domingo, 30 de enero de 2011

RUNNING DAYS

Torno a escriure al Blog després d´un parell de setmanes sense fer-ho!! No han estat pas dues setmanes intenses d´entrenaments, però si interessants per veure l´evolució de la tendinitis i també probar-me en "cursa al Duatló d´Alpicat.
Durant aquests ultims 20 dies he sortit 4 cops a córrer de 30 a 45min molt suaus a ritme de "velleta"....pero amb por de no fer-me mal al tendó i esgarrar tot el repòs i cremes, fregues,etc..que m´he fet,aixi que he tingut bones sensacions, sense córrer fort, pero amb poques molèsties, alguna que altra això si, al voler apretar una mica el ritme, però ha estat més psicològic que fisic, dolor al acabar, unes cremes i l´endemà força bé, però repeteixo, ritme de 6min/km i poca intensitat.
Segons he estat veient i llegint a la red, necessito agafar fons de cara al Ironman 70.3 de Mallorca, però també m´he permés fer el Duatló d´Alpicat.
No n´estava massa segur d´anar-hi pel tema del running, però com que amb la bici encara em defenso, doncs mira, cap allà. LA intenció era sortir una mica fortet per veure que tal al principi, però res, després d´uns 500m vaig decidir tornar al ritme de 6min/km...i deixar passar al personal, no fos cas que tornés a trencar-me i l´hem parida!...Xino xano vaig arribar a la 1ª transició crec el 120 ó 130 d´uns 200 penso que èrem al final...Em passava tot quisqui, pero mira, que hi farem, aixi em servia de càstig psicològic per mallorca...el fet d´anar fent...i no mirar a ningú, fer la meva cursa.
A la bici doncs com sempre, collonut, anar remontant,apretar el cul i si no vaig errat penso que a la transició vaig entrar entre el 45º i 50º...bona remuntada!, calculant una mitja de 24/25km/h...aprox..viag fer-ho tot sense contakilometres...algú veí de Bici a la TRansició me la va fotre a terra i em va moure l´iman....en fi...
L´ultim sector de córrer doncs bueno...xino xano..alguna rampa, pero ritme de 6min/km..o més!!..la questió era acabar bé i sense lesionarme, i així va ser! Al final em van passar 10 o 12 tios...era d´esperar!...58º finalment 1h59'...
Ahir vaig veure que hi van haver uns quants participants que es varen saltar un bucle al tram de BTT...home...em va extranyar perque despres comentant amb alguns Pedala.cat que vàrem anar, no era normal per algun d´ells,estar tant endarrera a la clasificació amb gent teòricament mes fluixa..i que no els havien adelantat pas en el 1er sector de correr....sospitós!..pero la Organització ja ho ha penjat a la seva web...pero bé! que es Duatlo Popular...no copa del món!!


Seguint els entrenaments...docns després del Duatló, fins aquest passat dijous no he tocat ni bici ni córrer... A la va tocar running sesion de 45min...suaus, amb una sèrie que em va costar unes punxadetes al tendó..merda!..pero res important. Divendres descans per si a cas...i ahir disabte vaig sortir a fer una mica de CA-CO per la muntanya....serra de Gerb, Vva de la Sal...seguint el circuit del Duatló de muntanya de Balaguer fins a Gerb, després carretera de vilanova amunt fins al tram espectacle i baixant de nou cap a Gerb i tornada a Balaguer..total 16km en 1h52m...ja se que es molt temps! pero tal com tinc la tendinitis...prefereixo acumular sensacions de correr i que les cames s´acostumin a rodar distància, em va sortir una mitja de 8,5km/h...aprox. Desnivell + 440m. El millor de tot es que no estava gens cansat ni adolorit, no vaig notar res al tendó, i els ultims 3km apretant una miqueta a ritme de 5'/km...i podria haver fet 10kms mes tranquilament, molt content la veritat! tot això sense beure res, ni molta hidratació prèvia,bona senyal..si m´alimento bé i hidrato millor ja sera la llet!
Per la tarda 50min de bici de carretera  a 31,5km/h de mitja i molt bones sensacions,seguint probant el acople de Triatlo, vaig fer el que hem va comentar el Ricard del Pedala, abaixar-me més l´acoplei ostras si ho he notat!!..i com deien el Dario i el Ricard, si t´acostumes, no voldràs res més! i ahir tenia la sensació d´aanr força còmode aplanat en posició aerodinamica...he de fer petits retocs com canviar l´angle del seient o canvia-lo per un de TRI, i aplanar més encara l´acople...crec que serà perfecte.


M´apuntaré a la mitja marató de Balaguer , per preparar-me psicologicament pel Half...posiblement surti amb la bici de Carretera a fer 30 o 40km de pedals...i arribi a Balaguer i surto a correr la mitja marató , per probar-me...nose ,encara estic meditant-ho....ara sí, ritme de 6min/km...i anant fent. 


Res, piro a currar al Restaurant i quan acabi sortire a fer 1h de running....ENs veiem!!!

domingo, 9 de enero de 2011

Comença el compte enrere

Després de passar les festes..i quines festes!!...mare meva!...No he entrenat res de res...buffff...
Desde l´última entrada al Blog no he fet RES!...en fí...
Bé, fare una entradeta curta, curta com l´entrenament d´aquests dies.
La questió era acabar festes i començar a entrenar ja!..a partir d´avui comença el compte enrere, entrenar i entrenar, treballar també, és clar!, pero tocará apretar el cul!!
Dijous vaig probar el running després de 40 dies sense intentar-ho després de la lesió del Duatló al tendó
d´aquiles. Van ser 30' molt saus, trotant, i la veritat es que em vaig trobar força bé, una mica robellat, però amb bones sensacions. L´endemà em notava una mica de molèstia al tendó, però avui ja no noto res de res, demà prbaré de fer una mica més, passat més, i ja el cap de setmana fer una tirada una mica més llarga, convinant el running i caminar fent uns 15kms...o 20km...ja veurem.
Disabte vaig sortir amb BTT després de molts dies també sense tocarla, vaig anar amb 2 colegues de lleida, desde Balaguer fins a St.jordi i tornar és clar!...bones sensacions tot i que no vaig apretar el ritme, pero bé, al final 42km.
Avui ha tocat pencar al restaurant a tope! molta feina!!...però després de currar he sortit cap a les 17:45h amb la bici de carretera, ha tocat poca estoneta però intensa, he fet una mini CRI , probant ritme pels 20km de TRiatlo sprint...la mitja ha estat de 34,6km/h , 31 minuts...la distància 18km finalment...pero bé, sense haver menjat res...o sigui que estem pel bon camí!. He acabat de nit i amb 42minuts totals, per relaxar cames.
Demà més bike+ natació+ run...a veure que tal anirà el Running...ja us explicaré la jugada!! Ara una amanideta+pavo i al llit!! Saludos cracks!!