Voy a hacer la entrada en el Blog en Castellano para que me entienda todo el mundo y mi reflexión a título personal y con humildad plasmaré a continuación:
Antecedentes previos y básicos:
Edad 32, altura 176, peso 88kg.
Mi consitución física es ancha, afinándome bien quizá puedo llegar sobre los 79/80kg, pierna ancha
brazos etc. digamos que no soy el perfil de escalador clásico.
En esta comparativa entran varios factores, cómo el peso de la bici, geometrias, pedales automáticos, diámetro de ruedas, etc.
bicicletas:
CANNONDALE F29 CARBON 3 2013 la 29er, PESO: 10,5kg , + 1 bidón de agua.+ pedales aut.
CONOR AFX ALUMINIO 7200 26 er, PESO: 14,4kg + bidón agua + pedales plataforma.
Recorrido:
Tramo de 900 metros, subida variable de media 8% pero con tramos al 4% y hasta el 17%. En el 60% del recorrido pavimentado y el 40% camino/pista.
Temperatura y sensaciones:
Con la 29", a las 17:00h PM, temparatura 30º, dia soleado, calor. Buenas sensaciones. Sin fatiga.
Con la 26" a las 9:00h AM, temperatura 18º, dia soleado, fresco. Buenas sensaciones.Sin fatiga.
DATOS Y ANÁLISIS
1ER TRAMO de 400 metros al 5% media.
Cannondale carbon 3 29": 1min 50", 14/16kmh, pulsaciones 130 a 150ppm
Conor AFX 7200 alu 26": 2min 03", 11/16 kmh, pulsaciones 126 a 150ppm
2NDO TRAMO de 500 metros al 10,4% media.
Cannondale carbon 3 29": 3min 27", 8/13 kmh pulsaciones 146 a 159ppm
Connor AFX 7200 26" : 4min 02", 6/11 kmh, pulsaciones 148 a 169ppm
Diferencias en tiempo total, vence la 29" con 48 segundos de diferencia en los 900m de recorrido,
realizado con la misma intensidad y PPM prácticamente en igualdad de condiciones, incluso en peores condiciones de temperatura , cuándo realize el tramo con la btt de 29 pulgadas y por la tarde, con el consecuente cansacio (poco) pero acumulado de todo el dia.
Mi punto de vista:
En beneficio de la 26 pulgadas, he de decir a su favor, que la bicicleta que he utilizado, era una bicicleta de gama baja en su segmento, sin pedales auomáticos, el cambio era un shimano ACERA, la suspensión Suntuor, que apenas amortiguaba nada, relación de cambio 3 platos, desarrollo menor 24x32. Su peso era considerable contra la Cannondale carbon 3. Muy probablemente con una 26" de alta gama contra la 29" no hubiesen habido diferencias considerables.
A lo que me refiero y con esa comparativa quiero mostrar es, que una bici en peores condiciones, frente a los rivales con 29" y con bicicletas de menor peso,no tiene nada que hacer, siempre hablando de contar con una condición física parecida.
Con unas PPM similares, vemos el rendimiento y velocidad establecidas con la bicicleta de 29".
Noté sudoración escesiva, un esfuerzo mayor con la 26", debido a muchos factores, uno de ellos a los casi 4kg de diferencia en peso de la bicicleta y de componentes. En la salida, con la 26" , lo hice con 2 compañeros , montados en bicicleta de 29", una NINER de 11,50kg y la otra una KTM doble de 14kg, en esta última el peso es similar a la Conor 26", pero las sensaciones, esfuezo y cansancio eran mayores. Hice el cambio de la conor a la KTM, y de repente bajaron las ppm, mejor desarrollo un 24x36, mayor estabilidad, agarre,etc... mi compañero con la 26" noto enseguida la diferencia de bicicleta y ir mucho más lento y pesado, y teniendo en cuenta que hablamos de pesos parecidos de las dos bicicletas.
