martes, 30 de noviembre de 2010

DUATLÓ ALGUAIRE i Lesió!!!...

Bones amics! que tal va?...com va la neu? el fred? la Boira??..i pels qui esteu a una platja paradisíaca...doncs com van els mojitos i caipirinhes??...jijiji...enveja sana!...


Bé després d´un Duatlo de Balaguer en plan "tranquil"...no esperava fer gran cosa ja que estava fluixot...doncs durant la setmana seguent vaig decidir entrenar una miqueta, pero només correr...mes que córrer , trailrunning i escales!!..
El dimarts vaig fer "escaling" amunt i avall uns 1100 esgraons a casa...de pujada,total 2200 esgraons...i unes series en pujada...durant uns 25min...
 Dimecres vaig anar a fer BTT per la zona de Balaguer/camins de castelló de farfanya, a buscar repechos i entrenar series alla "a lo Gilbert"...i algunes series mes per "la Botera", "Barri Nou", sant Crist,etc...durant 1 horeta i mitja...
Dijous vaig reposar i Divendres trailrunning , per la serra de Sant Llorenç,pel càmping, tot trialera i corriol desde baix  fins a l´ermita del poble i cap a St.Cristòfor. durant 1 horeta.
Disabte descans...
i diumenge...DUATLO d´ALGUAIRE...
La veritat es que no tenia massa bones sensacions ja que com sempreeeeee comento he de perdre kg i entrenar mes el córrer....soc un patata...ho sé!!... pero com que la BTT era rodar i apretar el cul, i se´m dona força bé, doncs ale...anem a Alguaire, a part que era Popular i el nivell entre els participants no seria com el de Balaguer..ni la duresa del recorregut tampoc!...sort!!!..
Calentament inicial, la rutina de sempre, colquem la BTT, preparem la zona de transicio i venga a córrer, tret de sortida i xino xano, sense forçar la máquina...ja que no volia sentir cap molestia per culpa d´apretar al principi,volia esperar a la BTT per remuntar alguns llocs, ja que com a molt els de davant em traurien 6 o 7 min...en els 6,5km del 1er sector. 
Vaig colocarme en una cómoda 70ena posicio, crec que erem uns 180 participants si no m´equivoco...
El tram de córrer sem va fer curt i rapid, sense pensar massa,va anr força ràpid...i lúltim km va pasar pel costat el 1er amb la BTT...bueno no anem tant malament vaig pensar...
Arribo a la TRansició, em trec els nike i coloco les sabates Btt!..vaig corrent fins a la zona de pujar a la bici...bastanta gent pujava a la zona de transició, pero bé, era un duatló popular aixi que...es lo que hi ha, tampoc passa res!!.. i aixo, doncs surto cagant llets amb la Bike!!...repasant les fotos que he vist avui penajdes vaig arribar corrent a la posicio 77ena ( el que mes o menys creia..)...
Be, el tram de bici era del que m agrada a mi, planer, alguna pujadeta, pero rodador!...Començo a avançar a participants...nose quants pero avui al mirar les fotos ,...sino m´he equivocat...a part de la mitja que vaig fer que va ser de 24,9 km/h, arribo en la 27ena posició!!!..uffffffff....deu ni do!!!.. 50 llocs remuntats...ni el Cancellara!!!..jajaja...se que vaig pasar força gent i tampoc es que anes a muerte, si que anava molt fort, pero sabia q qedaven 3kms de correr i volia arribar mes o menys en condicions per anar fent al ritmillo meu..i no perdre molts llocs...pero tants llocs remuntats!uffff...ja ho confirmare quan surtin les clasificacions.
Faig la TRansicio de la BTT a correr ,l ultim sector,surto rapid..i be, als 1er 500 mts em passen 2 paios..pero bueno, entra dins dels plans...em poso darrera d´un i el segueixo un ritme una mica dur per mi, pero vaig fent...fins que a falta de 2kms per arribar noto unes fortes punxades al Tendó d´aquiles!! MERDA!!...alfuixo una mica, pero que va, res...segeuix el dolor i es va intesificant fins al punt que he d´anar coixejant i aturant-me per segons...quina ràbia!!..depsres del esforç amb la BTT, ara tot a la merda...però no em rendeixo...continuo corrent em passen 1, 2 , 3 companys...m´animen al veurem patir i gemegar... quin bon rotllo que hi ha, realment em proposo acabar..i vaig fent aixi mig corrent mig coixejant fins arribar a Meta..i perdre uns 7 o 8  llocs...tampoc no tants pensava.
L´unic dolent del dia, va ser voler seguir corrent i no parar, error de principiant...avui vaig envenat , i fregues amb cremes tot el dia, vaig coix encara, i sino se´m passa dema o dijous...anire al traumatòleg.
Estic pensant de deixar de fer duatlons de BTT, potser mes endavant faig algun d´ski de fons, i fer nomes Triatlons i marxes de carretera... El córrer em matxaca!!...Bé ara es a cop calent, espero recuperarme aviat, pero fare repòs 1 mes ben bé, anire a la piscina que crec que em pot anar bé, i cap al gimnas a fer fisic, i pedalar una mica...per no perdre massa el ritme.
Ja us anire informant de com va tot...pero tocara repòs segur!!... 
Ahh..quan surtin les clasificacions d´alguaire ja us informare...i les penjo!!..


