Tornem al entrenament

Després d´un repós absolut,sense córrer, caminar el justet, vendatges,fregues, cremes,gel,etc... doncs aquesta setmana ,el dilluns concretament he tornat als entrenaments.
Tenía moltíssimes ganes de començar a "fotre-li" canya de nou, ja sabeu ,com deia en l´anterior entrada que això enganxa, i em sentia bastant frustrat per no poder entrenar ni fer una mica d´activitat física,però per contrapartida, m´ha anat bé desconectar uns dies.
M´he planificat una serie de "metes" per aquest 2011 que arriba, i si la salut i les lesions m´ho permeten, tinc un calendari força interessant a partir d´abril ,maig.
El dia 14 de maig anire a córrer un "half", l´IRONMAN 70.3 de Mallorca. Esdeveniment marca "Ironman"...i deu ni do el que costa de calers (220€), si comparem amb el "half" de Balaguer (50€). Pero clar, com passa amb els cotxes o la majoria de productes de consum, aqui pagues la "marca" , i la marca IRONMAN, cotitza amunt.
Bé, abans del half lógicament fare un bon entrenament i visites setmanals al fisio, no me la vull jugar, i tambe una dieta sana en el menjar, cereals,arros,pasta,verdura,pavo,pollastre,fruita,etc... res de croissants ni McDonalds!..mmm..home al acabar el 70.3 de Mallorca potser si q men vaig a fotre´m un BigMac per cel.lebrar-ho!!..jijiji..:)) pero la línia a seguir serà aquesta.
Tinc planejat fer unes 20/25 hores setmanals d´entrenament, sesions diaries de rodar suau amb la bici, 1h diaria i cap de setmana fer fons, amb rutes de 4 o 5h,sense massa desnivell acumulat, algún portet però la intenció es fer kilometres. Natació, serán unes sesions d´1h a la piscina durant 4 dies a la setmana, fent series de 100m , descansar 1min i aixi anat fent,amb un ritme suau, xino-xano, agafar fons i resistència com amb la bicicleta, acumular km. un cop a la setmana faré sesió de resistencia amb les "gomes" Nadathlon si poseu lleida, doncs surt la meva botiga!..jiji.veig q soc l´unic que ven aquest producte per lleida, la veritat es que m´hi guanyo ben poc, pero es un servei més i un complement per la piscina particular, força interessant. Primer de tot ho vaig probar abans, he de saber que venc, i de veritat que va força bé, hi ha gent que ho critica per que no pots utlitizar la tècnica adequada, el lliscament a l´aigua no existeix, en això estic d´acord pero fer un parell de sesions setmanals compaginades amb el nadathlon, va de fabula, penseu que no t´atures ni un segons, no fas girs, no t´agafes a la vorera, i el millor de tot, la força que fas arrossegant l´aigua ,movent aigua,es brutal, aquesta setmana he fet 30min non-stop a la piscina climatitzada del Camping la Noguera i fas el doble d´esforç que nedant "lliure". Despres vaig fer unes piscines sense lligarme i buff..anava com un tiro, teoricament segons els experts , 20 min de gomes, equival a 1hora de natacio lliure. Bé ja us he fotut la parrafada, jajaja, ei que no vull vendre la moto a ningú eh, només us dono la meva opinió, com a usuari!!.
Continuo, tema Running, doncs farem unes 4 hores entre setmana i el cap de setmana una sortida mes llarga d´unes 2'30/3h corrent molt suau a ritme de 5'30/6min km, per fer fons, la ruta q tinc planejada es fer el circuit de Balaguer fins camarasa, tornar per sant llorenç de montgai ,gerb i Balaguer, son uns 25km aprox. Crec que será un bon entrenament, pero repeteixo que mooolt suau,fer km, sempre que no noti molèsties.
Vull arribar bé a Mallorca, per intentar si més no, fer un bon paper, m´he estudiat una mica el circuit i la bici es força asequible, amb un portet de 9kms aprox i 450m d+ tipus vva de la sal, no em preocupa gens, el nedar doncs tampoc massa, 1,9km els fare bé crec, la clau es no "rallar-se" i anar fent...el córrer es l´unic que em dona pel sac...necessito perdre d´aqui al març/abril 10kg, no sera molt problema si menjo "correctament" sense menjar "basura"...i entrenant de 20 a 25h setmanals, arribare ben "xupat"!!.jajajja :))