Toda mi vida, he ido con la 26", es una gran bici, pero no hay nada cómo una 29". El que diga lo contrario , no lo ha probado de verdad. Una 29" es mucho más completa que una 26". No cambio la 29" por nada. Falta probar la 27,5" y sacar conclusiones, pero a día de hoy, si quieres hacer buenas salidas, ir rápido, disfrutar, y no cansarte en exceso, una 29er es lo mejor que puedes comprar hoy en día, tienes mucha opción y ofertas en el mercado, desde los 400€...y subiendo.
domingo, 1 de septiembre de 2013
jueves, 12 de enero de 2012
Duatló de carretera a la Noguera 24-03-12
iep!!..passo la info del duatló de carretera que estem preparant pel dia 24 de març de 2012!...d´aqui dos mesos i mig!!..El temps juga en contra , però crec que ens en sortirem!!..emails,trucades, i ajuda inestimable de bons amics i coneguts!!!
Falta lligar quatre caps...però estarem llestos!! Deixo el link de la prova per tal que pugueu accedir a fer una ullada, i si no aneu a córrer la marató de Barcelona, doncs podeu venir a Sant Llorenç de Montgai a 9km de Balaguer i fer una duatló que serà espectacular! Per paisatge, ambient, recorregut, tot! Ens hi volcarem! "tota la carne en el asador!". Si peta la cosa que peti! però que no es digui que no ho hem intentat!
Agraïr sobretot la inestimable col.laboració del Càmping la Noguera que s´aboca al 100% en tot el necessari per que la prova surti a la perfecció!
I...com no, als col.laboradors que ens cedeixen material,decomptes, regals,coneixements, etc...mil gràcies! Esports Querol, Pedala.cat, muebleterraza.com, PowerBar,Europiscines,iter5...etc...
Feu córrer la veu! i esperem que aquest Duatló sigui referència a les terres Catalanes.
LINK DUATLÓ DE CARRETERA 2012 LA NOGUERA ESPORT (clica aquí)
Falta lligar quatre caps...però estarem llestos!! Deixo el link de la prova per tal que pugueu accedir a fer una ullada, i si no aneu a córrer la marató de Barcelona, doncs podeu venir a Sant Llorenç de Montgai a 9km de Balaguer i fer una duatló que serà espectacular! Per paisatge, ambient, recorregut, tot! Ens hi volcarem! "tota la carne en el asador!". Si peta la cosa que peti! però que no es digui que no ho hem intentat!
Agraïr sobretot la inestimable col.laboració del Càmping la Noguera que s´aboca al 100% en tot el necessari per que la prova surti a la perfecció!
I...com no, als col.laboradors que ens cedeixen material,decomptes, regals,coneixements, etc...mil gràcies! Esports Querol, Pedala.cat, muebleterraza.com, PowerBar,Europiscines,iter5...etc...
Feu córrer la veu! i esperem que aquest Duatló sigui referència a les terres Catalanes.
LINK DUATLÓ DE CARRETERA 2012 LA NOGUERA ESPORT (clica aquí)
viernes, 23 de diciembre de 2011
Estrenant material!!..Salomon SLAB4
Ep!!..després de dies de no publicar res al blog...( no he fet gran cosa la veritat...) sortidetes en plan trail running ,sempre per la serra de sant llorenç, pujant a Montalegre,corriols nous etc...m´agrada força! El paissatge, les alzines,els jabalis! roques,terra..argelagues!..de tot, m´agarada molt el territori que ens toca trepitjar a la Noguera, crec que som uns privilegiats!
Dit això passo a comentar que avui he estrenat nous "Kets" vambes...o com vulgueu dir... les SALOMON XT-SLAB4 comprades i assessorat pel Dani Querol i el preu bo, 128€
Les he estrenades pel corriol que va sortint del càmping camí 1km fins a la presa del pantà de sant llorenç i d´allà fins el pont d´escalera que se´n diu aqui. Total surten uns 10,6km (anar i tornar) sempre per corriol exceptuant 2km del camí de la presa al camping.
No sóc cap expert en això del Trail i els meus 90kg s´han de tenir en compte!!..però si que he de dir, que comprades amb les anteriors sabates que utilitzava unes ASICS Gel UP-TERRA, aquestes Salomon...són un pepinet.
El cordatge es brutal, agafa el peu exageradament bé i la canya del taló queda super ben subjectada, costa de treure i tot un cop descordada, els cordatges no es mouen gens...almenys pel lloc on he anat i tenint en compte que son noves de trinca (previ donada de 6h utilitzades per caminar).
El "agarre" que tenen els tacs acollonant...llocs on sé que patinava una miqueta o zones humides plenes de fulla i contraperaltades s´agafen molt.