Ahh...estic força content que hagi guanyat CiU...crec que el canvi s´havia de fer si o si...fotiem riure ja!!..i del Barça ahir...doncs un recital!!!..jojojojo...com vaig disfrutar!!!...en fi!...una salutacio a tots i totes, estem en contacte!!!! 


Gerard

lunes, 22 de noviembre de 2010

Setmaneta i Duatló de Balaguer'10

Que fillets?..ja teniu el vostre vot a punt?...jijij...jo sí...però bé, no vull pas fer cap comentari encara vers les properes eleccions catalanes, ho faré la setmana vinent, un cop tinguem els resultats!!..
El que si faré es fer-vos un resum de com ha anat la setmana anterior i el Duatló de muntanya de Balaguer 2010.


El dilluns vaig pirar cap a Fira a França, al salo internacional de la piscina a Lyon. EL perquè?, doncs perque em dedico al mon de la piscina (entre d´altres)... Vàrem marxar el meu Germà (Sebas), l´Anter (un amic i soci meu) i jo, clar.


Cotxe amunt cap a Lyon, ja que teniem entre 6 i 7h de viatge, i l´avió a part que ens sortia el bitllet per quasi 300€ cadascun, teniem entre "pitos i flautes" 5h de viatge, etnre Balaguer, Barcelona, aparcar, espera,embarcar..taxis,etc..o sigui que molt mes còmode el cotxe, i com que m´encanta conduïr doncs no problem!


Resumint la Fira i l´estada de 2 dies per alla, doncs no hi havia massa novetats, degut a la crisi es clar, poqueta cosa, força expositors això sí, i mooooooooolt "SPA" o col.loquialment com es diu.. "JAcuzzi". Varem fer algun que altre contacte interessant i poca cosa més, m´esperava quelcom millor tot, pero es el que hi ha malauradament.
L´"Hotel" mereix comentari a part...ojo, el "zulo" que vaig agafar!...mira que normalment intento agafar hotel bo, qualitat, podriem dir que no m´estic de res en quant a estar comode,serveis,etc...es refereix, vaja que no escatimo!..Doncs aqui la vaig cgar..Hotel de 13€/persona i nit... no hace flata decir nada más (com dira en Schuster)...ufff... un Cuchitril amb uns veins xinos,tot un espectacle, habitacio de 10m2 amb 3 llits 2 d´ells en llitera i W.C d´aquells que porta l´AVE o a l´Avió....espectacular!. Ma germà quasi em "degolla com un porc"...jajaaj..pero que hi farem!! va ser una bona experiència! jiiji


Un cop ja de tornada a Balaguer i amb un quants kilos de més de menjar com a porcs, tirant de sandwich i McDonalds...i arees de servei on el tema qualitat no es molt vistós, pero que es el que hi ha...no es pot demanar res més!.. Vaig decidr fer alguna cosa per tal de no fer el ridícul al Duatló i entrenar per perdre algun kilet...no va ser el cas.


