La setmana passada es va córrer la mitja marató de Balaguer, no hi vaig participar, tot i que la meva intenció era ferla, però per evitar nous problemes i recaure a la lesió del tendó doncs vaig decidirme per fer els 10km i probar a veure que tal anava, ja que eren els meus primers 10km tipus cursa amb chip!...
Molta gents gairebé 900 participants entre la mitja i els 10k...
Sortida rapida, i xino xano anem fent camí a un ritme cómode...crec que em vaig precipitar al esclfament ja que em vaig parir (n´estic segur) 3 o 4 km d´escalfament...i clar no es com sortir fresc com una rosa, a part del temps que es perd a que l´embús s´esclareixi...
Bones sensacions amb una mica de molèsties i uns últims 3 , 4 km finals a bons ritme crec que per sota del 4'30". Temps total 47'20", no es una meravella pero content per no lesionarme, penso que seguint entrenat be aquest 2 mesos podre fer un bon sector de run al 70.3 de Mallorca.
Aquesta setmana res d´especial...sessió de gimnàs, vaig fer clase d´Steps...jejej..no coordino massa tot s´ha de dir....i spinning...tambe una mica de peses i estiraments.
Sortideta de migdia amb la road bike per rodar...1h a ritme còmode pero amb un puntet...i ahir vaig fer la sortida "bona del cap de setmana"....amb 70km de ciclisme, sortint desde Ager, amb 3km d´escalfament prèvi, i pit amunt cap a Sant Alís...la pujada bé a ritme còmode, sense apretar, pero es fa pesat anar sol...que hi farem!..Arribo a dalt en 1h i escaix...i baixo per darrera del montsec direcció Alsamora...bona temperatura pero encara amb neu, la carretera en no massa bon estat a partir de Sant esteve de la Sarga, Moror..etc...amb por per punxar i sense Aigua!!...vaig de Machote i nomes omplo el bidò a la meitat...jeje..que ens soc de ruquet. Tampoc no vaig dinar, només una barreta powerbar...total que arribo fos fins a CEllers...i al afont de les Bagasses omplo el bidonet i em foto un gel que portava, menys mal...segueixo i arribada a Ager ja fent-se fosc!!..No vaig tenir males sensacions, pero si com sempre, alimentació, es basic, sense liquids, ni menjar, t agafa el pajarón ràpid!!.
Dades de la sortida:
70km distància, 1450m desnivell+ , 3h10' , 2740kcal gastades, 143ppm
Avui res, dormir la mona ja que ahir teniem sopar de carnestoltes...i fa una estoneta he acabat una calçotada Familiar!..aixi que...descansare i demà farem running o potser Bike...ja veurem.
Salut amics!
domingo, 27 de febrero de 2011
domingo, 13 de febrero de 2011
Una setmana més!
Passen el dies i s´acosta el dia D, 70.3 de MAllorca...ufff... Me´n donaré compte i ja serem al maig!...mentre estant jo segueixo entrenant de mica en mica, progressant, o això es el que espero!
El dilluns vaig sortir a córrer amb la "Dona"..la Gemma, m´ha costat molt que vingui amb mi algun dia a correr xinoxano..pero ves per on, es va animar! Doncs fet i dit.una sesio de running molt suau per la zona del riu...i al km 2, ja no podia més! jo no! ella, lógic perque no ha corregut mai!..tornem a casa trotant i agafo la BTT amb la llum i li dono a ella, que pedali una mica al meu costat mentre jo faig la sessió pertinent de running. I així va ser, total uns 9km apretant els últims 3km, i treient un bon ritme de 4'45"km...per mi es collonut! lo millor de tot es que sense molèsties greus al tendó.
Durant la resta de setmana res de res...decansar el cos.
Fins disabte que amb en Kiku (cunyat per part de Gemma), vam sortir a córrer pel camí de la rivera desde el Càmping , fent la volta i completant 10km de running en 1h01'...es poca cosa, pero tenint en compte que 5km era per corriolets i pujades,pedres,curves..troncs..rius..odisea!...i fent apretadeta els 2 últims km! a 4'40" i 4'20" l´últim...bona senyal!
