Bones sensacions!!

Com sempre es diu amb això, anem per sensacions,etc...doncs ahir vaig tenir unes molt bones sensacions.
Resumint la setmana doncs lo de sempre, sortides amb la bici de carretera fent 50/60km ...algun dia més curt amb 30km...pero bé, acumulant , sumant km que es el que compta.
El diumenge tarda vaig fer 13km de Trailrunning amb en Kiku. Ca-Co, ja sabeu...caminar a ritmillo pujant, i corrent..etc, el genoll em va repsondre bé, i la preocupaciño de patir punxades està desapareixent mica en mica. Definitivament, si la cosa no canvia, crec que les punxades venien per una falta de KM importnat i de "costum" a còrrer.. Des del Maig al 70.3 que no li fotia més de 3km..i ara en cosa de dues setmanetes porto acumulats 40km..30 dels quals de muntanya amb força desnivell, crec que ha anat bé per enfortir el genoll, lligaments,tendons,muscul,etc...
Ahir petita excursió per a revisar una ruta pendent amb un amic, ferla en BTT cap a St.Urbà (Monclús), santa linya etc...tot allo d´alla, que es preciós! us ho recomano als de la plana.

Un convidat que ens vàrem trobar baixant de Sta.Linya! No el vam poder caçar!

Ermita de St.Urbà al Poble desaparegut de Monclús! (un terratrèmol) preciós.

Per la tarda decideixo sortir amb la bici de carretera, uns 35km , pujada a Vilanova de la Sal (un clàssic) a ritme còmode. Des de Gerb ho vaig fer en uns 24minuts,fins a la font del poble, sense apretar i molt bé, en cap moment passant de les 160ppm.Baixada cap al Convent i PREMIO!!..allo que sempre vols trobar-te! un tractor dels moderns a 45/50km/h..uffff...quin gustasso!!! desde Os de Balaguer fins a la cruïlla de Castelló de Farfanya, fent Drafting..ojo lo bé que es va, pulsacions a baix i a 45km/h..pel plà, i pujades a 40/42km/h als repetxos...i fàcil!..l´any que ve vaig a fer el Tour a rebufo! ajajaj..Tiro cap a Balaguer i finish, 1h11min. amb uns 550m desnivell +.


A casa decideixo posarme els kets i marcarme uns 9km (de casa al Camping de la xicota) per asfalt, carretera i manta. Pulsometre, bec aigua, una mica de suc de taronja i a còrrer.


Vull veure que tal respón el genoll corrent a ritmillo pero, còmode, entre 140/160ppm. sobre asfalt.
Notava les cames carregades, nose pq..pero suposo q necessito anar al Fisio!


ritme de 5min/km, 4´45", etc...i lo millor de tot, super bé, no sobrat, pero bé, podent apretar més.
44min en 9km. Molt content. Ahh i despres de fer 35km de bici, que no són molts pero a 30km/h de mitja gairebé i 550mD+.
Content, perque estic ara mateix en un pes corporal, elevadissim jeje, 87kg!.. he començat a menjar bé..menys el bocadillo de cansalada dels matins..que em costarà eliminar!..jeje. A part que no he entrenat gens! porto sense contar ahir 30km de Trail.running. amb 2 setmanes! tant de bó no em lesioni aquesta temporada, aniré amb molta cura!
Tenint en compte que he de treurem 10kg de sobre, i entrenant bé el running, estic segur que ben aviat baixare dels 40min als 10Km. i amb la Bici guanyare agilitat a les pujades que es el que em falta ara. Estic amb força fé, a veure si cap al novembre /desembre puc fer bon paper a les Duatlons aquest any. amb un bon sector de còrrer i bike. Pero sempre mirant cap als 70.3 del 2012 i al Ironman.


Sumar i sumar km, sense patiment, sense esforç i sense sacrificar coses. La base la tinc mes o menys ara falta pulir i millorar, agafar resistència,etc...


Dissabte fem una trobada amb els del C.E.Pedala.cat. Farem un DUatló desde el càmping, en plan amigable, i caminada popular volta al pantà (camí de la Ribera). Despres paella al pavelló, ens ho passarem bé!.
Diumenge Transisquella a l´Albagès!!! GAsssssssssss

sumant Kilòmetres!!..

Després del últim resum de la Terrall-Garrigues a Les Borges... seguim fent petits..resums del que vaig fent entre setmana i caps de les mateixes.


Dilluns vaig fer Carretera, poquet però, uns 20km, estirar cames i poca cosa més ja que l´horari no em va permetre fer quelcom de més distància. Ahh..vaig anar a inscriure´m a la piscina temporada 2012...de moment no hi he anat, però suposo que aquesta propera setmana començare amb les sesions de natació, sense pressió, a mi ritmo...dies de 30min, 45min...1 hora...depèn...de les ganes clar!.jeje. Pero intentant fer 3 o 4 sesions setmanals i sumar si puc entre les 2 i 3 hores.


Dimarts vaig arreglar una punxada que tenia a la BTT, bé, vaig canviar coberta nova al davant. Portava les Hutchinson Cobra (perfil vermell, queda racing), però amb 2 setmanes he destrossat dos cobertes, nose, pero clar, em fa yuyu posar un altre cop les mateixes, tenen el perfil de la coberta molt fí, són rodadores i van collonudes , pero clar, amb poca goma lateral que fa que amb terreny pedregós es rajin abans d´hora. He posat davant unes Hutchinson Barracuda, tenen bona pinta, practicament no cal ni líquid per sellar, pero n´he posat una mica, el perfil mes dur i resistent, bon "agarre". de moment van ok!


