer 2h12' crec.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Jo a la meva, disfrutant com he dit, menjant, plantans, gels, liquid...de tot, reservant per arribar ok als 21km de mitja marató. Al kilòmetre 60 em passa una grupeta gran de ciclistes, entre ells em saluda el Pere Perez del Pedala.cat! ostia! vaig flipar, mite´l!!..anava be el tio! ens saludem i segueixo pedalant...els últims 30km vaig trobar a faltar els acoples de tri, per apoïar els braços i descansar una mica..crec que va ser un error no dur-los, acostumat a entrenar amb ells...pero ja no hi ha volta enrere.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Al km 70, ufff...un reptexet...i em coneçen a venir calambres, molt mal...he de parar...peu a terra i estiro 1minut...em torna tot a lloc, i torno a pedalar...ja amb vent de cara i arribant a Alcudia de nou...les rampes em van fer mal psicolgicament...pero nois, es un Half...i el meu primer...aixi que tocarà patir!</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">temps, 3h:06min mitja de 29kmh.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Transició i em saluda ma germà i el cunyat seu l´Emi!..una alegria! dic, ostia no estic pas sol!!.jajaja..torno a agafar la bossa amb el material de còrrer i som-hi surto a tope de la transició, em trobava força bé i apreto a potser 4:30' km...ajaja..no res...200mts, perque penso noi...para el carro que fotràs un pet que riurem...em comença a punxar una mica el tendò, pero res s´escalfa ràpid i em poso un ritme de 6min/km...per anar a acabar!...bec molt, esponges plenes d´aigua per refrescar...fotia una calor de cal deu!..ufff...i anem fent voltes..4 en total en un circuit de 5kms, primera volta ok, pulsera vermella, segon volta ok, polsera groga, a la tercera ja petat!...buah penso encara em qeuden 10 maleïts kilometres!!..mare meva...vaig pensant en tot una mica, per pasar el temps com puc, miro a la gent, la que adelanto sobretot, caminant, i penso va xaval que no estas tant malament! La meva idea era no caminar, per res del mon, nomes caminar ràpid per beure al habituallament, menjar i mullarme. i tornar a córrer! aixi va ser! Els peus em començaven a recordar l´aigua que em regalimava pels "kets" mitjons..i alguna "tocadura" que em coneçava a sortir...a part del kg de més a cada peu, per la xopada d´aigua que portava...res, tercera volta i pulsera , ja en porto 3!...em qeuda una méS!!..paso per la 4 pulsera! vaa...1km i meta!...ja no em parava pas, nomes pensava a acabar!</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Em desvien com a portador de les 4 pulseres!...cap a meta! quina sensació mes gran!, l´esforça ha valgut la pena collons!..pujo la pasarela de fusta, ple de gent , voluntaris xocante la mà, que gran!!!..em foto a esprintar i meta!!! nomes creuar! medalla de Finisher!!..buffff.... 2h15' a 6':45"km...bueno no esta mal..penso...jejeje..he acabat mes o menys decent, no he fet el temps que pensava pero realment era dur, molta calor!!..torrat com un guiri d´aquells que es qeuden adormits a la platja de salou a ple mes d´agost!!..</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhY4mCbE1J1qCOCU43s4lSAnEuO72KXz2-vbJmKuH14PG6IOjKg-guVVzBTtQP8QZgfJKhs9Rtt7tmvaLMxSqdfwxOVp-3aUsIU9lE2302ZembIZcrDhTRfN549nisrvWQDm0xFTcgxFUc9/s1600/fotos+iphone+gener-agost2011+937.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhY4mCbE1J1qCOCU43s4lSAnEuO72KXz2-vbJmKuH14PG6IOjKg-guVVzBTtQP8QZgfJKhs9Rtt7tmvaLMxSqdfwxOVp-3aUsIU9lE2302ZembIZcrDhTRfN549nisrvWQDm0xFTcgxFUc9/s320/fotos+iphone+gener-agost2011+937.jpg" width="240" /></a></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">En conclusió, bones sensacions, content tenint en compte l´entrenament, i amb ganes de repetir, posiblement al setembre fan L´ICAN Mallorca, crec que hi seré!. Pero es dur, deu ni do!...ara, la sensació brutal. Queda pendent fer un IRONMAN autèntic, allo si que ha de ser la òstia!!...em trec</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">el barret davant tots els qui l´heu fet...es una animalada.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Properament penajré algunes fotos etc...Ara m´he pres unes setmanes de relax, sense fer gran cosa, posiblement faci el triatlo de muntanya de Balaguer (sprint). Ajudaré als del Pedala.cat a fer el Half "B" del disabte...i poqueta cosa més!...en fí!!... estem en contacte!!!!</span>Gerard GPhttp://www.blogger.com/profile/10418876823713352303noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8423827724136958755.post-72461075793849228272011-03-23T21:13:00.000+01:002011-03-23T21:13:06.082+01:00Entrenament de qualitat<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Doncs aqui tenim el meu primer bon entrenament de "qualitat" a la meva manera des que soc persona humana esportista!... Clar aqui no conto algunes proves de BTT durilles, ni res que se li assembli!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">La setmana pasada ha estat força productiva, res interessant entre setmana, amb molta feina, mal de caps i assumptes familiars varis. El divendres vaig fer una petita sortida a migdia en plan trail running, reseguint el circuït de BTT del Duatló de Balaguer d´aquest 2010, com crec que he comentat algun altre cop, es un circuit molt atractiu, exigent,rápid,divertit, tranquil i bonic de fer....no el vaig fer tot, pero amb 5km ja en tenia prou, anava amb la gossa pastor Alemà que tenim a casa dels meus pares i xino xano a ritme de 5´30/km amunt i avall sense apretarme molt fins a tornar a casa per dinar! total uns 30min de trailrunning per començar a rodar cames pel cap de setmana, després de no fer res els dies anteriors.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">El disabte vaig quedar amb dos colegues de fatigues, l´ivan i el jordi, recent estrenen bici de carretera i decidim fer sortida rodadora ,amb algun repechillo...en plan conya deiem de fer 100km ,i aixi va ser! tampoc no es que apretessim massa, pero va anar be per a les meves cames començar a fer alguna tiradeta de mes de 80km perque feia mooooolt de temps que no ho feia!...La ruta va ser sortir de Balaguer-direccio La sentiu-Cubells(per les bodeges costers del Siò), montgai-bellmunt-penelles-castellserà-preixens-Agramunt-direcció Guissona-Tàrrega-Bellpuig-Mollerussa-Poal-Palau-els Arcs-Vallfogona-Balaguer.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Total 113km amb 800m desnivell + el temps es el de menys la questio rodar , a mitja suau 26kmh, ananvem xerrant i comentant la jugada...alguna apretadeta que altra,pero tot en armonia. Al final el poc cap dels companys de sortir sense esmorzar bé, els hi va passar factura! </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpbxJlh_vTxiRZWc3KXLtNtpoN3TqFkaogjqWKOK2NJmvxYDewqw8Bx8TrWtrpGIu1uKCBS7_RL9BLloTve3UH4E1Qmw-T831-v2qJv_XrhiCZclGu92tC6wTl7MqL_L2fY1QnyNZ4DpO3/s1600/bikegerardroad.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpbxJlh_vTxiRZWc3KXLtNtpoN3TqFkaogjqWKOK2NJmvxYDewqw8Bx8TrWtrpGIu1uKCBS7_RL9BLloTve3UH4E1Qmw-T831-v2qJv_XrhiCZclGu92tC6wTl7MqL_L2fY1QnyNZ4DpO3/s320/bikegerardroad.JPG" width="239" /></span></a></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Bé, arribo a Balaguer, i toca dinar Familiar...i a la nit a dormir, amb molt bones sensacions i gens cansat la veritat.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">L´endemà quedo amb el "cunyao" Kiku al càmping i sortim en plan BTT pels camins de camarasa,cubells, a ritme tranquilet,apretant en algun repechillo, pero a ritme mig ja que te la bici oblidada de fa uns dies i això passa factura! en total uns 35km.... Arribo al càmping i em toca fer de "xef" a la brasa...els hi faltava una cuinera i jo que m´ofereixo...(tinc experiencia eh!)...i accepten l´oferta...resant perque no se´n recordés la Sra.Araceli pero si...em poso el barret , davantal i a coure entrecots,filets,corder,llonganissa...etc...130 dinars!!!..al lloru!!...acabo el torn de les 13h a les 16h...i em poso la samarreta i a córrer.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">La meva intenció era rodar 10km...o menys. pero em vaig anar animant , surto del cmaping direccio de la presa, faig el cami de la ribera, tombo cap a camarasa per la carretera, arribo al poble tomet per dins a ritme de 6'/km...ja amb la idea de fer alguna cosa més...torno cap al camping i portava 14km...i decideixo seguir direcció Balaguer pero anava una mica justet deforçes...dinant malament 2 talls de pizza i 1 cocacola... em trobo al Anter i la Lidia uns bons amics, que tornaven amb el cotxe de St.Llorenç ,tot aixoquan portava 18km...sento els tipics, que "fots"..estas fatal...puja al cotxe que t agfara algo...etc...(ja sabeu els que sou del ram)...els hi demano aigua i no porten res, total que decideixo abandonar la idea de fer 21km i pujo al cotxe.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Pero aqui no acabo..em deixen a casa dels pares on tinc la Bici de carretera...i tal com baixo, l agafo asuat i amb els Brooks als peus...i começo a pedalar els 10km cap a st.Llorenç a les 19:00h...feia fresqueta.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Logicament, el dilluns estava amb febre mig mort al llit....s´ha de ser ruc...com em diu mun pare...en fi ...te tota la raó.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Doncs res...el dilluns entre la febre i les agulletes del capde setmana..dimarts vaig ocmençar a ser persona i avui em trobo al 90%. dema posiblement fare sesio de Running i spinning al Gym.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">El cap de setmana ja veurem, pero tocara tirada llarga tambe...ja us explicare com ha anat...pero de moment tinc bones sensacions...potser fem el tomet al Doll amb els companys de disabte amb la bici de carretera i al arribar em calçare els kets i fare uns 15/20km...pero ja veurem!!..Salut tinguem!!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ahh!!!! menció epecial a la indignació que m´ompla contra les Televisions d´aquest miserable país...avui feien una gran etapa de la Volta a Catalunya, amb final a Pal (andorra), i no ho feien per cap televisió!! he seguit la cursa pel Twitter!!!...te collons la cosa!... Tant país, tant Catalunya, unes pancartes ben gRans de "GEneralitat de Catalunya"...i on es TV3? el 33? Esport 3?...ja no demano que facin una cicloturista per la TV, pero siusplau...ens foten xupar el futbol de 2ºB!!...perfavor, si no ho mira ningú!...fubol playa....documentals d´Australia!...perque?...ja no demano que ho canviin per la Riera, que m´agrada, i te molta audiencia. pero si al 33, que feien lo d´australia, o a l esport3 (tant que promocionen el canal..) es podria dir Futbol3. I dic, m´agraden tots els esports, miro fins i tot el Bobsleigh o com s´escrigui, pero es que n´estic de futbol fins a dir prou! i m´agrada...pero no puc soportar molts jugador de 2ºB i 3ª...que es pensen que son Cristiano Ronaldo...i guanyen 3mil i 6mil € al mes i veus a ciclistes o Triatletes profesionals que es rebenten a entrenar tios que estan a l´Elit...com Eneko Llanos, Marcel Zamora, Gomez Noya , per dir els mes coneguts potser , per compararlos amb Messi, C.Ronaldo o qualsevol jugador de nivell Europeu...i no surten per la TV, no se´ls reconeix un triomf...etc...lamentable. Grans paraules d´en Xavi Tondo a Catalunya radio el Dilluns per la nit, o rajava de TV3...#unapalus (rollo hastag tuitero).</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Estem en contacte nanus!!!