Un cop arribat al càmping agafo el banyador i em canvio ràpid ...em poso el Nadathlon als peus i a nedar!...total 34min non stop...m´agrada les gomes perque no descanses ni un moment! no hi ha girs, impulsos..tot és net, son minuts de nadar complerts! fent els meus calculs, tòricament deia nadar uns 2000m en 34min...pero sent benevolents...me´n apunto 1800m...i finish! ja en tinc prou!!
Avui al matí m´he aixecat sense ganes de fer res...volia sortir a entrenar..pero ufff..quin pal..núvol...fred...a part em trobava malament, mal de panxa ..i no he descansat gaire durant la nit. M´he menjat un bol de Kellogg´s i a les 12h he decidit sortir a pedalar sense apretarme direcció lleida per corbins i tornar per la C13.
He trobat un company amb una "CUBE" de Rosselló, lo Beni...hem anat xerrant desde Menarguens fins a Lleida i a un ritmet bo 30/32km/h. Un cop alla, ens hem dit adeu i he tirar per la C13...i aqui he "mort"..no se que m´ha passat...bé, si que ho sé...si ajunto el dormir malament, el mal de panxa i un bol de kellogg´s...doncs pasa que m´ha agafat un pajarón de "cuidaoo"...a Alcoletge no tenia força...anava a 27/28km/h...pero anva fos...buït per dins...no podia pedalar, els repechos se´m feien interminables...altres cops per alla torno a 33/35km/h...i avui no podia...un calvari. Finalment he arribat a Balaguer amb 54km un temps de 1h 52min i a 29de mitja...no esta mal...pero definitivament he de cuidar l´alimentacio, i mes 2 dies abans del IM, pasta, hidratarse, barretes,gels...si no em veig al km 50 tirat en una cuneta...i ja no parlar dels 21km que em quedaran de running...! Un suicidi!!!..
Doncs be, recordeu , menjar bé, no s´és més valent per menjar-se un platàn i un got d´aigua per esmorzar...recomano , i la majoria ja ho sabeu...menjar durant tota l´estona...i beure Sals..millor que l´aigua!! Consell de Globero!! No cal que fem patir el cos.
Salut !!!
El dilluns vaig sortir a córrer amb la "Dona"..la Gemma, m´ha costat molt que vingui amb mi algun dia a correr xinoxano..pero ves per on, es va animar! Doncs fet i dit.una sesio de running molt suau per la zona del riu...i al km 2, ja no podia més! jo no! ella, lógic perque no ha corregut mai!..tornem a casa trotant i agafo la BTT amb la llum i li dono a ella, que pedali una mica al meu costat mentre jo faig la sessió pertinent de running. I així va ser, total uns 9km apretant els últims 3km, i treient un bon ritme de 4'45"km...per mi es collonut! lo millor de tot es que sense molèsties greus al tendó.
Durant la resta de setmana res de res...decansar el cos.
Fins disabte que amb en Kiku (cunyat per part de Gemma), vam sortir a córrer pel camí de la rivera desde el Càmping , fent la volta i completant 10km de running en 1h01'...es poca cosa, pero tenint en compte que 5km era per corriolets i pujades,pedres,curves..troncs..rius..odisea!...i fent apretadeta els 2 últims km! a 4'40" i 4'20" l´últim...bona senyal!
Un cop arribat al càmping agafo el banyador i em canvio ràpid ...em poso el Nadathlon als peus i a nedar!...total 34min non stop...m´agrada les gomes perque no descanses ni un moment! no hi ha girs, impulsos..tot és net, son minuts de nadar complerts! fent els meus calculs, tòricament deia nadar uns 2000m en 34min...pero sent benevolents...me´n apunto 1800m...i finish! ja en tinc prou!!
Avui al matí m´he aixecat sense ganes de fer res...volia sortir a entrenar..pero ufff..quin pal..núvol...fred...a part em trobava malament, mal de panxa ..i no he descansat gaire durant la nit. M´he menjat un bol de Kellogg´s i a les 12h he decidit sortir a pedalar sense apretarme direcció lleida per corbins i tornar per la C13.