Per la tarda vaig sortir a pedalar (carretera) amb la xicota i una amiga per aqui a Balaguer, vaig fer unes sèries per la Botera, Mur de la creu, Barri nou, etc...com pica amunt aixo!.10%-12%-15%-17%!!!..buuuf...no esta mal!! en fi depsres de 15min vaig a rodar amb les nenes xino xano, i quan soc a les Franqueses, punxo!..FUCK!!..joer... ja era gairebé fosc i em dic, saps que Gerardito...treute les sabates de carretero i amb el mitjons torna corrent a casa!..i fet i dit...rollo MachoMan...doncs 3,5km o 4km no se ben bé, a pota ritmillo suau comfortable, perque em fa mal el genoll i molt be tu!..collonut, nose perqe no em va fer mal el genoll!!..increible!...pero Al Loro!!!.. Que quan arribo a casa, del mal de peus no podia ni caminar..men recordava dels Keniates que van descalços els tios...bufff...he passat 4 dies amb mal de peus! pero ep, lo que no mata engorda, o...no pain no gain!


REs, que dimecres una mica de Btt en plan globero, per sant llorens, ermita ,etc..25km.


Dijous vaig sortir amb un colega de Balaguer a fer carretera, desde Balaguer fins vva de la sal, avellanes, i Balaguer, la tornada a Relleus...uff..a fondo! deu ni do. Un cop a Balaguer vaig fer 4 pasades per la variant barri nou etc...total 38km.


Divendres , sortida amb la Btt per la tarda, amb un amic que haviem quedat per sortir de sant llorenç, pero bueno que al final ens vam trobar a dalt de sant jordi!!..ejej..total desde Balaguer fins al Camping la Noguera uns 32km, pujada a sant jordi inclosa, a bon ritme, feliç!


El disabte volia fer tirada llarga de carretera, em vaig marcar circuit pel Google Earth, pero clar...sol, fa pal!..i finalment vaig decidir sortir amb la Btt fer 3 o 4 hores en plan tranquil, apretant una mica segons a on, pero per passar el migdia de disabte.
Surto de Sant Llorenç , del camping, pujo a Vva de la Sal pel cami de la Garriga, faig el tram del Duatlo i Triatlo de Balaguer fins dalt al poble. Sense menjar res, son les 13:00h. a part de l´esmorzar clar!!..jeje. Aigua un bidonet. No bec res per guardar liquid, pujo tranquil.
Un cop a vva de la Sal, baixo per uns camins cap a santa linya, quines vistes!!..un cami nou per mi, molt macu! 
Passo per baix al poble de Santa Linya, fins a la cova gran, segueixo recte i agafo unes pujades d´un parell de Collons!..BuuuFFF...3 repetxos de 200m..aprox cadascun al 15/20%...deu ni do...la BTT plantant casi!!..
Corono a dalt i baixo fins a l´estació de tren de Santa Linya...faig 4 fotos i cap amunt de nou...pujada comoda, bon camí, i cap cotxe, tranquilitat máxima. Arribo a santalinya reposto aigua a la font i avall...fins a tornar a agafar el camí que puja a Vva...deu ni do...una pujada continuada crec jo que al 13% de mitja...d´uns 2 ó 3 km..pel mig d´un bosc de pins, preciós. Un cop a vva em ve a buscar la Gemma per anar a dinar...total 40km de BTT, dels quals 16km de pujada amb bona part de la mateixa amb rampes del 15%, un suplici!!.pero disfrutant del panorama! vaig quedarme amb les ganes d´anar al Balconet i a Sant Urbà, la propera setmana tocara repetir i fer-ho!!


avui  diumenge, doncs bé, despertat a les 8:30 i he anat a veure amb un amic la sortida del 2º Trail - Montroig, sortida del camping i pujada a Montalegre, bona ruta, bona organització i molt bon ambient, l´any que vé no us ho perdeu! val molt la pena, cursa de muntanya en estat pur i bones vistes, per disfrutar. En fi que a migdia m´ha tocat pencar al Rstaurant del Càmping una miqueta, per ajudar , i clar l´stress...al acabar la feina, 2 talls de pollastre empanat 2 llesques de pà i he ant a pujar a Montalegre pel recorregut de la cursa del matí. Ho he fet a ritme rapidet, pero a peu, sense correr perqe com he dit , em fa mal el Genoll, punxades doloroses...tiro amunt vistes espectacular, tranquilitat i pau interior...ja posare fotos! Total 11km de trekking...amb 1h 40min..crec que si ho faig l any vinent amb entrenament i corrent doncs podria fer un temps acceptable..jeje..


i aixo es tot de moment...la setmana vinent seguirem fotentli a la Bici...a sumar més Km que aqesta setmana...!!..i piscina...el cap de setmana es la cursa del torro d´agramunt, pero nose si hi aniré!..ja vuerem!! ahh i el dia 23 crec que és, comença la nova sesió d´ERMITANYOS 2011...a veure que prepararà el Mariano!!


Keep´n touch xat@s!!