Per pedregal...genial no es noten gens les pedres a la sola , petjada solida, excepte algun moment en que a la zona central de la sola no va protegida i es nota alguna pedra pero res...poqueta cosa.
Lleugeresa descomunal, pesen igual que les BROOKS que utilitzo pel running sobre asfalt..uns 340gr.
No he notat cap malèstia...excepte les normals per unes sabates acabades d´estrenar prácticament...suposo que es donarán una miqueta poc a poc... el que si que he de remarcar i que no he notat amb cap altra sabata es la subjecció del peu, de veritat que es acollonant.
Aquests dies la provaré serra amunt per pedregal , rames,etc...sota bosc...i a veure com es comporten,pero pinta que he fet bona compra.
També he estrenat una samarreta tècnica/tèrmica de la firma COLUMBIA amb OMNI-HEAT, per agunatar el calor en aquesta epoca del any. Força bé , he suat, i he arribat molt sec, excepte una mica l´esquena, pero en cap moment he notat fred i això que estavem a 3º, crec que amb 10º potser sobra i tot...jeje... porta a la part interior una membrana que sembla o és alumini, tipus les mantes térmiques que s´utilitzen en montanya o en accidents. Realment molt comfortable, crec que ho he encertat també.
Bé, la resta...doncs comentar que estic preparant un Duatló de Carretera per al Març/Abril, sortida i arribada al Camping la Noguera, habituallaments, dutxes, servei de bar, piscina climattizada, trofeus per als 3 primers de cada categoria, premis per millor temps de T1, T2 o T3...caps de setmana als Bungalows...sopars per a 2 persones,etc...estarà molt ben parit...i els circuits, doncs serán 6km de trail-running del camping fins a mig corriol pujant a l hermita, baixar per la pista , arribar al camping de nou, agafar la Bike i direccio Gerb-vva de sal, alla un bucle per baix al cementiri tornem cap a gerb i càmping, en total 29km amb uns 450 de desnivell. la T3 esta xula perque srán 2km de run per dins dels carrers del càmping amb public etc, serà xulo! A veure si correu la veu i podem ser una bona colla, durant el Gener penjarem pagina al Facebook, i el que faci falta, estareu molt ben cuidats , garantit. Ahh i popular, pot participar tothom que ho desitgi i si aneu amb Btt i no teniu carretera, doncs també, cap problema! Vagi bé i bones festes a tots!!!!
Foto del entorn del Duatló:
Dit això passo a comentar que avui he estrenat nous "Kets" vambes...o com vulgueu dir... les SALOMON XT-SLAB4 comprades i assessorat pel Dani Querol i el preu bo, 128€
Les he estrenades pel corriol que va sortint del càmping camí 1km fins a la presa del pantà de sant llorenç i d´allà fins el pont d´escalera que se´n diu aqui. Total surten uns 10,6km (anar i tornar) sempre per corriol exceptuant 2km del camí de la presa al camping.
El cordatge es brutal, agafa el peu exageradament bé i la canya del taló queda super ben subjectada, costa de treure i tot un cop descordada, els cordatges no es mouen gens...almenys pel lloc on he anat i tenint en compte que son noves de trinca (previ donada de 6h utilitzades per caminar).
El "agarre" que tenen els tacs acollonant...llocs on sé que patinava una miqueta o zones humides plenes de fulla i contraperaltades s´agafen molt.
Per pedregal...genial no es noten gens les pedres a la sola , petjada solida, excepte algun moment en que a la zona central de la sola no va protegida i es nota alguna pedra pero res...poqueta cosa.
Lleugeresa descomunal, pesen igual que les BROOKS que utilitzo pel running sobre asfalt..uns 340gr.
No he notat cap malèstia...excepte les normals per unes sabates acabades d´estrenar prácticament...suposo que es donarán una miqueta poc a poc... el que si que he de remarcar i que no he notat amb cap altra sabata es la subjecció del peu, de veritat que es acollonant.
Aquests dies la provaré serra amunt per pedregal , rames,etc...sota bosc...i a veure com es comporten,pero pinta que he fet bona compra.