He trobat un company amb una "CUBE" de Rosselló, lo Beni...hem anat xerrant desde Menarguens fins a Lleida i a un ritmet bo 30/32km/h. Un cop alla, ens hem dit adeu i he tirar per la C13...i aqui he "mort"..no se que m´ha passat...bé, si que ho sé...si ajunto el dormir malament, el mal de panxa i un bol de kellogg´s...doncs pasa que m´ha agafat un pajarón de "cuidaoo"...a Alcoletge no tenia força...anava a 27/28km/h...pero anva fos...buït per dins...no podia pedalar, els repechos se´m feien interminables...altres cops per alla torno a 33/35km/h...i avui no podia...un calvari. Finalment he arribat a Balaguer amb 54km un temps de 1h 52min i a 29de mitja...no esta mal...pero definitivament he de cuidar l´alimentacio, i mes 2 dies abans del IM, pasta, hidratarse, barretes,gels...si no em veig al km 50 tirat en una cuneta...i ja no parlar dels 21km que em quedaran de running...! Un suicidi!!!..
Doncs be, recordeu , menjar bé, no s´és més valent per menjar-se un platàn i un got d´aigua per esmorzar...recomano , i la majoria ja ho sabeu...menjar durant tota l´estona...i beure Sals..millor que l´aigua!! Consell de Globero!! No cal que fem patir el cos.
Salut !!!
viernes, 4 de febrero de 2011
i seguim...
Ahir vaig anar al fisio...al Jaume cases (Kenkou)..ben parit!, no el coneixia personalment,pero es un paio força agradable i que parla clar.
Les molèsties que tinc a la zona de tibia i tendo aquiles de la cama esquerra venen degudes,segurament pel poc pont que tinc a la planta del pèu...xafo massa, i aleshores inconscientment faig una resistència de tots els tendons etc...bueno , total que en principi no es molt problema, pero posiblement ho tingui que corregir amb unes plantilles més endvant...però de moment em va comentar que res, utilitzi un bon calçat, que m´agafi bé el peu...i de moment les Brooks noves que he adquirit van força bé...el temps dirà!...
Avui el que si he notat es força dolor a la zona afectada després de la "canya" que m´hi va fotre...deu ni do!!..però no tinc molestia al caminar...només si m´ho toco, està una mica inflamat tot..però es lògic.
Com que fins demà no sortiré a córrer els meus 15/20km...avui he decidit fer una altra sesió de bici carretera. He sortir de Balaguer abans de dinar a les 13:30h direcció lleida per la carretera de Corbins...agafat al acoplament i un ritme còmode amb un puntet més...respiració pausada, tot ok...sense pulsòmetre pero calculo qaue deia anar a 145/160ppm durant tot el trajecte. He gaudit força veient lo bé que m´està anant l´acople de TRI, és acollonant!. Tot el tram plà anava a 35km/h..fins i tot amb puntes de 38/40, i amb lleugera baixada 45km/h...deu ni do, tinc bones sensacions.
M´agrada veure que tal vaig acoplat i pedalant les mitges que faig sense "apretarme" i estic bastant esperançat en el sector de Bike...tot això sense drafting, cosa important.
Al final m´han sortit uns 32km en 56min la mitja de 33,1km/h...ja se que no es molt i que si vull fer un bon crono al IM70.3 de Mallorca hauria de fer-me una mitja de 35km/h o sigui els 90km en 2h30'...haure d´apretar molt el cul...pero d´aqui al Maig espero estar molt més fort que ara. La idea es fer un bon temps a la natació i a la bici...després la mitja marató ja ho veurem..ritme de 6'/km...i avall, ja en tindria prou , fent-ho en 5h30' estaria molt content...veurem! La questó no matarme a la bici i després no poder córrer i petar a mig camí...seria una bona putada!