</span>Gerard GPhttp://www.blogger.com/profile/10418876823713352303noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8423827724136958755.post-63847704048766313532011-03-13T18:41:00.000+01:002011-03-13T18:41:46.308+01:00Aquesta setmana...light<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Com encara no estic poru mentalitzat, i crec que anire bé al IM de Mallorca, doncs bé...aquesta setmana he fet ben poca cosa...sera que vaig sobrat.( tò irònic, vaig com el cul...).</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">El dilluns va tocar sesio de gimans,amb uns minutets de bici estàtica, estiraments i peses.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Dimarts vaig descansar.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Dimecres sortida de Running crec recordar amb la Gemma, Lidia i Anna, elles amb btt i jo corrent, de nit, amb llums pels voltants de Balaguer...Anava fent,elles són iniciades completament...però clar si hi ha baixada i plà doncs nomes que vagin a 15-20km/h...es un ritme força alt...i jo no estic encara massa fi per anar a aquestes velocitats, això si, vaig fer uns 8km amb parades, etc..i tirades bones per sota dels 4min, si no recordo malament. Bones sensacions tot i que al final notava molesties al tendo/turmell..la veritat es que no se ben bé el que tinc, segueixo corrent i al cap d´una estona quan arribo a cas, dutxa fredai estiro se´m passa. Millor aixo que res!!..</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Dijous res.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Divendres res de res...feina a penjar productes a la nova web de </span><a href="http://www.muebleterraza.com/"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">www.muebleterraza.com</span></a><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Disabte com sabreu tots els mortals...va fotre un xàfec tot el dia...aixi que a cobar a casa, vaig anar al </span><a href="http://www.campinglanoguera.com/"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">camping la noguera</span></a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> a veure la xicota i fer una mica el paripé a la bici estatica ..res 5 min...per estirar cames..amb roba de carrer, com dic, res, per fer el ruquet i para de contar.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Avui diumenge ja he fet sortida mes decent, tenia pensat rodar pel plà i ferme uns 100km per agfar fondo, pero bé, he decidit finalment fer una mica de pujada amb alguns km.. he enfilat cap a Vilanova de la sal, i a principi de pujada m´ha agafat un colega ,el Daniel, i hem fet sortida junt anar fent petar la xerrada. Pujada a vilanova , convent i cap a os de balaguer a omplir bidons...hem seguit cap a Tartareu per la carretera que puja a Alberola, i hem seguit doncs cap al anomentat poble. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">No hi havia pujat mai, es una carretera força interesant, gens transitada i amb bona pendent, repetxos..i bon paisatge. El poble esta molt be, desert, ben bonic, tipus poble dels que trobem per la vall del montsec, tipus Moror, Sant esteve de la Sarga..etc... Doncs res, hem tornat avall fins agafar la pujada dde nou cap a Tartareu i a trobar la carretera C12...fins avellanes i cap a Balaguer tornat per vva de la Sal i Gerb...al arribar m´he despedit del Daniel que ja portava 15 o 20km mes al sarrò, i he volgut fer una miqueta mes de tirada...res, 15km més, a la sentiu he girat i feia força vent ...cap a casa, dutxeta i dinar al Camping uns calçots i un Entrecot!!..jejej...entra bé!!...</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">El que si he notat, es que tenia moltes forçes avui, no m´he notat gens de cansat en cap moment, i tot gràcies a l´alimentació i un bon esmorzar!!...</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">per començar un parell de gots de suc de taronja...seguim amb un plat d´arròs amb pavo...acabo amb un bol de cereals..i una presa de xocolata... espectacular... De veritat que feia dies que no em notava tant bé anant en bici..recuperant molt rapidament i sense cansarme molt...</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Dades sortida:</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">75km, 1000md+ , 2h45min , 2100kcal-, 26km/h mitja</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Aquesta setmana...tinc hora al Dietista..ja veurem que diu...erm fotran la dieta de la verdura..pero necessito que em vigilin..jeje..sino faig desastres, pizza, i donuts..nooooooo...prohibido!!..</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Si aguanta el temps i comença el bò, anirem sortint amb la bici i fent running.. ja queda menys!..2 mesets justos!..despres del half IM. nose...segurament em dedicare a fer Distancia Olimpica i algun que altre triatlo sprint... el cap desetmana del 20 de maig hi ha la </span><a href="http://www.montsec-montsec.com/introwebcat.htm"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Montsec-Montsec</span></a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> marxa cicloturisa força interesant!..kilometres i desnivell per un paratge molt xulo!...val la pena! </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Keep in touch!!!</span>Gerard GPhttp://www.blogger.com/profile/10418876823713352303noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8423827724136958755.post-33194226964999291952011-03-05T20:08:00.000+01:002011-03-05T20:08:44.597+01:00Comença compte enrere<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ja queda menys...poc més de dos mesos per L´IM 70.3 de Mallorca...tinc força ganes!..cada dia que passa estic mes motivat, no per fer un paper estelar, ni superarme a mi mateix, això queda clar que ho faré!..malament aniria la cosa, pero tinc moltes ganes de nedar en una bona platja, de fer-ho dins la marca Ironman, de veure el públic, els triatletes, el tram espectacular de Btt...rodar per carreteres tallades al trànsit...els ànims...el companyerisme...es tot una mescla de components que fà que em prengui això cada cop amb més ganes!.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Aquesta setmana després del disabte pasat de sortir cap al Montsec d´ares, no he fet gairebé res fins ahir divendres. Tota la setmana hem estat liats amb el meu soci a la nostra botiga online de venta de mobiliari per a terrassa i jardí,<a href="http://www.muebleterraza.com/">www.muebleterraza.com</a> aprofito per fer publicitat! preus boníssims!!..jeje..doncs entre la web i qeu he estat molts dies treballant fora de l´oficina, es a dir a peu d´obra, controlant i amunt i avall posant tubs de reg...doncs es feia tard i no tenia massa ganes d´ entrenar.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">La veritat es que m´ha anat bé aquest 4 dies de descans. Em sentia mes fort, amb mes força a les cames a tot el cos...no se perque pero tenia aquesta sensació. </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ahir vaig tornar a córrer fent sèries, primer escalfament uns 15min..i després series de 200m de 500m etc...i recuperant sense parar aixo si..canvis de ritme etc...en total uns 40 min de series amb uns 7km recorreguts. Avui tocava calçotada amb els amics, pero primer he anat a córrer , motxila al coll, amb les sabates de btt i casc etc...de Balaguer al Camping tot asfalt uns 9km...a ritme de 5'/km i 6'km...probant que tal em trobava i realment bé, estic molt content, petites molesties pero res importnat. Arribat al camping em canvio els "kets", agafo la BTT i surto a pedalar a un ritme rapid pero còmode...per camins de la zona de camarasa,cubells,sentiu,etc...total uns 33km en 1h20'...i amb unes pulsacions molt bones, m´he sorprès gratament!... al final 2h15min d´entrenament i bones sensacions a 138ppm de mitja. i sense pasarme de 170ppm maximes. </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Demà sortire amb un colega amb la btt desde Balaguer cap a Montalegre o ja veurem que fem...pero sortida segura!..acumular un 40 o 50 km més de bike i potser fem una mica de running al acabar.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Dilluns anire al dietista a ferme un planning per menjar bé, no ho faig, i si vull pedre els 7/8kg que em sobren per Mallorca he de prendre mesures, se que ho faré, pero necessito qe m´indiquin...jo sol...mmm..em poden els pans amb nocilla...les patates fregides i el McDonalds!!..nooo!!!!..brbrrrr..</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ja us diré que tal va la cosa en les properes entrades...ah i el dia 18 marxo a Mallorca a veure a ma germà que es casa allà i aprofitare per llogar una bici i ferme els 90km del Ironman...a veure quina mitja em surt..:))) </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Keep in touch!!!</span>Gerard GPhttp://www.blogger.com/profile/10418876823713352303noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8423827724136958755.post-1675432150875633032011-02-27T19:07:00.000+01:002011-02-27T19:07:55.522+01:0010km de Balaguer...+ bike<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">La setmana passada es va córrer la mitja marató de Balaguer, no hi vaig participar, tot i que la meva intenció era ferla, però per evitar nous problemes i recaure a la lesió del tendó doncs vaig decidirme per fer els 10km i probar a veure que tal anava, ja que eren els meus primers 10km tipus cursa amb chip!...</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Molta gents gairebé 900 participants entre la mitja i els 10k...</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Sortida rapida, i xino xano anem fent camí a un ritme cómode...crec que em vaig precipitar al esclfament ja que em vaig parir (n´estic segur) 3 o 4 km d´escalfament...i clar no es com sortir fresc com una rosa, a part del temps que es perd a que l´embús s´esclareixi...</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Bones sensacions amb una mica de molèsties i uns últims 3 , 4 km finals a bons ritme crec que per sota del 4'30". Temps total 47'20", no es una meravella pero content per no lesionarme, penso que seguint entrenat be aquest 2 mesos podre fer un bon sector de run al 70.3 de Mallorca.</span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Aquesta setmana res d´especial...sessió de gimnàs, vaig fer clase d´Steps...jejej..no coordino massa tot s´ha de dir....i spinning...tambe una mica de peses i estiraments.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Sortideta de migdia amb la road bike per rodar...1h a ritme còmode pero amb un puntet...i ahir vaig fer la sortida "bona del cap de setmana"....amb 70km de ciclisme, sortint desde Ager, amb 3km d´escalfament prèvi, i pit amunt cap a Sant Alís...la pujada bé a ritme còmode, sense apretar, pero es fa pesat anar sol...que hi farem!..Arribo a dalt en 1h i escaix...i baixo per darrera del montsec direcció Alsamora...bona temperatura pero encara amb neu, la carretera en no massa bon estat a partir de Sant esteve de la Sarga, Moror..etc...amb por per punxar i sense Aigua!!...vaig de Machote i nomes omplo el bidò a la meitat...jeje..que ens soc de ruquet. Tampoc no vaig dinar, només una barreta powerbar...total que arribo fos fins a CEllers...i al afont de les Bagasses omplo el bidonet i em foto un gel que portava, menys mal...segueixo i arribada a Ager ja fent-se fosc!!..No vaig tenir males sensacions, pero si com sempre, alimentació, es basic, sense liquids, ni menjar, t agafa el pajarón ràpid!!.