També he estrenat una samarreta tècnica/tèrmica de la firma COLUMBIA amb OMNI-HEAT, per agunatar el calor en aquesta epoca del any. Força bé , he suat, i he arribat molt sec, excepte una mica l´esquena, pero en cap moment he notat fred i això que estavem a 3º, crec que amb 10º potser sobra i tot...jeje... porta a la part interior una membrana que sembla o és alumini, tipus les mantes térmiques que s´utilitzen en montanya o en accidents. Realment molt comfortable, crec que ho he encertat també.
Bé, la resta...doncs comentar que estic preparant un Duatló de Carretera per al Març/Abril, sortida i arribada al Camping la Noguera, habituallaments, dutxes, servei de bar, piscina climattizada, trofeus per als 3 primers de cada categoria, premis per millor temps de T1, T2 o T3...caps de setmana als Bungalows...sopars per a 2 persones,etc...estarà molt ben parit...i els circuits, doncs serán 6km de trail-running del camping fins a mig corriol pujant a l hermita, baixar per la pista , arribar al camping de nou, agafar la Bike i direccio Gerb-vva de sal, alla un bucle per baix al cementiri tornem cap a gerb i càmping, en total 29km amb uns 450 de desnivell. la T3 esta xula perque srán 2km de run per dins dels carrers del càmping amb public etc, serà xulo! A veure si correu la veu i podem ser una bona colla, durant el Gener penjarem pagina al Facebook, i el que faci falta, estareu molt ben cuidats , garantit. Ahh i popular, pot participar tothom que ho desitgi i si aneu amb Btt i no teniu carretera, doncs també, cap problema! Vagi bé i bones festes a tots!!!!
Foto del entorn del Duatló:
viernes, 11 de noviembre de 2011
Duatló Rosselló i road cycling
Farà un parell de setmanes vaig anar a fer el duatló de rosselló. Tot molt correcte!
La organització excel.lent, bons regals, circuit divertit i molt bon ambient.
La mev actuació, doncs res a destacar, lamentable al running com sempre...ves que hi farem!..
Vaig decidir sortir suau trotant còmode i així va ser, a 5:00 el kilòmetre...xino xano els 6 primers,
transició i sortint en una (he fet calculs per temps) posició 120 aprox...lamentable com he dit, pero
es que em costa posar-me a patir...en fí!!...
Amb la Btt força bé tot i fer bastants dies , desde la transisquella practicament que no tocava la bici...pero amb prouta forma com per fer un paper digne... el temps de la bike serien uns 52min aprox...vaig perdre força temps a la transició...i cap a fer 3km finals de running...bastant bé, pero a ritmillo i anar fent...finalment posició 80 crec recordar, remuntant bastant a la bici. Molt destacable la súper actuació dels companys d´equip del Pedala.cat que vam copar les 4 primeres posicions al podi!
Jové,Menchon,Alfredo,Josep Miquel...gas a fondo!!.anem forts!!!
conclusió personal...he de perdre kilos i kilos...per poder córrer millor i entrnear amb més motivació ja que ara mateix he enfilat gairebé als 90kg!!!..no ho entenc ..perque estic com sempre...masa muscular potser...jo que sé...el fet es que arrossegar això per mi ja té mérit!!.jejej..m´ho prenc com un entrenament rollo follet tortuga...amb en Songoku.
Diumenge passat vaig anar a fer un tomet amb la bici de carretera uns 45min...mitja de 27km/h..a rodar una miqueta...res important...
Celebració del meu aniversari...abans castanyada..sortir amb els colegues...sopars..dinars...bugfff..que per perdre Kg...complicat...i amb els nadals que arriben encara més fotut!!..
Avui hem fet un entrenament dels bons,entreno de qualitat amb el Dani Querol...(calçats querol...que te uns kets excel.lents!i el paio es un crack , tot un entés del tema!) bé.. doncs l´he mig enganyat per anar a fer una bona ruta , sortint de Balaguer, passant per La sentiu, montgai, preixens, Montclar, Artesa de Segre, Alentorn, Vilanova de meià, hostal Roig, St.Martí de Barcedana, Llimiana, Cellers, Carretera del Doll...Baronia,Alt de Fontllonga,camarasa i Sant Llorenç de Montgai al càmping. total uns 117km aprox ens ha sortit!...