Per avui ja descans...potser m´escapo al gym per la nit a fer unes peses o potser vaig a nadar una miqueta a la piscina...pero no crec, començare la setmana vinent a fotreli canya. Demà la tiradeta de running de 2h...a ritme molt suau....i a veure si fa bon dia! que aquest dos ultims dies han estat genials!!..salut!!!
Les molèsties que tinc a la zona de tibia i tendo aquiles de la cama esquerra venen degudes,segurament pel poc pont que tinc a la planta del pèu...xafo massa, i aleshores inconscientment faig una resistència de tots els tendons etc...bueno , total que en principi no es molt problema, pero posiblement ho tingui que corregir amb unes plantilles més endvant...però de moment em va comentar que res, utilitzi un bon calçat, que m´agafi bé el peu...i de moment les Brooks noves que he adquirit van força bé...el temps dirà!...
Avui el que si he notat es força dolor a la zona afectada després de la "canya" que m´hi va fotre...deu ni do!!..però no tinc molestia al caminar...només si m´ho toco, està una mica inflamat tot..però es lògic.
Com que fins demà no sortiré a córrer els meus 15/20km...avui he decidit fer una altra sesió de bici carretera. He sortir de Balaguer abans de dinar a les 13:30h direcció lleida per la carretera de Corbins...agafat al acoplament i un ritme còmode amb un puntet més...respiració pausada, tot ok...sense pulsòmetre pero calculo qaue deia anar a 145/160ppm durant tot el trajecte. He gaudit força veient lo bé que m´està anant l´acople de TRI, és acollonant!. Tot el tram plà anava a 35km/h..fins i tot amb puntes de 38/40, i amb lleugera baixada 45km/h...deu ni do, tinc bones sensacions.
M´agrada veure que tal vaig acoplat i pedalant les mitges que faig sense "apretarme" i estic bastant esperançat en el sector de Bike...tot això sense drafting, cosa important.
Al final m´han sortit uns 32km en 56min la mitja de 33,1km/h...ja se que no es molt i que si vull fer un bon crono al IM70.3 de Mallorca hauria de fer-me una mitja de 35km/h o sigui els 90km en 2h30'...haure d´apretar molt el cul...pero d´aqui al Maig espero estar molt més fort que ara. La idea es fer un bon temps a la natació i a la bici...després la mitja marató ja ho veurem..ritme de 6'/km...i avall, ja en tindria prou , fent-ho en 5h30' estaria molt content...veurem! La questó no matarme a la bici i després no poder córrer i petar a mig camí...seria una bona putada!
Per avui ja descans...potser m´escapo al gym per la nit a fer unes peses o potser vaig a nadar una miqueta a la piscina...pero no crec, començare la setmana vinent a fotreli canya. Demà la tiradeta de running de 2h...a ritme molt suau....i a veure si fa bon dia! que aquest dos ultims dies han estat genials!!..salut!!!
jueves, 3 de febrero de 2011
Bones Sensacions
Després de la sortida de 16km de disabte, el diumenge sant tornem-hi,un cop acabat el servei al restaurant,em vaig cambiar de roba i cap a córrer amb un colega que li vaig comentar i cap a trotar!..la idea era sortir xino-xano a 6'km i aixi va ser, ritme molt suau amb agulletes encara del disabte...ufff, com es nota aixo del poc hàbit a córrer...buah...doncs eso, anem tirant desde Balaguer cap a la Sentiu per camins ,direcció Bellmunt per la serra , després cap al Polígon del Viola i direcció al Bosquet de nou.
Total uns 12,2km a ritme de padrina pero força bé dintre del fet pols que estava, acumulant kms a les potes.
El dilluns cap al gimnàs a probar de correr una estoneta a la cinta, res 5 min amb mal de potes..i dedicant-me a fer estiraments i bici estàtica durant uns 45'.
Dimarts, a córrer una altra vegada, total uns 6km pero amb dolor!!..molt dolor de turmells i tíbia..suposo q de sobrecárrega..mai havia fet 30km de running 2 dies seguits!..ni en 1 setmana penso!..doncs això, xino xano suauuu...cap a casa..i l´ultim 500 mts caminant i estirant.