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Dades de la sortida:</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">70km distància, 1450m desnivell+ , 3h10' , 2740kcal gastades, 143ppm</span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Avui res, dormir la mona ja que ahir teniem sopar de carnestoltes...i fa una estoneta he acabat una calçotada Familiar!..aixi que...descansare i demà farem running o potser Bike...ja veurem.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Salut amics!</span>Gerard GPhttp://www.blogger.com/profile/10418876823713352303noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8423827724136958755.post-53878096928958139432011-02-13T15:21:00.000+01:002011-02-13T15:21:05.786+01:00Una setmana més!<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Passen el dies i s´acosta el dia D, 70.3 de MAllorca...ufff... Me´n donaré compte i ja serem al maig!...mentre estant jo segueixo entrenant de mica en mica, progressant, o això es el que espero!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">El dilluns vaig sortir a córrer amb la "Dona"..la Gemma, m´ha costat molt que vingui amb mi algun dia a correr xinoxano..pero ves per on, es va animar! Doncs fet i dit.una sesio de running molt suau per la zona del riu...i al km 2, ja no podia més! jo no! ella, lógic perque no ha corregut mai!..tornem a casa trotant i agafo la BTT amb la llum i li dono a ella, que pedali una mica al meu costat mentre jo faig la sessió pertinent de running. I així va ser, total uns 9km apretant els últims 3km, i treient un bon ritme de 4'45"km...per mi es collonut! lo millor de tot es que sense molèsties greus al tendó.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Durant la resta de setmana res de res...decansar el cos.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Fins disabte que amb en Kiku (cunyat per part de Gemma), vam sortir a córrer pel camí de la rivera desde el Càmping , fent la volta i completant 10km de running en 1h01'...es poca cosa, pero tenint en compte que 5km era per corriolets i pujades,pedres,curves..troncs..rius..odisea!...i fent apretadeta els 2 últims km! a 4'40" i 4'20" l´últim...bona senyal!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Un cop arribat al càmping agafo el banyador i em canvio ràpid ...em poso el Nadathlon als peus i a nedar!...total 34min non stop...m´agrada les gomes perque no descanses ni un moment! no hi ha girs, impulsos..tot és net, son minuts de nadar complerts! fent els meus calculs, tòricament deia nadar uns 2000m en 34min...pero sent benevolents...me´n apunto 1800m...i finish! ja en tinc prou!!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Avui al matí m´he aixecat sense ganes de fer res...volia sortir a entrenar..pero ufff..quin pal..núvol...fred...a part em trobava malament, mal de panxa ..i no he descansat gaire durant la nit. M´he menjat un bol de Kellogg´s i a les 12h he decidit sortir a pedalar sense apretarme direcció lleida per corbins i tornar per la C13.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">He trobat un company amb una "CUBE" de Rosselló, lo Beni...hem anat xerrant desde Menarguens fins a Lleida i a un ritmet bo 30/32km/h. Un cop alla, ens hem dit adeu i he tirar per la C13...i aqui he "mort"..no se que m´ha passat...bé, si que ho sé...si ajunto el dormir malament, el mal de panxa i un bol de kellogg´s...doncs pasa que m´ha agafat un pajarón de "cuidaoo"...a Alcoletge no tenia força...anava a 27/28km/h...pero anva fos...buït per dins...no podia pedalar, els repechos se´m feien interminables...altres cops per alla torno a 33/35km/h...i avui no podia...un calvari. Finalment he arribat a Balaguer amb 54km un temps de 1h 52min i a 29de mitja...no esta mal...pero definitivament he de cuidar l´alimentacio, i mes 2 dies abans del IM, pasta, hidratarse, barretes,gels...si no em veig al km 50 tirat en una cuneta...i ja no parlar dels 21km que em quedaran de running...! Un suicidi!!!..</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Doncs be, recordeu , menjar bé, no s´és més valent per menjar-se un platàn i un got d´aigua per esmorzar...recomano , i la majoria ja ho sabeu...menjar durant tota l´estona...i beure Sals..millor que l´aigua!! Consell de Globero!! No cal que fem patir el cos.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Salut !!!</span>Gerard GPhttp://www.blogger.com/profile/10418876823713352303noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8423827724136958755.post-64214463609707082112011-02-04T16:42:00.000+01:002011-02-04T16:42:37.504+01:00i seguim...<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Ahir vaig anar al fisio...al Jaume cases (Kenkou)..ben parit!, no el coneixia personalment,pero es un paio força agradable i que parla clar. </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Les molèsties que tinc a la zona de tibia i tendo aquiles de la cama esquerra venen degudes,segurament pel poc pont que tinc a la planta del pèu...xafo massa, i aleshores inconscientment faig una resistència de tots els tendons etc...bueno , total que en principi no es molt problema, pero posiblement ho tingui que corregir amb unes plantilles més endvant...però de moment em va comentar que res, utilitzi un bon calçat, que m´agafi bé el peu...i de moment les Brooks noves que he adquirit van força bé...el temps dirà!...</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Avui el que si he notat es força dolor a la zona afectada després de la "canya" que m´hi va fotre...deu ni do!!..però no tinc molestia al caminar...només si m´ho toco, està una mica inflamat tot..però es lògic. </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Com que fins demà no sortiré a córrer els meus 15/20km...avui he decidit fer una altra sesió de bici carretera. He sortir de Balaguer abans de dinar a les 13:30h direcció lleida per la carretera de Corbins...agafat al acoplament i un ritme còmode amb un puntet més...respiració pausada, tot ok...sense pulsòmetre pero calculo qaue deia anar a 145/160ppm durant tot el trajecte. He gaudit força veient lo bé que m´està anant l´acople de TRI, és acollonant!. Tot el tram plà anava a 35km/h..fins i tot amb puntes de 38/40, i amb lleugera baixada 45km/h...deu ni do, tinc bones sensacions. </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">M´agrada veure que tal vaig acoplat i pedalant les mitges que faig sense "apretarme" i estic bastant esperançat en el sector de Bike...tot això sense drafting, cosa important. </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Al final m´han sortit uns 32km en 56min la mitja de 33,1km/h...ja se que no es molt i que si vull fer un bon crono al IM70.3 de Mallorca hauria de fer-me una mitja de 35km/h o sigui els 90km en 2h30'...haure d´apretar molt el cul...pero d´aqui al Maig espero estar molt més fort que ara. La idea es fer un bon temps a la natació i a la bici...després la mitja marató ja ho veurem..ritme de 6'/km...i avall, ja en tindria prou , fent-ho en 5h30' estaria molt content...veurem! La questó no matarme a la bici i després no poder córrer i petar a mig camí...seria una bona putada!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Per avui ja descans...potser m´escapo al gym per la nit a fer unes peses o potser vaig a nadar una miqueta a la piscina...pero no crec, començare la setmana vinent a fotreli canya. Demà la tiradeta de running de 2h...a ritme molt suau....i a veure si fa bon dia! que aquest dos ultims dies han estat genials!!..salut!!!</span>Gerard GPhttp://www.blogger.com/profile/10418876823713352303noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8423827724136958755.post-56310296554849043472011-02-03T17:42:00.000+01:002011-02-03T17:42:45.822+01:00Bones Sensacions<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Després de la sortida de 16km de disabte, el diumenge sant tornem-hi,un cop acabat el servei al restaurant,em vaig cambiar de roba i cap a córrer amb un colega que li vaig comentar i cap a trotar!..la idea era sortir xino-xano a 6'km i aixi va ser, ritme molt suau amb agulletes encara del disabte...ufff, com es nota aixo del poc hàbit a córrer...buah...doncs eso, anem tirant desde Balaguer cap a la Sentiu per camins ,direcció Bellmunt per la serra , després cap al Polígon del Viola i direcció al Bosquet de nou.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Total uns 12,2km a ritme de padrina pero força bé dintre del fet pols que estava, acumulant kms a les potes.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">El dilluns cap al gimnàs a probar de correr una estoneta a la cinta, res 5 min amb mal de potes..i dedicant-me a fer estiraments i bici estàtica durant uns 45'.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Dimarts, a córrer una altra vegada, total uns 6km pero amb dolor!!..molt dolor de turmells i tíbia..suposo q de sobrecárrega..mai havia fet 30km de running 2 dies seguits!..ni en 1 setmana penso!..doncs això, xino xano suauuu...cap a casa..i l´ultim 500 mts caminant i estirant.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Dimecres descans pero fent exercicis per enfortir turmells, tal com em va passar una pauta el Jordi del Mirandagym. Caminar de puntetes,obert,tancat,salts de granota,amunt avall,talons..deu ni do durant 15min..i les cames cremen!!.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Avui dijous doncs bones sensacions amb la bici, realment disfruto moltissim. He agafat la roadbike i tenia 1horeta per sortir a pedalar per la tarda amb un solet q feia!..i no massa fred!..he enfilat la carretera de Gerb cap a vva de la Sal, fent el portet a ritme molt suau pujant a 12/13kmh..140ppm i cap al poble a la font a beure una mica... He sortit sense bidó, total 1h de bici ,tmpoc cal, aixi habituo el cos a acostumarse a no demanar liquid constantment...el disabte durant els 16km de trailrunning no vaig beure res de res tmpoc i no ho vaig necessitar pas. </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Doncs bé despres de fer uns traguets d´aigua ala font he enfilat cap al monestir de les Avellanes i direcció Balaguer..com va l´acople de TRI, buffff...genial! una cosa que no es pot explicar...hi havia sectors amb lleugerissima baixada que estava rodant a 46/50kmh...i tot el tram en pla a 38/40kmh...he fet uns petits ajustaments i la mar de bé, cada cop estic mes segur que ho portaré a Mallorca, sens dubte!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Dades de la sortideta, 1h12min , 31km , 26,6km/h mitja , 500m d+ aprox.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Ara vaig acap al Fisio a que em miri una mica la tibia esquerra on tinc molèsties i cap a pencar una mica més...per la nit sortire a trotar una estona, 1h aprox. ritme suau...cada cop queden menys dies per l´IM70.3... keep in touch!</span>Gerard GPhttp://www.blogger.com/profile/10418876823713352303noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8423827724136958755.post-70332187827134464182011-01-30T12:52:00.000+01:002011-01-30T12:52:44.232+01:00RUNNING DAYS<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Torno a escriure al Blog després d´un parell de setmanes sense fer-ho!! No han estat pas dues setmanes intenses d´entrenaments, però si interessants per veure l´evolució de la tendinitis i també probar-me en "cursa al Duatló d´Alpicat.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Durant aquests ultims 20 dies he sortit 4 cops a córrer de 30 a 45min molt suaus a ritme de "velleta"....pero amb por de no fer-me mal al tendó i esgarrar tot el repòs i cremes, fregues,etc..que m´he fet,aixi que he tingut bones sensacions, sense córrer fort, pero amb poques molèsties, alguna que altra això si, al voler apretar una mica el ritme, però ha estat més psicològic que fisic, dolor al acabar, unes cremes i l´endemà força bé, però repeteixo, ritme de 6min/km i poca intensitat.