Tot a ritme sostingudet, anar xerrant i xino xano...un bon tomet...i molt bones vistes la veritat...bones sensacions...tot i que una mica encartronat m´he vist, he arribat mig bé a puesto...pero tampoc em sobrava res...s´haurà d´entrnear més sovint!! jejej...una cosa bona després de 5h pedalant a mitja de 20kmh...molt lent, ho sé...ha estat que he perdut un parell de kilets!..boooo!!! No pain no gain!!
Demà potser agafo el Quad i vaig a buscar algun rovelló per la serra..i per la tarda igual surto a fer trail running i remato el tema de buscar rovellons per darrera el Mont-roig tirant cap a la zona de Santa linya...a veure si trobo algo...si em surten uns 20km de "running" suau ...ja farem feina!...
Per la nit..paligru!!..que vé ma germà desde Mallorca amb la tropa a fer cargolada i brasa!...em tocarà fe de cheff ja ho veig. Acabarem de rematar la festa major..aixi que ja puc anar a córrer cada dia una miqueta..que sino arribarem als 100kg ben aviat!!...
SAlut a tots i disfruteu de la vida xatos i xates!
La organització excel.lent, bons regals, circuit divertit i molt bon ambient.
La mev actuació, doncs res a destacar, lamentable al running com sempre...ves que hi farem!..
Vaig decidir sortir suau trotant còmode i així va ser, a 5:00 el kilòmetre...xino xano els 6 primers,
transició i sortint en una (he fet calculs per temps) posició 120 aprox...lamentable com he dit, pero
es que em costa posar-me a patir...en fí!!...
Amb la Btt força bé tot i fer bastants dies , desde la transisquella practicament que no tocava la bici...pero amb prouta forma com per fer un paper digne... el temps de la bike serien uns 52min aprox...vaig perdre força temps a la transició...i cap a fer 3km finals de running...bastant bé, pero a ritmillo i anar fent...finalment posició 80 crec recordar, remuntant bastant a la bici. Molt destacable la súper actuació dels companys d´equip del Pedala.cat que vam copar les 4 primeres posicions al podi!
Jové,Menchon,Alfredo,Josep Miquel...gas a fondo!!.anem forts!!!
conclusió personal...he de perdre kilos i kilos...per poder córrer millor i entrnear amb més motivació ja que ara mateix he enfilat gairebé als 90kg!!!..no ho entenc ..perque estic com sempre...masa muscular potser...jo que sé...el fet es que arrossegar això per mi ja té mérit!!.jejej..m´ho prenc com un entrenament rollo follet tortuga...amb en Songoku.
Diumenge passat vaig anar a fer un tomet amb la bici de carretera uns 45min...mitja de 27km/h..a rodar una miqueta...res important...
Celebració del meu aniversari...abans castanyada..sortir amb els colegues...sopars..dinars...bugfff..que per perdre Kg...complicat...i amb els nadals que arriben encara més fotut!!..
Avui hem fet un entrenament dels bons,entreno de qualitat amb el Dani Querol...(calçats querol...que te uns kets excel.lents!i el paio es un crack , tot un entés del tema!) bé.. doncs l´he mig enganyat per anar a fer una bona ruta , sortint de Balaguer, passant per La sentiu, montgai, preixens, Montclar, Artesa de Segre, Alentorn, Vilanova de meià, hostal Roig, St.Martí de Barcedana, Llimiana, Cellers, Carretera del Doll...Baronia,Alt de Fontllonga,camarasa i Sant Llorenç de Montgai al càmping. total uns 117km aprox ens ha sortit!...
Tot a ritme sostingudet, anar xerrant i xino xano...un bon tomet...i molt bones vistes la veritat...bones sensacions...tot i que una mica encartronat m´he vist, he arribat mig bé a puesto...pero tampoc em sobrava res...s´haurà d´entrnear més sovint!! jejej...una cosa bona després de 5h pedalant a mitja de 20kmh...molt lent, ho sé...ha estat que he perdut un parell de kilets!..boooo!!! No pain no gain!!
Demà potser agafo el Quad i vaig a buscar algun rovelló per la serra..i per la tarda igual surto a fer trail running i remato el tema de buscar rovellons per darrera el Mont-roig tirant cap a la zona de Santa linya...a veure si trobo algo...si em surten uns 20km de "running" suau ...ja farem feina!...