Al Agost potser m´inscric al IRONMAN de Regensburg (Munich/ALE)..ja hi han uns quant companys del http://www.pedala.cat/ crec que son 7 o 8 ja!!!..quins Huevos que teniu!!!..bufff..jo ja veurem, si em veig bé al maig juny i encara hi ha plaça, m´hi apuntare, pero nose si será molt precipitat després del meu primer any i mig entrenant, voler fer un IRONMAN...si hi vaig voldria veurem bé per acabar-lo, anar per plegar al km 10 de córrer no m´agradaria, desde sempre soc força competitiu,suposo que em ve de l´epoca de quan corria en motos,i anar a fer el "pena" i tenir que plegar...no m´agrada, vull trobar-me bé i estar al 100%, si es així hi aniré , a donar-ho tot.

Ara em prendre uns dies encara d´entrenament light fins a meitat de gener, ja sabeu, païr els torrons,les neules, festes nadalenques, families,etc...ufff... seguire entrenant i agafant ritme, la 2ª setmana de gener marxare de vacancetes amb la Gemma i tambe em servirà per acabar de curar la lesió al tendó d´aquiles. Aquesta setmana he probat de córrer a la cinta i vaig notar una mica de molestia, stop!..quietooo..res, repòs de correr, això sí, faig bons estiraments, i peses al gym, sobretot cames, i esquena,etc...per agafar força i fibrar-me bé! com vaig llegir en un llibre de triatlo, "El camino más rapido hacia la meta,pasa por el gimnasio".

Doncs bé cracks/es...ja us seguiré informant de les sesions de training setmanals i el progrés contra la bascula!!...fare entrenament del SonGoku quan entrenava amb la closca de tortuga de cents de kg a l´espatlla!!..jeje... al final semblaré el Bekele!!!..jejeje
Anem comentant i que passeu unes molt bones festes i ojo el torrons!!! ahh i que els reis mags uns portin mooooolts regals!!..:))) Feliç any nou també! tot i que segurament us felicitare mes endavant en una altra entrada!! Me´n vaig a entrenar una mica ara! Salut!!

Continuamos para Bingo...

iep!!... Segueixo en el dique seco!!...jijiiji, si xatos, no he fet res de res en els últims 10 dies.
M´he dedicat a cuidarme la pota després de la lesió al Duatló d´Alguaire. HA estat una setmana dura la veritat, tenia moltes ganes de seguir entrenant i posarme en forma, però malauradament no ha pogut ser.
Com diuen, "no hay mal que por bien no venga", i realment m´ho puc aplicar, no he fet res, caminar lo justet, però he notat que el cos s´ha relaxat, nose, estic molt tranquil, sense neguit d´anar a entrenar de córrer, nedar,etc. Crec que estic fent una purificació en tota regla, de cos i ànima.
Avui ja no noto cap molèstia, pero encara no començare a entrenar, esperaré al cap de setmana. Començare amb bici suau i rodarme en plan tranquil, sense preses. Així fins passat festes. 
Un cop entrats al 2011 ja apretarem progressivament. El que si que fare aquests dies es gimnàs, peses en definitiva, cames, braços, esquena, agafar resistència i força, que desde que no agafo el "xapo" i la pala a l´obra ho tinc descuidat...jeje.
Això em servirà de base, com vaig llegir en un llibre que tinc sobre triatlons, diu, "El camino más rapido hacia la meta, pasa por el gimnasio", o sigui que farem això!


La resta d´aquesta setmana que he deixat, doncs res, treballar, contactar amb clients, emails,etc... i el "Pont" doncs descansar, familia, treballar una mica, i vaig anar a Viella un parell de dies, sortir a sopar amb amics, fer unes copes...en definitiva, vida normal...he de reconeixer que trobo a faltar l´entrenament...no m´ho hagués dit mai, quant parlaves amb amics, o coneguts que et deien que no podien passar sense anar a córrer, bici...ufff..jo pensava, ojo que n´esteu de penjats!!!..jajajaaj i ara mira!..soc un penjat més! però m´agrada!
Ah a Alguaire al final 41º!!?..ufff..no vaig adonarme que em va avançar tanta gent corrent,pero potser el 27º en bici no vaig arribar, bé, el cas es que els 4 o 5 minuts al córrer els vaig perdre...FUCK!! que hi farem!!


M´estic plantejant apuntar-me al IM de Nice...encara ho tinc molt verd, pero pot ser una opció, la qual cosa m´exigiria un entrenament molt específic i dur...però ja us explicare en les properes entrades!...Anem comentant !!! un saludo!!