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Segons he estat veient i llegint a la red, necessito agafar fons de cara al <a href="http://ironmanmallorca.com/es/">Ironman 70.3</a> de Mallorca, però també m´he permés fer el Duatló d´Alpicat.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">No n´estava massa segur d´anar-hi pel tema del running, però com que amb la bici encara em defenso, doncs mira, cap allà. LA intenció era sortir una mica fortet per veure que tal al principi, però res, després d´uns 500m vaig decidir tornar al ritme de 6min/km...i deixar passar al personal, no fos cas que tornés a trencar-me i l´hem parida!...Xino xano vaig arribar a la 1ª transició crec el 120 ó 130 d´uns 200 penso que èrem al final...Em passava tot quisqui, pero mira, que hi farem, aixi em servia de càstig psicològic per mallorca...el fet d´anar fent...i no mirar a ningú, fer la meva cursa.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">A la bici doncs com sempre, collonut, anar remontant,apretar el cul i si no vaig errat penso que a la transició vaig entrar entre el 45º i 50º...bona remuntada!, calculant una mitja de 24/25km/h...aprox..viag fer-ho tot sense contakilometres...algú veí de Bici a la TRansició me la va fotre a terra i em va moure l´iman....en fi...</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">L´ultim sector de córrer doncs bueno...xino xano..alguna rampa, pero ritme de 6min/km..o més!!..la questió era acabar bé i sense lesionarme, i així va ser! Al final em van passar 10 o 12 tios...era d´esperar!...58º finalment 1h59'...</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Ahir vaig veure que hi van haver uns quants participants que es varen saltar un bucle al tram de BTT...home...em va extranyar perque despres comentant amb alguns Pedala.cat que vàrem anar, no era normal per algun d´ells,estar tant endarrera a la clasificació amb gent teòricament mes fluixa..i que no els havien adelantat pas en el 1er sector de correr....sospitós!..pero la Organització ja ho ha penjat a la seva web...pero bé! que es Duatlo Popular...no copa del món!!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Seguint els entrenaments...docns després del Duatló, fins aquest passat dijous no he tocat ni bici ni córrer... A la va tocar running sesion de 45min...suaus, amb una sèrie que em va costar unes punxadetes al tendó..merda!..pero res important. Divendres descans per si a cas...i ahir disabte vaig sortir a fer una mica de CA-CO per la muntanya....serra de Gerb, Vva de la Sal...seguint el circuit del Duatló de muntanya de Balaguer fins a Gerb, després carretera de vilanova amunt fins al tram espectacle i baixant de nou cap a Gerb i tornada a Balaguer..total 16km en 1h52m...ja se que es molt temps! pero tal com tinc la tendinitis...prefereixo acumular sensacions de correr i que les cames s´acostumin a rodar distància, em va sortir una mitja de 8,5km/h...aprox. Desnivell + 440m. El millor de tot es que no estava gens cansat ni adolorit, no vaig notar res al tendó, i els ultims 3km apretant una miqueta a ritme de 5'/km...i podria haver fet 10kms mes tranquilament, molt content la veritat! tot això sense beure res, ni molta hidratació prèvia,bona senyal..si m´alimento bé i hidrato millor ja sera la llet!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Per la tarda 50min de bici de carretera a 31,5km/h de mitja i molt bones sensacions,seguint probant el acople de Triatlo, vaig fer el que hem va comentar el Ricard del Pedala, abaixar-me més l´acoplei ostras si ho he notat!!..i com deien el Dario i el Ricard, si t´acostumes, no voldràs res més! i ahir tenia la sensació d´aanr força còmode aplanat en posició aerodinamica...he de fer petits retocs com canviar l´angle del seient o canvia-lo per un de TRI, i aplanar més encara l´acople...crec que serà perfecte.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">M´apuntaré a la mitja marató de Balaguer , per preparar-me psicologicament pel Half...posiblement surti amb la bici de Carretera a fer 30 o 40km de pedals...i arribi a Balaguer i surto a correr la mitja marató , per probar-me...nose ,encara estic meditant-ho....ara sí, ritme de 6min/km...i anant fent. </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Res, piro a currar al Restaurant i quan acabi sortire a fer 1h de running....ENs veiem!!!</span>Gerard GPhttp://www.blogger.com/profile/10418876823713352303noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8423827724136958755.post-19589862800829106982011-01-09T22:22:00.000+01:002011-01-09T22:22:09.278+01:00Comença el compte enrereDesprés de passar les festes..i quines festes!!...mare meva!...No he entrenat res de res...buffff...<br />
Desde l´última entrada al Blog no he fet RES!...en fí...<br />
Bé, fare una entradeta curta, curta com l´entrenament d´aquests dies.<br />
La questió era acabar festes i començar a entrenar ja!..a partir d´avui comença el compte enrere, entrenar i entrenar, treballar també, és clar!, pero tocará apretar el cul!!<br />
Dijous vaig probar el running després de 40 dies sense intentar-ho després de la lesió del Duatló al tendó<br />
d´aquiles. Van ser 30' molt saus, trotant, i la veritat es que em vaig trobar força bé, una mica robellat, però amb bones sensacions. L´endemà em notava una mica de molèstia al tendó, però avui ja no noto res de res, demà prbaré de fer una mica més, passat més, i ja el cap de setmana fer una tirada una mica més llarga, convinant el running i caminar fent uns 15kms...o 20km...ja veurem.<br />
Disabte vaig sortir amb BTT després de molts dies també sense tocarla, vaig anar amb 2 colegues de lleida, desde Balaguer fins a St.jordi i tornar és clar!...bones sensacions tot i que no vaig apretar el ritme, pero bé, al final 42km.<br />
Avui ha tocat pencar al restaurant a tope! molta feina!!...però després de currar he sortit cap a les 17:45h amb la bici de carretera, ha tocat poca estoneta però intensa, he fet una mini CRI , probant ritme pels 20km de TRiatlo sprint...la mitja ha estat de 34,6km/h , 31 minuts...la distància 18km finalment...pero bé, sense haver menjat res...o sigui que estem pel bon camí!. He acabat de nit i amb 42minuts totals, per relaxar cames.<br />
Demà més bike+ natació+ run...a veure que tal anirà el Running...ja us explicaré la jugada!! Ara una amanideta+pavo i al llit!! Saludos cracks!!Gerard GPhttp://www.blogger.com/profile/10418876823713352303noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8423827724136958755.post-74017812063184834032010-12-19T14:12:00.000+01:002010-12-19T14:12:30.518+01:00Tornem al entrenament<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Després d´un repós absolut,sense córrer, caminar el justet, vendatges,fregues, cremes,gel,etc... doncs aquesta setmana ,el dilluns concretament he tornat als entrenaments.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS;">Tenía moltíssimes ganes de començar a "fotre-li" canya de nou, ja sabeu ,com deia en l´anterior entrada que això enganxa, i em sentia bastant frustrat per no poder entrenar ni fer una mica d´activitat física,però per contrapartida, m´ha anat bé desconectar uns dies.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS;">M´he planificat una serie de "metes" per aquest 2011 que arriba, i si la salut i les lesions m´ho permeten, tinc un calendari força interessant a partir d´abril ,maig.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS;">El dia 14 de maig anire a córrer un "half", l´IRONMAN 70.3 de Mallorca. Esdeveniment marca "Ironman"...i deu ni do el que costa de calers (220€), si comparem amb el "half" de Balaguer (50€). Pero clar, com passa amb els cotxes o la majoria de productes de consum, aqui pagues la "marca" , i la marca IRONMAN, cotitza amunt.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS;">Bé, abans del half lógicament fare un bon entrenament i visites setmanals al fisio, no me la vull jugar, i tambe una dieta sana en el menjar, cereals,arros,pasta,verdura,pavo,pollastre,fruita,etc... res de croissants ni McDonalds!..mmm..home al acabar el 70.3 de Mallorca potser si q men vaig a fotre´m un BigMac per cel.lebrar-ho!!..jijiji..:)) pero la línia a seguir serà aquesta.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS;">Tinc planejat fer unes 20/25 hores setmanals d´entrenament, sesions diaries de rodar suau amb la bici, 1h diaria i cap de setmana fer fons, amb rutes de 4 o 5h,sense massa desnivell acumulat, algún portet però la intenció es fer kilometres. Natació, serán unes sesions d´1h a la piscina durant 4 dies a la setmana, fent series de 100m , descansar 1min i aixi anat fent,amb un ritme suau, xino-xano, agafar fons i resistència com amb la bicicleta, acumular km. un cop a la setmana faré sesió de resistencia amb les "gomes" <a href="http://www.nadathlon.com/tienda/distribuidores-nadathlon/">Nadathlon</a> si poseu lleida, doncs surt la meva botiga!..jiji.veig q soc l´unic que ven aquest producte per lleida, la veritat es que m´hi guanyo ben poc, pero es un servei més i un complement per la piscina particular, força interessant. Primer de tot ho vaig probar abans, he de saber que venc, i de veritat que va força bé, hi ha gent que ho critica per que no pots utlitizar la tècnica adequada, el lliscament a l´aigua no existeix, en això estic d´acord pero fer un parell de sesions setmanals compaginades amb el nadathlon, va de fabula, penseu que no t´atures ni un segons, no fas girs, no t´agafes a la vorera, i el millor de tot, la força que fas arrossegant l´aigua ,movent aigua,es brutal, aquesta setmana he fet 30min non-stop a la piscina climatitzada del <a href="http://www.campinglanoguera.com/serveis-cat.html">Camping la Noguera</a> i fas el doble d´esforç que nedant "lliure". Despres vaig fer unes piscines sense lligarme i buff..anava com un tiro, teoricament segons els experts , 20 min de gomes, equival a 1hora de natacio lliure. Bé ja us he fotut la parrafada, jajaja, ei que no vull vendre la moto a ningú eh, només us dono la meva opinió, com a usuari!!.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS;">Continuo, tema Running, doncs farem unes 4 hores entre setmana i el cap de setmana una sortida mes llarga d´unes 2'30/3h corrent molt suau a ritme de 5'30/6min km, per fer fons, la ruta q tinc planejada es fer el circuit de Balaguer fins camarasa, tornar per sant llorenç de montgai ,gerb i Balaguer, son uns 25km aprox. Crec que será un bon entrenament, pero repeteixo que mooolt suau,fer km, sempre que no noti molèsties.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS;">Vull arribar bé a Mallorca, per intentar si més no, fer un bon paper, m´he estudiat una mica el circuit i la bici es força asequible, amb un portet de 9kms aprox i 450m d+ tipus vva de la sal, no em preocupa gens, el nedar doncs tampoc massa, 1,9km els fare bé crec, la clau es no "rallar-se" i anar fent...el córrer es l´unic que em dona pel sac...necessito perdre d´aqui al març/abril 10kg, no sera molt problema si menjo "correctament" sense menjar "basura"...i entrenant de 20 a 25h setmanals, arribare ben "xupat"!!.jajajja :))</span><br />
<br />