Per la nit..paligru!!..que vé ma germà desde Mallorca amb la tropa a fer cargolada i brasa!...em tocarà fe de cheff ja ho veig. Acabarem de rematar la festa major..aixi que ja puc anar a córrer cada dia una miqueta..que sino arribarem als 100kg ben aviat!!...
SAlut a tots i disfruteu de la vida xatos i xates!
jueves, 13 de octubre de 2011
Bones sensacions!!
Com sempre es diu amb això, anem per sensacions,etc...doncs ahir vaig tenir unes molt bones sensacions.
Resumint la setmana doncs lo de sempre, sortides amb la bici de carretera fent 50/60km ...algun dia més curt amb 30km...pero bé, acumulant , sumant km que es el que compta.
El diumenge tarda vaig fer 13km de Trailrunning amb en Kiku. Ca-Co, ja sabeu...caminar a ritmillo pujant, i corrent..etc, el genoll em va repsondre bé, i la preocupaciño de patir punxades està desapareixent mica en mica. Definitivament, si la cosa no canvia, crec que les punxades venien per una falta de KM importnat i de "costum" a còrrer.. Des del Maig al 70.3 que no li fotia més de 3km..i ara en cosa de dues setmanetes porto acumulats 40km..30 dels quals de muntanya amb força desnivell, crec que ha anat bé per enfortir el genoll, lligaments,tendons,muscul,etc...
Ahir petita excursió per a revisar una ruta pendent amb un amic, ferla en BTT cap a St.Urbà (Monclús), santa linya etc...tot allo d´alla, que es preciós! us ho recomano als de la plana.
Per la tarda decideixo sortir amb la bici de carretera, uns 35km , pujada a Vilanova de la Sal (un clàssic) a ritme còmode. Des de Gerb ho vaig fer en uns 24minuts,fins a la font del poble, sense apretar i molt bé, en cap moment passant de les 160ppm.Baixada cap al Convent i PREMIO!!..allo que sempre vols trobar-te! un tractor dels moderns a 45/50km/h..uffff...quin gustasso!!! desde Os de Balaguer fins a la cruïlla de Castelló de Farfanya, fent Drafting..ojo lo bé que es va, pulsacions a baix i a 45km/h..pel plà, i pujades a 40/42km/h als repetxos...i fàcil!..l´any que ve vaig a fer el Tour a rebufo! ajajaj..Tiro cap a Balaguer i finish, 1h11min. amb uns 550m desnivell +.
A casa decideixo posarme els kets i marcarme uns 9km (de casa al Camping de la xicota) per asfalt, carretera i manta. Pulsometre, bec aigua, una mica de suc de taronja i a còrrer.
Vull veure que tal respón el genoll corrent a ritmillo pero, còmode, entre 140/160ppm. sobre asfalt.
Notava les cames carregades, nose pq..pero suposo q necessito anar al Fisio!
ritme de 5min/km, 4´45", etc...i lo millor de tot, super bé, no sobrat, pero bé, podent apretar més.
44min en 9km. Molt content. Ahh i despres de fer 35km de bici, que no són molts pero a 30km/h de mitja gairebé i 550mD+.
Content, perque estic ara mateix en un pes corporal, elevadissim jeje, 87kg!.. he començat a menjar bé..menys el bocadillo de cansalada dels matins..que em costarà eliminar!..jeje. A part que no he entrenat gens! porto sense contar ahir 30km de Trail.running. amb 2 setmanes! tant de bó no em lesioni aquesta temporada, aniré amb molta cura!
Tenint en compte que he de treurem 10kg de sobre, i entrenant bé el running, estic segur que ben aviat baixare dels 40min als 10Km. i amb la Bici guanyare agilitat a les pujades que es el que em falta ara. Estic amb força fé, a veure si cap al novembre /desembre puc fer bon paper a les Duatlons aquest any. amb un bon sector de còrrer i bike. Pero sempre mirant cap als 70.3 del 2012 i al Ironman.
Sumar i sumar km, sense patiment, sense esforç i sense sacrificar coses. La base la tinc mes o menys ara falta pulir i millorar, agafar resistència,etc...
Dissabte fem una trobada amb els del C.E.Pedala.cat. Farem un DUatló desde el càmping, en plan amigable, i caminada popular volta al pantà (camí de la Ribera). Despres paella al pavelló, ens ho passarem bé!.