Res de res, no vaig fer res, volia sortir a córrer i per A ó per b, res... Volia fer rodillo a casa pero tampoc, i aixi en s plantem a Divendres, on vaig anar amb dos membres de Pedala.cat 
http://www.pedala.cat/  , en Ricard (President) i en Gerard R. , a marcar el circuït de Duatlo, aixi tambe veia per on pasava i em feia un esquema mental del mateix.
A la nit pluja, i disabte matí tot enfangat, vaig agafar el Quad que tinc a casa el pares a les afores de Balaguer i a fer un tomet pel circuit i a veure si veia algun membre del Pedala.cat per alla acabant de marcar, i si, em vaig trobar al Mariano "Ermitanyo" jajaj..per alla marcant  amb guix, tambe altres membres del pedala i aixi passant el matí tant panxo.


A la tarda em vaig enfundar el maillot,guants,tèrmica,etc...fotia fred! i tocava fer un reconeixement del tram de BTT, no tenia intencio de fer-ho al mes minim esforç o sigui que al primer "repechillo" de trialera o corriol, peu a terra i caminant cap amunt en plan passeig, vaig epnsar que millor no cansar-se un dia abans del Duatló , i a sobre sense entrnear res de cursa a peu desde l´ultim dia que vaig sortir ja fara 2 setmanes, i BTT doncs els 60kms del disabte passat, o sigui res, a part contant els2 o3 kilos a sumar als meus ja 82k, que em fan un autentic "Tocino humà"!!..jaja..pero encara em remeno mes o menys.. agafo pes per aixi entrenar la tactica del "Follet Tortuga" de posar-se una closca pesada per entrenar al Goku!..jejej...D´aqui 2 mesets ja estare als 76/78Kg i sere imparable!!!:)))


Doncs això, tomet al circuit, molt fang, tolls,etc...pero mooolt xulo, la veritat es que us ho recomano, molt corriol, trialeres mortals! descensos per barrancs brutals, vla molt la pena que ho feu algun dia si esteu per aqui als voltants de Balaguer, i si sou d´aqui toca lo mateix!