<span style="font-family: Trebuchet MS;">Al Agost potser m´inscric al IRONMAN de Regensburg (Munich/ALE)..ja hi han uns quant companys del <a href="http://www.pedala.cat/">http://www.pedala.cat/</a> crec que son 7 o 8 ja!!!..quins Huevos que teniu!!!..bufff..jo ja veurem, si em veig bé al maig juny i encara hi ha plaça, m´hi apuntare, pero nose si será molt precipitat després del meu primer any i mig entrenant, voler fer un IRONMAN...si hi vaig voldria veurem bé per acabar-lo, anar per plegar al km 10 de córrer no m´agradaria, desde sempre soc força competitiu,suposo que em ve de l´epoca de quan corria en motos,i anar a fer el "pena" i tenir que plegar...no m´agrada, vull trobar-me bé i estar al 100%, si es així hi aniré , a donar-ho tot.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Trebuchet MS;">Ara em prendre uns dies encara d´entrenament light fins a meitat de gener, ja sabeu, païr els torrons,les neules, festes nadalenques, families,etc...ufff... seguire entrenant i agafant ritme, la 2ª setmana de gener marxare de vacancetes amb la Gemma i tambe em servirà per acabar de curar la lesió al tendó d´aquiles. Aquesta setmana he probat de córrer a la cinta i vaig notar una mica de molestia, stop!..quietooo..res, repòs de correr, això sí, faig bons estiraments, i peses al gym, sobretot cames, i esquena,etc...per agafar força i fibrar-me bé! com vaig llegir en un llibre de triatlo, "El camino más rapido hacia la meta,pasa por el gimnasio".</span><br />
<br />
<span style="font-family: Trebuchet MS;">Doncs bé cracks/es...ja us seguiré informant de les sesions de training setmanals i el progrés contra la bascula!!...fare entrenament del SonGoku quan entrenava amb la closca de tortuga de cents de kg a l´espatlla!!..jeje... al final semblaré el Bekele!!!..jejeje</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS;">Anem comentant i que passeu unes molt bones festes i ojo el torrons!!! ahh i que els reis mags uns portin mooooolts regals!!..:))) Feliç any nou també! tot i que segurament us felicitare mes endavant en una altra entrada!! Me´n vaig a entrenar una mica ara! Salut!!</span>Gerard GPhttp://www.blogger.com/profile/10418876823713352303noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8423827724136958755.post-89597105043356611112010-12-08T00:42:00.000+01:002010-12-08T00:42:51.420+01:00Continuamos para Bingo...<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">iep!!... Segueixo en el dique seco!!...jijiiji, si xatos, no he fet res de res en els últims 10 dies.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">M´he dedicat a cuidarme la pota després de la lesió al Duatló d´Alguaire. HA estat una setmana dura la veritat, tenia moltes ganes de seguir entrenant i posarme en forma, però malauradament no ha pogut ser.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Com diuen, "no hay mal que por bien no venga", i realment m´ho puc aplicar, no he fet res, caminar lo justet, però he notat que el cos s´ha relaxat, nose, estic molt tranquil, sense neguit d´anar a entrenar de córrer, nedar,etc. Crec que estic fent una purificació en tota regla, de cos i ànima.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Avui ja no noto cap molèstia, pero encara no començare a entrenar, esperaré al cap de setmana. Començare amb bici suau i rodarme en plan tranquil, sense preses. Així fins passat festes. </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Un cop entrats al 2011 ja apretarem progressivament. El que si que fare aquests dies es gimnàs, peses en definitiva, cames, braços, esquena, agafar resistència i força, que desde que no agafo el "xapo" i la pala a l´obra ho tinc descuidat...jeje.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Això em servirà de base, com vaig llegir en un llibre que tinc sobre triatlons, diu, "El camino más rapido hacia la meta, pasa por el gimnasio", o sigui que farem això!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">La resta d´aquesta setmana que he deixat, doncs res, treballar, contactar amb clients, emails,etc... i el "Pont" doncs descansar, familia, treballar una mica, i vaig anar a Viella un parell de dies, sortir a sopar amb amics, fer unes copes...en definitiva, vida normal...he de reconeixer que trobo a faltar l´entrenament...no m´ho hagués dit mai, quant parlaves amb amics, o coneguts que et deien que no podien passar sense anar a córrer, bici...ufff..jo pensava, ojo que n´esteu de penjats!!!..jajajaaj i ara mira!..soc un penjat més! però m´agrada!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Ah a Alguaire al final 41º!!?..ufff..no vaig adonarme que em va avançar tanta gent corrent,pero potser el 27º en bici no vaig arribar, bé, el cas es que els 4 o 5 minuts al córrer els vaig perdre...FUCK!! que hi farem!!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">M´estic plantejant apuntar-me al IM de Nice...encara ho tinc molt verd, pero pot ser una opció, la qual cosa m´exigiria un entrenament molt específic i dur...però ja us explicare en les properes entrades!...Anem comentant !!! un saludo!!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span>Gerard GPhttp://www.blogger.com/profile/10418876823713352303noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8423827724136958755.post-75528180239900658202010-11-30T13:21:00.001+01:002010-11-30T13:23:03.034+01:00DUATLÓ ALGUAIRE i Lesió!!!...<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Bones amics! que tal va?...com va la neu? el fred? la Boira??..i pels qui esteu a una platja paradisíaca...doncs com van els mojitos i caipirinhes??...jijiji...enveja sana!...</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Bé després d´un Duatlo de Balaguer en plan "tranquil"...no esperava fer gran cosa ja que estava fluixot...doncs durant la setmana seguent vaig decidir entrenar una miqueta, pero només correr...mes que córrer , trailrunning i escales!!..</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">El dimarts vaig fer "escaling" amunt i avall uns 1100 esgraons a casa...de pujada,total 2200 esgraons...i unes series en pujada...durant uns 25min...</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> Dimecres vaig anar a fer BTT per la zona de Balaguer/camins de castelló de farfanya, a buscar repechos i entrenar series alla "a lo Gilbert"...i algunes series mes per "la Botera", "Barri Nou", sant Crist,etc...durant 1 horeta i mitja...</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Dijous vaig reposar i Divendres trailrunning , per la serra de Sant Llorenç,pel càmping, tot trialera i corriol desde baix fins a l´ermita del poble i cap a St.Cristòfor. durant 1 horeta.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Disabte descans...</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">i diumenge...DUATLO d´ALGUAIRE...</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">La veritat es que no tenia massa bones sensacions ja que com sempreeeeee comento he de perdre kg i entrenar mes el córrer....soc un patata...ho sé!!... pero com que la BTT era rodar i apretar el cul, i se´m dona força bé, doncs ale...anem a Alguaire, a part que era Popular i el nivell entre els participants no seria com el de Balaguer..ni la duresa del recorregut tampoc!...sort!!!..</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Calentament inicial, la rutina de sempre, colquem la BTT, preparem la zona de transicio i venga a córrer, tret de sortida i xino xano, sense forçar la máquina...ja que no volia sentir cap molestia per culpa d´apretar al principi,volia esperar a la BTT per remuntar alguns llocs, ja que com a molt els de davant em traurien 6 o 7 min...en els 6,5km del 1er sector. </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Vaig colocarme en una cómoda 70ena posicio, crec que erem uns 180 participants si no m´equivoco...</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">El tram de córrer sem va fer curt i rapid, sense pensar massa,va anr força ràpid...i lúltim km va pasar pel costat el 1er amb la BTT...bueno no anem tant malament vaig pensar...</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Arribo a la TRansició, em trec els nike i coloco les sabates Btt!..vaig corrent fins a la zona de pujar a la bici...bastanta gent pujava a la zona de transició, pero bé, era un duatló popular aixi que...es lo que hi ha, tampoc passa res!!.. i aixo, doncs surto cagant llets amb la Bike!!...repasant les fotos que he vist avui penajdes vaig arribar corrent a la posicio 77ena ( el que mes o menys creia..)...</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Be, el tram de bici era del que m agrada a mi, planer, alguna pujadeta, pero rodador!...Començo a avançar a participants...nose quants pero avui al mirar les fotos ,...sino m´he equivocat...a part de la mitja que vaig fer que va ser de 24,9 km/h, arribo en la 27ena posició!!!..uffffffff....deu ni do!!!.. 50 llocs remuntats...ni el Cancellara!!!..jajaja...se que vaig pasar força gent i tampoc es que anes a muerte, si que anava molt fort, pero sabia q qedaven 3kms de correr i volia arribar mes o menys en condicions per anar fent al ritmillo meu..i no perdre molts llocs...pero tants llocs remuntats!uffff...ja ho confirmare quan surtin les clasificacions.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Faig la TRansicio de la BTT a correr ,l ultim sector,surto rapid..i be, als 1er 500 mts em passen 2 paios..pero bueno, entra dins dels plans...em poso darrera d´un i el segueixo un ritme una mica dur per mi, pero vaig fent...fins que a falta de 2kms per arribar noto unes fortes punxades al Tendó d´aquiles!! MERDA!!...alfuixo una mica, pero que va, res...segeuix el dolor i es va intesificant fins al punt que he d´anar coixejant i aturant-me per segons...quina ràbia!!..depsres del esforç amb la BTT, ara tot a la merda...però no em rendeixo...continuo corrent em passen 1, 2 , 3 companys...m´animen al veurem patir i gemegar... quin bon rotllo que hi ha, realment em proposo acabar..i vaig fent aixi mig corrent mig coixejant fins arribar a Meta..i perdre uns 7 o 8 llocs...tampoc no tants pensava.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">L´unic dolent del dia, va ser voler seguir corrent i no parar, error de principiant...avui vaig envenat , i fregues amb cremes tot el dia, vaig coix encara, i sino se´m passa dema o dijous...anire al traumatòleg.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Estic pensant de deixar de fer duatlons de BTT, potser mes endavant faig algun d´ski de fons, i fer nomes Triatlons i marxes de carretera... El córrer em matxaca!!...Bé ara es a cop calent, espero recuperarme aviat, pero fare repòs 1 mes ben bé, anire a la piscina que crec que em pot anar bé, i cap al gimnas a fer fisic, i pedalar una mica...per no perdre massa el ritme.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Ja us anire informant de com va tot...pero tocara repòs segur!!... </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Ahh..quan surtin les clasificacions d´alguaire ja us informare...i les penjo!!..</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Ahh...estic força content que hagi guanyat CiU...crec que el canvi s´havia de fer si o si...fotiem riure ja!!..i del Barça ahir...doncs un recital!!!..jojojojo...com vaig disfrutar!!!...en fi!...una salutacio a tots i totes, estem en contacte!!!! </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Gerard</span>Gerard GPhttp://www.blogger.com/profile/10418876823713352303noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-8423827724136958755.post-35826307426459692662010-11-22T11:35:00.000+01:002010-11-22T11:35:45.008+01:00Setmaneta i Duatló de Balaguer'10<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Que fillets?..ja teniu el vostre vot a punt?...jijij...jo sí...però bé, no vull pas fer cap comentari encara vers les properes eleccions catalanes, ho faré la setmana vinent, un cop tinguem els resultats!!..