Dimecres descans pero fent exercicis per enfortir turmells, tal com em va passar una pauta el Jordi del Mirandagym. Caminar de puntetes,obert,tancat,salts de granota,amunt avall,talons..deu ni do durant 15min..i les cames cremen!!.
Avui dijous doncs bones sensacions amb la bici, realment disfruto moltissim. He agafat la roadbike i tenia 1horeta per sortir a pedalar per la tarda amb un solet q feia!..i no massa fred!..he enfilat la carretera de Gerb cap a vva de la Sal, fent el portet a ritme molt suau pujant a 12/13kmh..140ppm i cap al poble a la font a beure una mica... He sortit sense bidó, total 1h de bici ,tmpoc cal, aixi habituo el cos a acostumarse a no demanar liquid constantment...el disabte durant els 16km de trailrunning no vaig beure res de res tmpoc i no ho vaig necessitar pas.
Doncs bé despres de fer uns traguets d´aigua ala font he enfilat cap al monestir de les Avellanes i direcció Balaguer..com va l´acople de TRI, buffff...genial! una cosa que no es pot explicar...hi havia sectors amb lleugerissima baixada que estava rodant a 46/50kmh...i tot el tram en pla a 38/40kmh...he fet uns petits ajustaments i la mar de bé, cada cop estic mes segur que ho portaré a Mallorca, sens dubte!
Dades de la sortideta, 1h12min , 31km , 26,6km/h mitja , 500m d+ aprox.
Ara vaig acap al Fisio a que em miri una mica la tibia esquerra on tinc molèsties i cap a pencar una mica més...per la nit sortire a trotar una estona, 1h aprox. ritme suau...cada cop queden menys dies per l´IM70.3... keep in touch!
Total uns 12,2km a ritme de padrina pero força bé dintre del fet pols que estava, acumulant kms a les potes.
El dilluns cap al gimnàs a probar de correr una estoneta a la cinta, res 5 min amb mal de potes..i dedicant-me a fer estiraments i bici estàtica durant uns 45'.
Dimarts, a córrer una altra vegada, total uns 6km pero amb dolor!!..molt dolor de turmells i tíbia..suposo q de sobrecárrega..mai havia fet 30km de running 2 dies seguits!..ni en 1 setmana penso!..doncs això, xino xano suauuu...cap a casa..i l´ultim 500 mts caminant i estirant.
Dimecres descans pero fent exercicis per enfortir turmells, tal com em va passar una pauta el Jordi del Mirandagym. Caminar de puntetes,obert,tancat,salts de granota,amunt avall,talons..deu ni do durant 15min..i les cames cremen!!.
Avui dijous doncs bones sensacions amb la bici, realment disfruto moltissim. He agafat la roadbike i tenia 1horeta per sortir a pedalar per la tarda amb un solet q feia!..i no massa fred!..he enfilat la carretera de Gerb cap a vva de la Sal, fent el portet a ritme molt suau pujant a 12/13kmh..140ppm i cap al poble a la font a beure una mica... He sortit sense bidó, total 1h de bici ,tmpoc cal, aixi habituo el cos a acostumarse a no demanar liquid constantment...el disabte durant els 16km de trailrunning no vaig beure res de res tmpoc i no ho vaig necessitar pas.
Doncs bé despres de fer uns traguets d´aigua ala font he enfilat cap al monestir de les Avellanes i direcció Balaguer..com va l´acople de TRI, buffff...genial! una cosa que no es pot explicar...hi havia sectors amb lleugerissima baixada que estava rodant a 46/50kmh...i tot el tram en pla a 38/40kmh...he fet uns petits ajustaments i la mar de bé, cada cop estic mes segur que ho portaré a Mallorca, sens dubte!
Dades de la sortideta, 1h12min , 31km , 26,6km/h mitja , 500m d+ aprox.
Ara vaig acap al Fisio a que em miri una mica la tibia esquerra on tinc molèsties i cap a pencar una mica més...per la nit sortire a trotar una estona, 1h aprox. ritme suau...cada cop queden menys dies per l´IM70.3... keep in touch!
Suscribirse a:
Entradas (Atom)