Dia "D" de Duatló, m´aixeco a les 8h i tiro cap al pavello, transició de la bici dins del Pavello, fantàstic. Comentem la jugada amb elscompanys i tots cap a la linea de sortida, cop de pito! i ale! a córrer!!!...i cullons si a córrer! quin ritme ... la veritat no m´esperava fer gran cosa corrent ,soc un patata, ja em donva per satisfet fer dels 100 primers al final. El nivell de la gent que corria es brutal, Campionat de Catalunya Absolut, no era una marxa popular...o sigui que ja sabia on em tocava estar. Vaig anar fent les 2 voltes al circuit en total crec q eren 7kms el 1er tram de correr, en un temps de 31m11s, collons!..no m´ho esperava pas! aixo volia dir que havia anat a un ritme mig de 4'25/km aprox...i mira que el circuit de correr era una animalada, lloc on gairebé havies de pujar grapejant el terra,escales,rampes fortissimes, ufff.. 
Arribo al pavello agafo la BTT , i fico plat gran a fondo per intentar guanyar algun lloc i no "menjarme" gent als corriols, pero no serveix de gran cosa, tot i que un primer tap fa perdre algun minutet...la resta de tram força despejat i anar xerrant amb en Kiko un pedala.cat!. 
Cap novetat al BTT tmpoc volia exprimir-me a "muerte" a la bici ja que qedava 3km de running i molt durs, aixi que millor guardar una mica de forçes, ja la meva idea era acabar i si no feia el 130º poc em faltava... em va sortir la cadena tres cops, un d´ell dos minuts per treurela del pedalier!...quin matament!. Arribem als últims kms ja, i tiro a fondo alla sí, per tal de remuntar llocs amb els de davant, en passo 4 que anaven a roda, un altre s enganxa darrera meu i apreto mes encara, ja aixo al tram de carretera tornat,repecho, ataque a lo "Gilbert" i el deixo enrere, venga va!..entro al pavello, em poso el Nike i a córrer!..ufff..quin mal de potes!..petadíssim!!..m´agafa un "tirón" a la cama esquerra...em passen 2 dels que havia adelantat amb la BTT..grgrrrr..i alla me´n recordo que he de començar a menjar peix i enciam i treurem els 7/8 kg de més que porto!..buah, total arribo amb 22min a meta...ritme de  7min/km!..Despres al mirar els temps tampoc anava tant malament, bé sí, si ho comparo amb la gent de davant, pero se que el correr es un punt mooolt debil que tinc i ho he d´entrenar fort. En resum, posició final 92º!!  força bé, pensava que hagues fet el 120º o pijtor! No puc demanar-me mes per ara.
Avui Dilluns tinc unmal de cames acollonant, ahir vaig dinar una amanida, per sopar una altra amanida, i avui per esmorzar una mica d´arros truita de tonyina i un tomàquet amanit. A la tarda anire a pedalar per estirar cames amb la BTT i aixi la vaig a netejar tambe, res 30 min... 
El diumenge que vé, toca Duatló d´Alguaire, es Popular, espero fer-ho millor i espero haver perdut ja 3 kilets...jejeeje... Es terrney rodador pel que m´han dit i no molt exigent al correr, per tant espero poder fer un bon paper dintre les meves posibilitat a aquesta alçada de temporada. 
Durant la setmana sortire a fer Ca-Co´s sol, o amb algun colega, que m´han dit que va molt bé per agafar força, caminades de 2/3h  a ritmillo rapidet, m´anira bé! i tocara fer rodillo davant la Tv!...
Bé amics, això es tot de moment i espero poder redactar ben aviat un dia de molt bones sensacions! Ahhh i ja tinc encerats els Skis per anar a fer bones baixadetes!!! , tambe vull probar el esquí de fons, imagino que deu anar molt bé per agafar fons fisicament i resistència, no? ja em direu! Una abraçada a tots!