</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">El que si faré es fer-vos un resum de com ha anat la setmana anterior i el Duatló de muntanya de Balaguer 2010.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">El dilluns vaig pirar cap a Fira a França, al salo internacional de la piscina a Lyon. EL perquè?, doncs perque em dedico al mon de la piscina (entre d´altres)... Vàrem marxar el meu Germà (Sebas), l´Anter (un amic i soci meu) i jo, clar.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Cotxe amunt cap a Lyon, ja que teniem entre 6 i 7h de viatge, i l´avió a part que ens sortia el bitllet per quasi 300€ cadascun, teniem entre "pitos i flautes" 5h de viatge, etnre Balaguer, Barcelona, aparcar, espera,embarcar..taxis,etc..o sigui que molt mes còmode el cotxe, i com que m´encanta conduïr doncs no problem!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Resumint la Fira i l´estada de 2 dies per alla, doncs no hi havia massa novetats, degut a la crisi es clar, poqueta cosa, força expositors això sí, i mooooooooolt "SPA" o col.loquialment com es diu.. "JAcuzzi". Varem fer algun que altre contacte interessant i poca cosa més, m´esperava quelcom millor tot, pero es el que hi ha malauradament.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">L´"Hotel" mereix comentari a part...ojo, el "zulo" que vaig agafar!...mira que normalment intento agafar hotel bo, qualitat, podriem dir que no m´estic de res en quant a estar comode,serveis,etc...es refereix, vaja que no escatimo!..Doncs aqui la vaig cgar..Hotel de 13€/persona i nit... no hace flata decir nada más (com dira en Schuster)...ufff... un Cuchitril amb uns veins xinos,tot un espectacle, habitacio de 10m2 amb 3 llits 2 d´ells en llitera i W.C d´aquells que porta l´AVE o a l´Avió....espectacular!. Ma germà quasi em "degolla com un porc"...jajaaj..pero que hi farem!! va ser una bona experiència! jiiji</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Un cop ja de tornada a Balaguer i amb un quants kilos de més de menjar com a porcs, tirant de sandwich i McDonalds...i arees de servei on el tema qualitat no es molt vistós, pero que es el que hi ha...no es pot demanar res més!.. Vaig decidr fer alguna cosa per tal de no fer el ridícul al Duatló i entrenar per perdre algun kilet...no va ser el cas.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Res de res, no vaig fer res, volia sortir a córrer i per A ó per b, res... Volia fer rodillo a casa pero tampoc, i aixi en s plantem a Divendres, on vaig anar amb dos membres de Pedala.cat </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><a href="http://www.pedala.cat/">http://www.pedala.cat/</a> , en Ricard (President) i en Gerard R. , a marcar el circuït de Duatlo, aixi tambe veia per on pasava i em feia un esquema mental del mateix.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">A la nit pluja, i disabte matí tot enfangat, vaig agafar el Quad que tinc a casa el pares a les afores de Balaguer i a fer un tomet pel circuit i a veure si veia algun membre del Pedala.cat per alla acabant de marcar, i si, em vaig trobar al Mariano "Ermitanyo" jajaj..per alla marcant amb guix, tambe altres membres del pedala i aixi passant el matí tant panxo.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">A la tarda em vaig enfundar el maillot,guants,tèrmica,etc...fotia fred! i tocava fer un reconeixement del tram de BTT, no tenia intencio de fer-ho al mes minim esforç o sigui que al primer "repechillo" de trialera o corriol, peu a terra i caminant cap amunt en plan passeig, vaig epnsar que millor no cansar-se un dia abans del Duatló , i a sobre sense entrnear res de cursa a peu desde l´ultim dia que vaig sortir ja fara 2 setmanes, i BTT doncs els 60kms del disabte passat, o sigui res, a part contant els2 o3 kilos a sumar als meus ja 82k, que em fan un autentic "Tocino humà"!!..jaja..pero encara em remeno mes o menys.. agafo pes per aixi entrenar la tactica del "Follet Tortuga" de posar-se una closca pesada per entrenar al Goku!..jejej...D´aqui 2 mesets ja estare als 76/78Kg i sere imparable!!!:)))</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Doncs això, tomet al circuit, molt fang, tolls,etc...pero mooolt xulo, la veritat es que us ho recomano, molt corriol, trialeres mortals! descensos per barrancs brutals, vla molt la pena que ho feu algun dia si esteu per aqui als voltants de Balaguer, i si sou d´aqui toca lo mateix!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Dia "D" de Duatló, m´aixeco a les 8h i tiro cap al pavello, transició de la bici dins del Pavello, fantàstic. Comentem la jugada amb elscompanys i tots cap a la linea de sortida, cop de pito! i ale! a córrer!!!...i cullons si a córrer! quin ritme ... la veritat no m´esperava fer gran cosa corrent ,soc un patata, ja em donva per satisfet fer dels 100 primers al final. El nivell de la gent que corria es brutal, Campionat de Catalunya Absolut, no era una marxa popular...o sigui que ja sabia on em tocava estar. Vaig anar fent les 2 voltes al circuit en total crec q eren 7kms el 1er tram de correr, en un temps de 31m11s, collons!..no m´ho esperava pas! aixo volia dir que havia anat a un ritme mig de 4'25/km aprox...i mira que el circuit de correr era una animalada, lloc on gairebé havies de pujar grapejant el terra,escales,rampes fortissimes, ufff.. </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Arribo al pavello agafo la BTT , i fico plat gran a fondo per intentar guanyar algun lloc i no "menjarme" gent als corriols, pero no serveix de gran cosa, tot i que un primer tap fa perdre algun minutet...la resta de tram força despejat i anar xerrant amb en Kiko un pedala.cat!. </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Cap novetat al BTT tmpoc volia exprimir-me a "muerte" a la bici ja que qedava 3km de running i molt durs, aixi que millor guardar una mica de forçes, ja la meva idea era acabar i si no feia el 130º poc em faltava... em va sortir la cadena tres cops, un d´ell dos minuts per treurela del pedalier!...quin matament!. Arribem als últims kms ja, i tiro a fondo alla sí, per tal de remuntar llocs amb els de davant, en passo 4 que anaven a roda, un altre s enganxa darrera meu i apreto mes encara, ja aixo al tram de carretera tornat,repecho, ataque a lo "Gilbert" i el deixo enrere, venga va!..entro al pavello, em poso el Nike i a córrer!..ufff..quin mal de potes!..petadíssim!!..m´agafa un "tirón" a la cama esquerra...em passen 2 dels que havia adelantat amb la BTT..grgrrrr..i alla me´n recordo que he de començar a menjar peix i enciam i treurem els 7/8 kg de més que porto!..buah, total arribo amb 22min a meta...ritme de 7min/km!..Despres al mirar els temps tampoc anava tant malament, bé sí, si ho comparo amb la gent de davant, pero se que el correr es un punt mooolt debil que tinc i ho he d´entrenar fort. En resum, posició final 92º!! força bé, pensava que hagues fet el 120º o pijtor! No puc demanar-me mes per ara.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Avui Dilluns tinc unmal de cames acollonant, ahir vaig dinar una amanida, per sopar una altra amanida, i avui per esmorzar una mica d´arros truita de tonyina i un tomàquet amanit. A la tarda anire a pedalar per estirar cames amb la BTT i aixi la vaig a netejar tambe, res 30 min... </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">El diumenge que vé, toca Duatló d´Alguaire, es Popular, espero fer-ho millor i espero haver perdut ja 3 kilets...jejeeje... Es terrney rodador pel que m´han dit i no molt exigent al correr, per tant espero poder fer un bon paper dintre les meves posibilitat a aquesta alçada de temporada. </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Durant la setmana sortire a fer Ca-Co´s sol, o amb algun colega, que m´han dit que va molt bé per agafar força, caminades de 2/3h a ritmillo rapidet, m´anira bé! i tocara fer rodillo davant la Tv!...</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Bé amics, això es tot de moment i espero poder redactar ben aviat un dia de molt bones sensacions! Ahhh i ja tinc encerats els Skis per anar a fer bones baixadetes!!! , tambe vull probar el esquí de fons, imagino que deu anar molt bé per agafar fons fisicament i resistència, no? ja em direu! Una abraçada a tots!</span>Gerard GPhttp://www.blogger.com/profile/10418876823713352303noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8423827724136958755.post-10573236552719379132010-11-14T20:42:00.000+01:002010-11-14T20:42:00.159+01:00A tornar a agafar el ritme<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Cracks!...després de bastants dies sense comentar gran cosa...l´ultima entrada la setmana pasada a la cursa del St.Crist...doncs aqui va un petit resum del que ha succeït durant la setmana.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Com ja vaig comentar a l´anterior post, estavem de festa Major a Balaguer...aixo vol dir, gresca,xerinol.la, i alcohol...no s´hi pot fer res, bé ,sí, tancar-se a un monestir o fotre el camp ben lluny de l´ajetreo i els pubs del poble, on et trobes a la flor i nata Balaguerina apoïada a la barra del bar de torn i convidant-te , ara tu ara jo ,a xupitos,cubates,cerveses...mala vida en definitiva!!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Pasada la resaca el dia 9 , doncs tocava començar a mentalitzar-se d´agfar ritme de cara la temporada...doncs reS!..que va! aqui el menda no faig fotre "palo al agua" que es diu, menjar, aixo si, ara uns pan bimbo amb nocilla, que si em faig un apizza casolana, que si entrecot, ara probo uns bunyols...ufff...he guanyat durant aquestes festes casi 3kg!!..nose com ho faig pero guanyo i puc perdre molt rapid el pes...puc, pero no ho faig..jejeej..o sigui que despres de mentalitzarme fara dos dies que aixo no pot ser, i que la Gemma (la xicota) m´amenaçés de treurem la nocilla i amagar-me la...noooo!!!...Vaig decidir tornar a la rutina d´entrenaments que portava, i crec que a bon ritme.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">El dijous vaig sortir a córrer una mica de nit, en plan a probar despres dels 10km del St.Crist. Doncs al primer kilometre un mal horrible a la tíbia esquerra, segons m han dit i he llegit ,pot ser que sigui per problem ad ecorrer al asfalt , i mala pitjada, nose, tambe crec que es degut als 3kgs de mes que porto a sobre dels que ja portava!..un suplici!..vaig decidir aguantar una miqueta més a veure que tal anava la cosa, vaig fer 2kms seguits a 4'30, pero al km3,5 vaig dir prou, no podia més i la idea de lesionarme abans del Duatlo de Balaguer no em feia massa gracia, no pel fet que pensi en fer bon resultat, ni de conya, ja que hi ha un nivell altíssim, pero si de no fer el ridícul...intentar quedar satisfet amb mi mateix i fer un bon crono. I això vaig fer, parar i anar mig coixejant cap a casa, arribo, em dutxo i em poso gel a la tíbia, i cap al sofaret a jeure.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXK9MOEj4ukfQ_F1NA2sbV7k19XTa5ET3oVoYXnNFlnrdC2ITmJ7UqZIm4eQF4ra9brqiun7QmJVn2Weqq6mJ6x62gJ4AcvRGJZjyxDaYb-CFhraDB7_mBikQcJqVWRZnZcI7F3WQxoaCt/s1600/14112010028.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXK9MOEj4ukfQ_F1NA2sbV7k19XTa5ET3oVoYXnNFlnrdC2ITmJ7UqZIm4eQF4ra9brqiun7QmJVn2Weqq6mJ6x62gJ4AcvRGJZjyxDaYb-CFhraDB7_mBikQcJqVWRZnZcI7F3WQxoaCt/s320/14112010028.jpg" width="320" /></a></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">El divendres res de res... volia fer una miqueta de rodillo , el TACX que em van regalar pel aniversari. Vaig fer quatre pedalades pero res de bo.