Diumenge Transisquella a l´Albagès!!! GAsssssssssss
Resumint la setmana doncs lo de sempre, sortides amb la bici de carretera fent 50/60km ...algun dia més curt amb 30km...pero bé, acumulant , sumant km que es el que compta.
El diumenge tarda vaig fer 13km de Trailrunning amb en Kiku. Ca-Co, ja sabeu...caminar a ritmillo pujant, i corrent..etc, el genoll em va repsondre bé, i la preocupaciño de patir punxades està desapareixent mica en mica. Definitivament, si la cosa no canvia, crec que les punxades venien per una falta de KM importnat i de "costum" a còrrer.. Des del Maig al 70.3 que no li fotia més de 3km..i ara en cosa de dues setmanetes porto acumulats 40km..30 dels quals de muntanya amb força desnivell, crec que ha anat bé per enfortir el genoll, lligaments,tendons,muscul,etc...
Ahir petita excursió per a revisar una ruta pendent amb un amic, ferla en BTT cap a St.Urbà (Monclús), santa linya etc...tot allo d´alla, que es preciós! us ho recomano als de la plana.
 |
| Un convidat que ens vàrem trobar baixant de Sta.Linya! No el vam poder caçar! |
 |
| Ermita de St.Urbà al Poble desaparegut de Monclús! (un terratrèmol) preciós. |
Per la tarda decideixo sortir amb la bici de carretera, uns 35km , pujada a Vilanova de la Sal (un clàssic) a ritme còmode. Des de Gerb ho vaig fer en uns 24minuts,fins a la font del poble, sense apretar i molt bé, en cap moment passant de les 160ppm.Baixada cap al Convent i PREMIO!!..allo que sempre vols trobar-te! un tractor dels moderns a 45/50km/h..uffff...quin gustasso!!! desde Os de Balaguer fins a la cruïlla de Castelló de Farfanya, fent Drafting..ojo lo bé que es va, pulsacions a baix i a 45km/h..pel plà, i pujades a 40/42km/h als repetxos...i fàcil!..l´any que ve vaig a fer el Tour a rebufo! ajajaj..Tiro cap a Balaguer i finish, 1h11min. amb uns 550m desnivell +.
A casa decideixo posarme els kets i marcarme uns 9km (de casa al Camping de la xicota) per asfalt, carretera i manta. Pulsometre, bec aigua, una mica de suc de taronja i a còrrer.
Vull veure que tal respón el genoll corrent a ritmillo pero, còmode, entre 140/160ppm. sobre asfalt.
Notava les cames carregades, nose pq..pero suposo q necessito anar al Fisio!
ritme de 5min/km, 4´45", etc...i lo millor de tot, super bé, no sobrat, pero bé, podent apretar més.
44min en 9km. Molt content. Ahh i despres de fer 35km de bici, que no són molts pero a 30km/h de mitja gairebé i 550mD+.
Content, perque estic ara mateix en un pes corporal, elevadissim jeje, 87kg!.. he començat a menjar bé..menys el bocadillo de cansalada dels matins..que em costarà eliminar!..jeje. A part que no he entrenat gens! porto sense contar ahir 30km de Trail.running. amb 2 setmanes! tant de bó no em lesioni aquesta temporada, aniré amb molta cura!
Tenint en compte que he de treurem 10kg de sobre, i entrenant bé el running, estic segur que ben aviat baixare dels 40min als 10Km. i amb la Bici guanyare agilitat a les pujades que es el que em falta ara. Estic amb força fé, a veure si cap al novembre /desembre puc fer bon paper a les Duatlons aquest any. amb un bon sector de còrrer i bike. Pero sempre mirant cap als 70.3 del 2012 i al Ironman.
Sumar i sumar km, sense patiment, sense esforç i sense sacrificar coses. La base la tinc mes o menys ara falta pulir i millorar, agafar resistència,etc...
Dissabte fem una trobada amb els del C.E.Pedala.cat. Farem un DUatló desde el càmping, en plan amigable, i caminada popular volta al pantà (camí de la Ribera). Despres paella al pavelló, ens ho passarem bé!.
Diumenge Transisquella a l´Albagès!!! GAsssssssssss
Suscribirse a:
Entradas (Atom)