domingo, 14 de noviembre de 2010

A tornar a agafar el ritme

Cracks!...després de bastants dies sense comentar gran cosa...l´ultima entrada la setmana pasada a la cursa del St.Crist...doncs aqui va un petit resum del que ha succeït durant la setmana.
Com ja vaig comentar a l´anterior post, estavem de festa Major a Balaguer...aixo vol dir, gresca,xerinol.la, i alcohol...no s´hi pot fer res, bé ,sí, tancar-se a un monestir o fotre el camp ben lluny de l´ajetreo i els pubs del poble, on et trobes a la flor i nata Balaguerina apoïada a la barra del bar de torn i convidant-te , ara tu ara jo ,a xupitos,cubates,cerveses...mala vida en definitiva!!
Pasada la resaca el dia 9 , doncs tocava començar a mentalitzar-se d´agfar ritme de cara la temporada...doncs reS!..que va! aqui el menda no faig fotre "palo al agua" que es diu, menjar, aixo si, ara uns pan bimbo amb nocilla, que si em faig un apizza casolana, que si entrecot, ara probo uns bunyols...ufff...he guanyat durant aquestes festes casi 3kg!!..nose com ho faig pero guanyo i puc perdre molt rapid el pes...puc, pero no ho faig..jejeej..o sigui que despres de mentalitzarme fara dos dies que aixo no pot ser, i que la Gemma (la xicota) m´amenaçés de treurem la nocilla i amagar-me la...noooo!!!...Vaig decidir tornar a la rutina d´entrenaments que portava, i crec que a bon ritme.
El dijous vaig sortir a córrer una mica de nit, en plan a probar despres dels 10km del St.Crist. Doncs al primer kilometre un mal horrible a la tíbia esquerra, segons m han dit i he llegit ,pot ser que sigui per problem ad ecorrer al asfalt , i mala pitjada, nose, tambe crec que es degut als 3kgs de mes que porto a sobre dels que ja portava!..un suplici!..vaig decidir aguantar una miqueta més a veure que tal anava la cosa, vaig fer 2kms seguits a 4'30, pero al km3,5 vaig dir prou, no podia més i la idea de lesionarme abans del Duatlo de Balaguer no em feia massa gracia, no pel fet que pensi en fer bon resultat, ni de conya, ja que hi ha un nivell altíssim, pero si de no fer el ridícul...intentar quedar satisfet amb mi mateix i fer un bon crono. I això vaig fer, parar i anar mig coixejant cap a casa, arribo, em dutxo i  em poso gel a la tíbia, i cap al sofaret a jeure.
El divendres res de res... volia fer una miqueta de rodillo , el TACX que em van regalar pel aniversari. Vaig fer quatre pedalades pero res de bo.
Disabte tampoc, tenia feina al Restaurant i no veia l´estona per agafar la bici...pero vaig rebre un avis al Facebook del Mariano que quedaven a les 15h a casa seva per fer 50kilometrillos de BTT, sector Montgai-cubells-Camarasa. Una sortida amb els cracks de nivell de Balaguer em vindira bé, vaig pensar, pero tambe vaig pensar que podria morir després de no agafar la BTT mes de 10kms  desde la Sta.Pedalada d´almenar el 26 d´octubre, i axò es nota, i tant si es nota...
Total, soritda amb megacracks de la BTT Balaguerins i 59kms  totals, amb mitja de 22km/h!..en 2h35min pedalats si no m´equivoco. Ufff...com sempre al pla i terreny rodador,repechillos, cap problema..pero a la que començavem a pujar una mica seguit i trialeres...doncs em quedo, suposo que tambe es falta de ritme aquests dies i dels excessos de festa major, i que com no, no estic al nivell de Mariano&co  ni de conya!!...algun dia..algun dia..jajaja... Bona sortideta i arribant de nit justet a casa.
A la nit a currar al REstaurant de nou fins les 2h de la matinada, uff...dia complertillo!.
Avui al matí havia quedat per anar a veure el circuit de Duatló de BTT, amb dos colegues, pero els llençols han pogut amb mi, he dormit fins les 10h casi!..i he portat a la GEmma al Camping, alla esmorzaret i a buscar bolets!! hem anat a buscar Rovellons, i n´hem plegat potser, no us enganyo, 4 o 5 kilos , en 30 minuts...es un lloc secret! a les 12:30h estavem de nou al camping!..jojojo. 


Rovellons frescos d´avui!..

A la foto hi han el que m´he endut jo cap a casa per fer a la Brasa...mmmmm...buníssims!!!
Hem fet dinar familiar a correcuita perque a les 15:30h he tornat a anar a currar al Restaurant, i avui ha anat força bé, 65 persones, no esà gens malament per ser que encara no som a la temporada d´esquiadors que van cap a Andorra.
I auqest es el resum setmanal. Ara mateix estic al sofa escrivint la crònica i d´aqui res, em posare el maillot i fare una ruta amb el "rodillo" de 40kms a veure que tal anirà. HE de fer temps perque a les 2h de la matinada he d´anar a buscar al meu germà que arriba amb avio a Alguaire desde Mallorca. Demà marxem a Lyon (france) , a la fira de piscines (negoci familiar)..i anem a fer relacions i veure que serà el que es portarà la propera temporada...jeje. No podre entrenar molt aquest dies, pero el Duatló el faré igualment, ja ens servirà per entrenar i agafar ritme poc a poc, tot i que crec que em tirarà més fer el triatlons amb la de carretera...nose ja veurem!!...Salut i pedals!!!















domingo, 7 de noviembre de 2010

Resum setmanal...força entretingut!