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Disabte tampoc, tenia feina al Restaurant i no veia l´estona per agafar la bici...pero vaig rebre un avis al Facebook del Mariano que quedaven a les 15h a casa seva per fer 50kilometrillos de BTT, sector Montgai-cubells-Camarasa. Una sortida amb els cracks de nivell de Balaguer em vindira bé, vaig pensar, pero tambe vaig pensar que podria morir després de no agafar la BTT mes de 10kms desde la Sta.Pedalada d´almenar el 26 d´octubre, i axò es nota, i tant si es nota...</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Total, soritda amb megacracks de la BTT Balaguerins i 59kms totals, amb mitja de 22km/h!..en 2h35min pedalats si no m´equivoco. Ufff...com sempre al pla i terreny rodador,repechillos, cap problema..pero a la que començavem a pujar una mica seguit i trialeres...doncs em quedo, suposo que tambe es falta de ritme aquests dies i dels excessos de festa major, i que com no, no estic al nivell de Mariano</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">&co </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> ni de conya!!...algun dia..algun dia..jajaja... Bona sortideta i arribant de nit justet a casa.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">A la nit a currar al REstaurant de nou fins les 2h de la matinada, uff...dia complertillo!.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Avui al matí havia quedat per anar a veure el circuit de Duatló de BTT, amb dos colegues, pero els llençols han pogut amb mi, he dormit fins les 10h casi!..i he portat a la GEmma al Camping, alla esmorzaret i a buscar bolets!! hem anat a buscar Rovellons, i n´hem plegat potser, no us enganyo, 4 o 5 kilos , en 30 minuts...es un lloc secret! a les 12:30h estavem de nou al camping!..jojojo. </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNVG278eQV1aQ6dTNx_FQ0r4LxviLiLejZO0d98JEfZ3YyLbPPvyQ0FGiFSXLNFXUz0wAvjatgzU97VGpp3PRze4ZivMlbDk06Lt_YKp1XxMsjY1BKvDhcSu9JUaXywa2_KbGgutsXGPru/s1600/14112010025.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNVG278eQV1aQ6dTNx_FQ0r4LxviLiLejZO0d98JEfZ3YyLbPPvyQ0FGiFSXLNFXUz0wAvjatgzU97VGpp3PRze4ZivMlbDk06Lt_YKp1XxMsjY1BKvDhcSu9JUaXywa2_KbGgutsXGPru/s320/14112010025.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Rovellons frescos d´avui!..<br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">A la foto hi han el que m´he endut jo cap a casa per fer a la Brasa...mmmmm...buníssims!!!<br />
<div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 12.7315px;">Hem fet dinar familiar a correcuita perque a les 15:30h he tornat a anar a currar al Restaurant, i avui ha anat força bé, 65 persones, no esà gens malament per ser que encara no som a la temporada d´esquiadors que van cap a Andorra.</span></div><div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 12.7315px;">I auqest es el resum setmanal. Ara mateix estic al sofa escrivint la crònica i d´aqui res, em posare el maillot i fare una ruta amb el "rodillo" de 40kms a veure que tal anirà. HE de fer temps perque a les 2h de la matinada he d´anar a buscar al meu germà que arriba amb avio a Alguaire desde Mallorca. Demà marxem a Lyon (france) , a la fira de piscines (negoci familiar)..i anem a fer relacions i veure que serà el que es portarà la propera temporada...jeje. No podre entrenar molt aquest dies, pero el Duatló el faré igualment, ja ens servirà per entrenar i agafar ritme poc a poc, tot i que crec que em tirarà més fer el triatlons amb la de carretera...nose ja veurem!!...Salut i pedals!!!</span></div><div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 12.7315px;"><br />
</span></div><div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 12.7315px;"><br />
</span></div></span></td></tr>
</tbody></table><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span>Gerard GPhttp://www.blogger.com/profile/10418876823713352303noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8423827724136958755.post-31488071871676664872010-11-07T15:17:00.001+01:002010-11-07T15:32:47.739+01:00Resum setmanal...força entretingut!<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Hola!! Ja feia uns dies desde l´entrada d´Ermitanyos que no redactava res i els meus fans més incondicionals, m´ho demanaven a crits!! xDD...;))</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">La veritat no tenia massa cosa per explicar ja que no es que hagi fet gran cosa entre setmana,però després de cap de setmana us he de fer un resum...de TOT..jeje...</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Vaig sortir a pedalar amb la carretera per estirar potes..xino xano, una horeta , el dilluns...sense forçar.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">El disabte, o sigui ahir dia 6, teniem a Balaguer la 30º Cursa del Sant Crist, 10km pels carrers i voltant de la nostra ciutat...volia sortir a córrer abans una miqueta i el dimecres varem quedar amb el Dani Querol per anar a córrer de nit i fer el circuït de la cursa, els 10km. Així va ser, tot a un ritme força suau amb companyia de 3 runners més, en Joan, Alex e Isidre...pimpam!...anavem xerrant,que si aixo,que si allo, el tíìc que es fa...amb total vaig estar corrent 1h i 20min, amb una mica d´agulletes l´endemà...i sabedor que he de sortir molt més a córrer si vull fer un paper "digne" en els duatlons i Triatlons d´aquest any...digne per mi ,és clar!!..</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">El dijous! El dijous vaig fer anys!!...si si...men vaig al "traste"...em faig vell...ja he pasat al número 3...ja puc dir que sóc Master-30...:((( jejeje...no m´afecta massa la veritat, estic molt content del meu estat de forma i puc millorar força més! o sigui que psee... no m´he deprimit com diuen que passa normalment...</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Vaig descansar tot el dia...bé, no!..Vaig sortir amb la carretereta...40 min...volia pedalar més pero vaig anar direcció cámping La noguera a veure la xicota...i vaig dedicarme a fer sprints a lo "cavendish" de Balauger a Gerb...previ escalfament pels carrers del poble. Al passar Gerb vaig enfilar tots els 5kms que hi ha de Gerb al Camping a una mitja de 41 km/h , volia probar que tal anava rodant sol , i força bé! podia apretar més i tot, pero a aquell ritme els 20 km dels Triatlo Sprint crec que els podria aguantar, i si tinc algun company que ens podem rellevar doncs collonut!!..el córrer ja seran figues d´un altre paner! </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Divendres res...acabar de tenir-ho tot llest per la FEsta Major de Balaguer 2010, al meu restaurant, comandes, reserves, el disabte ho tenia tot ple, i doncs aixo acabar d´ultimar detalls amb el personal...</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">i per la nit...em van fer UNA FESTA SORPRESA!!!...la Gemma & familia em varen preparar una festa </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">"enganyat" al restaurant del cámping, bé a la sala privada...tots els meus amics que varen poder venir hi eren, em va fer molta il.lusió, xerinola,menjar,cubates...jeje, vaja el que sol passar...Em van regalar material de bici,guants hivern, Roba,sabates, i un rodillo entrenador TACX i-magic <a href="http://epub01.publitas.nl/Hansnel/catalog_2010_es/magazine.php#/spreadview/14/">http://epub01.publitas.nl/Hansnel/catalog_2010_es/magazine.php#/spreadview/14/</a></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Ahir el vaig probar i molt xulo! fare uns bons entrenos de nit i els dies de fred aquest hivern!!..si voleu venir a probar-lo ja sabeu!!!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Despres del sopar , cap a Balaguer amb una "puntet" ja d´alcohol a la sang important...només faltava que fos festa major i trobar-me a tothom pels pubs...uffff...en resum, tornava a casa a les 6:30 del mati, amb un pedal molt important...i l´endemà volia córrer els 10 kms de la cursa del Sant Crist!..jojojo...</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Doncs si!...amb un resacón de campionat, dormint 3 hores...sense esmorzar, i dinat un plat de tortellini bullit...i molta aigua..mal de cap,etc... em planto a la sortida! No volia córrer pero com que la sortida es fa just davant de casa meva a escassos 50 mts, m´hi vaig atançar a veure l ambient i clar...em trobo a tots els companys de Balaguer,etc...i doncs el tipic...va "rajat"...ves-te a canviar...mariquilla...blablabla... Ufff... Realment estava mooooolt perjudicat, pero que collons em canvio i em poso el Pulsómetre! molt imporntat!!..sabia que el meu paper seria molt lamentable, i ni de conya em posaria amb el grupet "logic pel meu nivell runner...o si mes no intentar batre marques personals, i aixi va ser.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXYrj2J7Dm4lieRDdgZhozw1DVLqQ_0iiskxC3FD6YinZr7uLU58Pv9ArwB9aoz0NoiUeaCyjRpAPH0vD5qWkh5WPNXFBM3J6FDYiOSwV1rnp_k4TJajOucoOPSFvyP-o35q1x7X0IxB0M/s1600/stcrist1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXYrj2J7Dm4lieRDdgZhozw1DVLqQ_0iiskxC3FD6YinZr7uLU58Pv9ArwB9aoz0NoiUeaCyjRpAPH0vD5qWkh5WPNXFBM3J6FDYiOSwV1rnp_k4TJajOucoOPSFvyP-o35q1x7X0IxB0M/s320/stcrist1.jpg" width="320" /></a></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Sortida , ah anava sense xip ni dorsal, pero vaig correr igualment, per fer ambient! i si que vaig fer ambient!! em giro als 200 primers metres i anava penúltim!!! jajajaja...osti noi...que lamentable vaig pensar!..de 200 i pico crec q erem el penúltim...fent de cotxe escoba, ufff, no em vaig alterar, vaig anar fent escalfant primer a ritme de 10 km/h...xino xano..i les ppm a 175!!! comoooorrrr?¿?¿?¿..vaig pensar dintre meu, que aquella tarda de la cursa , moriria..com podia ser que anes a 175??..a ritme de 10kmh..normalment vaig a 140ppm...no entenia res, bé, si que ho entenia,tenia una esxplicació lógica... la nit anterior!!.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">I si, vaig tirant...i xerrant amb un amb altre...molt tranquil la veritat, no estava cansat ni molt menys...cosa que tampoc entenc...si anava a 170ppm...podia xerrar be amb tothom...sense esbufegar com els companys que vaig anar adelantant al pujar una miqueta el ritme i el cor i el cos en general es va anar escalfant. Vaig ficarme a ritme de 5min/km...tota l´estona..xino xano...pero mirant el pulsómetre i venga a la pujada del Barri Nou, la mes llarga a 185ppm...ufff..jejeje, pero al meu ritme i continuo avançant a corredors. M´ajunto amb una noia que venia del pirineu Aragones crec que em va dir i anavem xerrant durant 1km, després ja faltaven 3kms finals i a la baixada vaig deixarme anar i que collons , si no havia petat ja, em vaig decidir a apretar una mica mes i aprofitant la baixadeta vaig fer ritme de 4m30s/km. Tornem a pujar...i ja l´ultim kilomentre apreto fort i esprinto els ultims 300m, a 190ppm a 18km/h...Arggggg...destrossssadissimm..amb el cor a punt de sortirme per la boca!!!.. tampoc ho vaig fer tnat malament, vaig fer 52min, i tenint en compte el meu estat general,encara rai!!! L´any vinent la penso fer en condicions, pero crec que aquest any hagués pogut fer potser 45min, si segueixo entrenant fort el correr espero poder arribar als 40min algun dia!!!...ja estaria molt content, i podria lluitar per quedar mes endavant als Duatlons i Tri´s.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">I seguimos para Bingo!!...dutxeta de rigor i sofa tota la tarda!..ufff..petadissim, em vaig pendre una ampolleta de Magnesi, i un batut PowerBar Recovery ... dos ous ferrats amb arros i tomaquet..i mirant els resums de les motos, la F1,etc...tot amanit amb la Bici de carretera al mig de la sala, amb el rodillo...jajaja..Crec que la Gemma me la llençarà pel balcó, a mi i a la Bici...jejej xDD.