Hola!! Ja feia uns dies desde l´entrada d´Ermitanyos que no redactava res i els meus fans més incondicionals, m´ho demanaven a crits!! xDD...;))
La veritat no tenia massa cosa per explicar ja que no es que hagi fet gran cosa entre setmana,però després de cap de setmana us he de fer un resum...de TOT..jeje...
Vaig sortir a pedalar amb la carretera per estirar potes..xino xano, una horeta , el dilluns...sense forçar.
El disabte, o sigui ahir dia 6, teniem a Balaguer la 30º Cursa del Sant Crist, 10km pels carrers i voltant de la nostra ciutat...volia sortir a córrer abans una miqueta i el dimecres varem quedar amb el Dani Querol per anar a córrer de nit i fer el circuït de la cursa, els 10km. Així va ser, tot a un ritme força suau amb companyia de 3 runners més, en Joan, Alex e Isidre...pimpam!...anavem xerrant,que si aixo,que si allo, el tíìc que es fa...amb total vaig estar corrent 1h i 20min, amb una mica d´agulletes l´endemà...i sabedor que he de sortir molt més a córrer si vull fer un paper "digne" en els duatlons i Triatlons d´aquest any...digne per mi ,és clar!!..


El dijous! El dijous vaig fer anys!!...si si...men vaig al "traste"...em faig vell...ja he pasat al número 3...ja puc dir que sóc  Master-30...:((( jejeje...no m´afecta massa la veritat, estic molt content del meu estat de forma i puc millorar força més! o sigui que psee... no m´he deprimit com diuen que passa normalment...
Vaig descansar tot el dia...bé, no!..Vaig sortir amb la carretereta...40 min...volia pedalar més pero vaig anar direcció cámping La noguera a veure la xicota...i vaig dedicarme a fer sprints a lo "cavendish" de Balauger a Gerb...previ escalfament pels carrers del poble. Al passar Gerb vaig enfilar tots els 5kms que hi ha de Gerb al Camping a una mitja de 41 km/h , volia probar que tal anava rodant sol , i força bé! podia apretar més i tot, pero a aquell ritme els 20 km dels Triatlo Sprint crec que els podria aguantar, i si tinc algun company que ens podem rellevar doncs collonut!!..el córrer ja seran figues d´un altre paner! 
Divendres res...acabar de tenir-ho tot llest per la FEsta Major de Balaguer 2010, al meu restaurant, comandes, reserves, el disabte ho tenia tot ple, i doncs aixo acabar d´ultimar detalls amb el personal...
i per la nit...em van fer UNA FESTA SORPRESA!!!...la Gemma & familia em varen preparar una festa 
"enganyat" al restaurant del cámping, bé a la sala privada...tots els meus amics que varen poder venir hi eren, em va fer molta il.lusió, xerinola,menjar,cubates...jeje, vaja el que sol passar...Em van regalar material de bici,guants hivern, Roba,sabates, i un rodillo entrenador TACX i-magic http://epub01.publitas.nl/Hansnel/catalog_2010_es/magazine.php#/spreadview/14/
Ahir el vaig probar i molt xulo! fare uns bons entrenos de nit i els dies de fred aquest hivern!!..si voleu venir a probar-lo ja sabeu!!!
Despres del sopar , cap a Balaguer amb una "puntet" ja d´alcohol a la sang important...només faltava que fos festa major i trobar-me a tothom pels pubs...uffff...en resum, tornava a casa a les 6:30 del mati, amb un pedal molt important...i l´endemà volia córrer els 10 kms de la cursa del Sant Crist!..jojojo...
Doncs si!...amb un resacón de campionat, dormint 3 hores...sense esmorzar, i dinat un plat de tortellini bullit...i molta aigua..mal de cap,etc... em planto a la sortida! No volia córrer pero com que la sortida es fa just davant de casa meva a escassos 50 mts, m´hi vaig atançar a veure l ambient i clar...em trobo a tots els companys de Balaguer,etc...i doncs el tipic...va "rajat"...ves-te a canviar...mariquilla...blablabla... Ufff... Realment estava mooooolt perjudicat, pero que collons em canvio i em poso el Pulsómetre! molt imporntat!!..sabia que el meu paper seria molt lamentable, i ni de conya em posaria amb el grupet "logic pel meu nivell runner...o si mes no intentar batre marques personals, i aixi va ser.
Sortida , ah anava sense xip ni dorsal, pero vaig correr igualment, per fer ambient! i si que vaig fer ambient!! em giro als 200 primers metres i anava penúltim!!! jajajaja...osti noi...que lamentable vaig pensar!..de 200 i pico crec q erem el penúltim...fent de cotxe escoba, ufff, no em vaig alterar, vaig anar fent escalfant primer a ritme de 10 km/h...xino xano..i les ppm a 175!!! comoooorrrr?¿?¿?¿..vaig pensar dintre meu, que aquella tarda de la cursa , moriria..com podia ser que anes a 175??..a ritme de 10kmh..normalment vaig a 140ppm...no entenia res, bé, si que ho entenia,tenia una esxplicació lógica... la nit anterior!!.
I si, vaig tirant...i xerrant amb un amb altre...molt tranquil la veritat, no estava cansat ni molt menys...cosa que tampoc entenc...si anava a 170ppm...podia xerrar be amb tothom...sense esbufegar com els companys que vaig anar adelantant al pujar una miqueta el ritme i el cor i el cos en general es va anar escalfant. Vaig ficarme a ritme de 5min/km...tota l´estona..xino xano...pero mirant el pulsómetre  i venga a la pujada del Barri Nou, la mes llarga a 185ppm...ufff..jejeje, pero al meu ritme i continuo avançant a corredors. M´ajunto amb una noia que venia del pirineu Aragones crec que em va dir i anavem xerrant durant 1km, després ja faltaven 3kms finals i a la baixada vaig deixarme anar i que collons , si no havia petat ja, em vaig decidir a apretar una mica mes i aprofitant la baixadeta vaig fer ritme de 4m30s/km. Tornem a pujar...i ja l´ultim kilomentre apreto fort i esprinto els ultims 300m, a 190ppm a 18km/h...Arggggg...destrossssadissimm..amb el cor a punt de sortirme per la boca!!!.. tampoc ho vaig fer tnat malament, vaig fer 52min, i tenint en compte el meu estat general,encara rai!!! L´any vinent la penso fer en condicions, pero crec que aquest any hagués pogut fer potser 45min, si segueixo entrenant fort el correr espero poder arribar als 40min algun dia!!!...ja estaria molt content, i podria lluitar per quedar mes endavant als Duatlons i Tri´s.
I seguimos para Bingo!!...dutxeta de rigor i sofa tota la tarda!..ufff..petadissim, em vaig pendre una ampolleta de Magnesi, i un batut PowerBar Recovery ... dos ous ferrats amb arros i tomaquet..i mirant els resums de les motos, la F1,etc...tot amanit amb la Bici de carretera al mig de la sala, amb el rodillo...jajaja..Crec que la Gemma me la llençarà pel balcó, a mi i a la Bici...jejej xDD.
A la nit més!! Cap al Restaurant a saludar, fer un tomet, que tot vagi bé, a veure als clients, i tancar portes a les 2:00h de la matinada!...i cap a Balaguer a fer "Un beuret"...que no va ser "un"...van ser "molts" i ara un i laltre i un xupito..total, que torno a estar perjudicadíssim al sofa..des dón sóc ara mateix escrivint la crònica setmanal...ufff, crec que em fotre un "Gel", a veure si reviscolo una miqueta, ja no tinc ritme , i he perdut tot el "entrenament" nocturn de festivalero que tenia fa un temps, i com em va dir un amic pel Facebook, aixo també s´ha d´entrenar!!..jajaja. Mai més, porto dos dies seguint sortint de festa, amb uns 10mil pel mig, no estic bé ,senyores i senyors...Avui no penso fer RES...sofà i relax...
Demà marxo a BCN a la fira Hostelco amb la Gemma i celebrarem el seu aniversari  també que es demà, aixi que tinc que recuperarme al 100%.


Durant la setmana fare alguna sortideta amb la bici Ruta i BTT, tmabe running...el dia 21 es duatlo de Balaguer i tocarà posar-nos en forma si no vull fer últim! Hi ha molt nivell i es molt durillo!
Bé Bloggeros!! segueixo descansant i ara vindran a posar-me el "suero" ... el necessito!!! Ja no tinc edat per sortir. Una abraçada a tots i ens llegim!!!