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">A la nit més!! Cap al Restaurant a saludar, fer un tomet, que tot vagi bé, a veure als clients, i tancar portes a les 2:00h de la matinada!...i cap a Balaguer a fer "Un beuret"...que no va ser "un"...van ser "molts" i ara un i laltre i un xupito..total, que torno a estar perjudicadíssim al sofa..des dón sóc ara mateix escrivint la crònica setmanal...ufff, crec que em fotre un "Gel", a veure si reviscolo una miqueta, ja no tinc ritme , i he perdut tot el "entrenament" nocturn de festivalero que tenia fa un temps, i com em va dir un amic pel Facebook, aixo també s´ha d´entrenar!!..jajaja. Mai més, porto dos dies seguint sortint de festa, amb uns 10mil pel mig, no estic bé ,senyores i senyors...Avui no penso fer RES...sofà i relax...</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Demà marxo a BCN a la fira Hostelco amb la Gemma i celebrarem el seu aniversari també que es demà, aixi que tinc que recuperarme al 100%.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Durant la setmana fare alguna sortideta amb la bici Ruta i BTT, tmabe running...el dia 21 es duatlo de Balaguer i tocarà posar-nos en forma si no vull fer últim! Hi ha molt nivell i es molt durillo!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Bé Bloggeros!! segueixo descansant i ara vindran a posar-me el "suero" ... el necessito!!! Ja no tinc edat per sortir. Una abraçada a tots i ens llegim!!!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span>Gerard GPhttp://www.blogger.com/profile/10418876823713352303noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8423827724136958755.post-18025962921475093212010-10-31T20:08:00.000+01:002010-10-31T20:08:29.746+01:00ERMITANYOS 2010<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Hola a tots!! Com li he comentat al Mariano al "acabar" Ermitanyos, si em sentia inspirat penjaria una crònica dels fets al blog...i com que ara mateix estic al sofà de casa i em queden un parell d´horetes per "acicalarme" i posarme ben guapo per la Castanyada <i>(que no Halloween!! no ens deixem engatussar pels yankis!al loro!!)</i>, doncs fare uns comentaris i una mica d´explicacio vist des del meu punt de vista com a "Controlador" del susodicho evento!...</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Bueno, intentare no deixar-me res en el tintero, ojo que bonica aquesta frase, realment te el seu sentit...el tintero era on es sucava la ploma per escriure al cole o a on fos...tiempos atràs...ara ja tirem del boli Bic o ja del ordinador...ojo si els nostres besavis i algun que altre del 1800 aixeques el cap que es tornaria a morir del susto...pels bolis i per veure la Belen Esteban a la tele...te collons la cosa...jejje..bueno al grano!!...que m enrollo i no paro!.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">A les 7 del mati ja rondaven els mes matiners per baix al riu de Balaguer, ciclistes i organitzadors. Hi havien fetes unes 420 inscripcions prèvies, i en total crec que han sortit uns 550 participants, força bé tenint en compte les previsions de pluja etc...en fi...</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Sortida de les 8h fins a les9h, sortida lliure s´enten!...Tothom amunt cap a buscar la primera ermita, Cervoles. Agafem el pick up amb el Mariano (curtiment biker), i acompanyats de l´Elena, Senyora curtiment, o sigui la novia del Mariano...i una amiga seva que no se el nom la veritat pero portava un bolso de lentejuelas no massa apropiat per l´ocasio!!..el que heu pedalat ja m´enteneneu perquè.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Pit amunt cap aOs de Blaaguer i comença ploure...collons..putada!...bueno anem tirant i pugem amunt per la pista de baixada desde l´ermita, i ens trobem als Bombers intentant fer pujar la furgoneta/ambulància amunt...pero amb el fang que es comneçava a posar..no podia, patinava....en fi, els adelantem , crec que al final l´han pogut fer pujar... Tirem amunt i bé, la pluja no para, telefonen al Mariano <i>(ah, comentar que el Mariano es el jefe del cotarro, organitzador,etc...juntament amb molts voluntaris mes, pero be, diriem que ell es com el "president Montilla" dels ermitanyos) </i> que la gent girava cua, que tenien fred, fang, molls,etc...buenoooo...comença la rallada general...tants dies d´esforç a la merda per la pluja, bueno no esta tot perdut vaa... arribem a dalt a l´ermita i buahhh...allo semblava el parking del BigBen a la seva bona epoca..ojo , ple de cotxes, mare de deu!...i altanto!! era una RAVE!! jajaja..sis i..una RAve deles bones,, de les il.legals!...de les que surten a Callejeros...dels pimpam toma lacasitos, perroflautes i fauna variopinta...musica hardtekno,tekno..bueno una amalgama de sons i personatges brutals!...</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Després del ensurt inicial...ens posema cobert a la zona del Avituallament , jalem algo,ens fotem dos lingotazos de vinacho per entrar en calor i avall a marcar la baixada per santSalvador, ja que per on haviem pujat estava xunga la cosa per baixar, molta argila i fang! una odisea per als pobres Bikers!...</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Arribem a Os de Balaguer i ens trobem al 1er curtit que baixava ja de dalt per la trialera, que posteriorment s´ha tingut que tancar per la perillositat de la baixada i la pedra patinadora alla present, doncs eso, pasem Os de B. , comentem la jugada amb el "control" d´alla i anem cap a Vilanova de la Sal, marquem un parell de zones més per si a caso, i ojo! ens trobem a la furgo de Proteccio Civil alla a les 10 del mati casi...tots alla dintre, que anaven a mirar el pas soterrani de les avellanes,etc...bueno uns fieres, en fin...ja ho comentara el Mariano aixo al seu BLog, el tema ajudes del ajuntament,Proteccio Civil, nens traient cintes ...etc...un show!.i tot regat per una pluja molt "cabroneta".</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Parem a vilanova on trobem al Manu que tambe esta movent el cotarro per alla i baixem cap a Sant Llorenç, on baixo jo al Camping i alla em quedo per marcar una zona, el Mariano es queda el pickup i sen va a fer tombs amunt i avall.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Bé, agafo el Polaris del sogre (festejo amb la pubilla del camping jo...per si algu no ho sap)..i carretera amunt a marcar des del cami de mas de rubies que dona a la carretera de st.llorenç/Camarasa i fins al poble. Alla em trobo al Josep Miquel i la xicota, i tambe comentem la jugada, res, torno enrera i a marcar tot el cami que anava a la presa i ja direccio Balauger...allo ho he fet amb la bici del padri!...que el Polaris no passava...vaya cacharrot...una bici Peugeot trinxada que no cambia de marxes...bueno..un desastre...a mes he tingut que correr darrera del 1er biker que pasava per alla, i semblava un gitanet d´aquells pedalant...amb 140rpm de cadencia i que no el pillava...al final l he agafat i he pogut indicar-lo, bueno,tot marcat!!.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">El patiment dels bikers era palpable al ambient...arribaven tots xops, enfangats,sense grasa ala cadena, cansats...pero grata sorpresa que la majoria pujava cap a Montalegre, clar que tambe tots o gairebe tots han passat per carretera per tal d´evitar les trialeres i el fang infernal...lògic tant mateix en un dia com el d´avui.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Em fico al control del creuament on podies tirar a Balaguer o cap a Sant jordi,i comença arribar Bikers..algun ha fet la pirula i no ha passat per Montalegre i directes a SAnt Jordi a menjar coca de recapte...mmm...listos!!..pero en General tot molt be, bon rollo, baixaven força contents despres del tute d´aigua i fang...sort que sortia el sol a l´ultima pujada!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Despres de saludar als coneguts, escoltar algun que altre renec , he agafat el Polaris del sogre de nou i cap amunt a SAnt jordia veure com patia el personal, tots anaven pujant be, i baixant en ordre, dona bò veure tanta gent per la zona amb la Btt i el bon rollo general!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Arribo a dalt i em poso al avituallament amb el Pere,Gregori,Salva i chume, una mica de coca de recapte,vinet,que si aixo ,allo, tots arribaven be, cansats ,pero be, amb molta gana!,la pujada a Sant Jordi pel que he vist ,es podai fer be, no hi havia fang gairebe i el sol i la mica de vent ha ajudat a eixugar la pista.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Total...les 14:30h i ja torno a tirar avall, encara pujava gent a l´ermita,valents!, crec que quan he arrobat a camarasa en flataven uns 20/30 per coronar. M´he trobat al Manu de nou, posant fletxes a la zona del pantano perque els bikers anessin per la pista de tornada, pero la gent ja estava cansada i una mica fins als "collonets" de patir i uns quants han tornat per carretera fins a Balaguer,i ja a Balaguer doncs el dianr popular, amb molt de Sol i caloreta, s´agraïa molt , la veritat! </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">No us puc fer una cronica del circuit com ha estat, el conec pero avui era un dia especial degut a l´aigua , pero personalment, penso que es un circuit molt xulo, ple de corriolets,trialeres,pista,tot molt complert! 100% BTT!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Felicitar a tots el bikers que han fet els 90kms, i els que han fet 70kms tambe, i a tothom! a l´organitzacio, gent que colabora altruistament en l´acte, i que l´any que vé es pugui fer sense pluja!...Tambe soc de l´opinio que la propera hauria de ser amb Dorsals i punts de control, ja no dic copes, pero si que es podria fer medalles de "finisher", i amb dorsal i punt de control seria una marxa mes "motivadora" per tota la gent, clar que el problema econòmic sempre el tenim alla, pero jo ho veig viable..tot sera comentar-li al mariano! Segur que la gent no hagués girat cua al kilometre 10!! en tot cas fins l´any vinent si Déu vol i la crisis ho permet!!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">I en el ambit personal doncs com vaig comentar en l´anterior entrada em prenia la setmana de descans...pero no he aguantat!..ahir vaig sortir una horeta a pedalar amb la road bike...pero poqueta cosa. Ara tocara començar a correr aquesta setmana i a fer la cursa del sant crist 2010, a veure si agafem fondo pels duatlons!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Podeu deixar la vostra visio dels Ermitanyos 2010 com a comentari, o directament comentarli al "pensador Ermità" Mariano a <a href="http://curtimentbiker.blogspot.com/">http://curtimentbiker.blogspot.com/</a></span><br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Be cracks! anire a dutxarme i potser tiro cap a Cervoles un altre cop i men vaig amb els de la RAVE a fotrem un bon festival!!!..jijiji...agafar la Castanyada a fondo!!...Bé, avui beure una miqueta que fa dies que no surto i ja em toca!..ho cremarem tot avui!!..sino em quedo adormit abans...jejje..venga xatos i xates, salut ,pedals i HAPPY TRAILS!!...a agafar un bon castanyot avui!!...i si els nens del poble truquen a la vostra porta dient "truco o trato"...els envieu a pendre pel cul de part meva!...que s´ha de conservar els tradicions!! apa! un besito a tots i totes!</span>Gerard GPhttp://www.blogger.com/profile/10418876823713352303noreply@blogger.com1