Doncs aqui tenim el meu primer bon entrenament de "qualitat" a la meva manera des que soc persona humana esportista!... Clar aqui no conto algunes proves de BTT durilles, ni res que se li assembli!
La setmana pasada ha estat força productiva, res interessant entre setmana, amb molta feina, mal de caps i assumptes familiars varis. El divendres vaig fer una petita sortida a migdia en plan trail running, reseguint el circuït de BTT del Duatló de Balaguer d´aquest 2010, com crec que he comentat algun altre cop, es un circuit molt atractiu, exigent,rápid,divertit, tranquil i bonic de fer....no el vaig fer tot, pero amb 5km ja en tenia prou, anava amb la gossa pastor Alemà que tenim a casa dels meus pares i xino xano a ritme de 5´30/km amunt i avall sense apretarme molt fins a tornar a casa per dinar! total uns 30min de trailrunning per començar a rodar cames pel cap de setmana, després de no fer res els dies anteriors.
El disabte vaig quedar amb dos colegues de fatigues, l´ivan i el jordi, recent estrenen bici de carretera i decidim fer sortida rodadora ,amb algun repechillo...en plan conya deiem de fer 100km ,i aixi va ser! tampoc no es que apretessim massa, pero va anar be per a les meves cames començar a fer alguna tiradeta de mes de 80km perque feia mooooolt de temps que no ho feia!...La ruta va ser sortir de Balaguer-direccio La sentiu-Cubells(per les bodeges costers del Siò), montgai-bellmunt-penelles-castellserà-preixens-Agramunt-direcció Guissona-Tàrrega-Bellpuig-Mollerussa-Poal-Palau-els Arcs-Vallfogona-Balaguer.
Total 113km amb 800m desnivell + el temps es el de menys la questio rodar , a mitja suau 26kmh, ananvem xerrant i comentant la jugada...alguna apretadeta que altra,pero tot en armonia. Al final el poc cap dels companys de sortir sense esmorzar bé, els hi va passar factura!
Bé, arribo a Balaguer, i toca dinar Familiar...i a la nit a dormir, amb molt bones sensacions i gens cansat la veritat.
L´endemà quedo amb el "cunyao" Kiku al càmping i sortim en plan BTT pels camins de camarasa,cubells, a ritme tranquilet,apretant en algun repechillo, pero a ritme mig ja que te la bici oblidada de fa uns dies i això passa factura! en total uns 35km.... Arribo al càmping i em toca fer de "xef" a la brasa...els hi faltava una cuinera i jo que m´ofereixo...(tinc experiencia eh!)...i accepten l´oferta...resant perque no se´n recordés la Sra.Araceli pero si...em poso el barret , davantal i a coure entrecots,filets,corder,llonganissa...etc...130 dinars!!!..al lloru!!...acabo el torn de les 13h a les 16h...i em poso la samarreta i a córrer.
La meva intenció era rodar 10km...o menys. pero em vaig anar animant , surto del cmaping direccio de la presa, faig el cami de la ribera, tombo cap a camarasa per la carretera, arribo al poble tomet per dins a ritme de 6'/km...ja amb la idea de fer alguna cosa més...torno cap al camping i portava 14km...i decideixo seguir direcció Balaguer pero anava una mica justet deforçes...dinant malament 2 talls de pizza i 1 cocacola... em trobo al Anter i la Lidia uns bons amics, que tornaven amb el cotxe de St.Llorenç ,tot aixoquan portava 18km...sento els tipics, que "fots"..estas fatal...puja al cotxe que t agfara algo...etc...(ja sabeu els que sou del ram)...els hi demano aigua i no porten res, total que decideixo abandonar la idea de fer 21km i pujo al cotxe.
Pero aqui no acabo..em deixen a casa dels pares on tinc la Bici de carretera...i tal com baixo, l agafo asuat i amb els Brooks als peus...i começo a pedalar els 10km cap a st.Llorenç a les 19:00h...feia fresqueta.
Logicament, el dilluns estava amb febre mig mort al llit....s´ha de ser ruc...com em diu mun pare...en fi ...te tota la raó.
Doncs res...el dilluns entre la febre i les agulletes del capde setmana..dimarts vaig ocmençar a ser persona i avui em trobo al 90%. dema posiblement fare sesio de Running i spinning al Gym.
El cap de setmana ja veurem, pero tocara tirada llarga tambe...ja us explicare com ha anat...pero de moment tinc bones sensacions...potser fem el tomet al Doll amb els companys de disabte amb la bici de carretera i al arribar em calçare els kets i fare uns 15/20km...pero ja veurem!!..Salut tinguem!!
Ahh!!!! menció epecial a la indignació que m´ompla contra les Televisions d´aquest miserable país...avui feien una gran etapa de la Volta a Catalunya, amb final a Pal (andorra), i no ho feien per cap televisió!! he seguit la cursa pel Twitter!!!...te collons la cosa!... Tant país, tant Catalunya, unes pancartes ben gRans de "GEneralitat de Catalunya"...i on es TV3? el 33? Esport 3?...ja no demano que facin una cicloturista per la TV, pero siusplau...ens foten xupar el futbol de 2ºB!!...perfavor, si no ho mira ningú!...fubol playa....documentals d´Australia!...perque?...ja no demano que ho canviin per la Riera, que m´agrada, i te molta audiencia. pero si al 33, que feien lo d´australia, o a l esport3 (tant que promocionen el canal..) es podria dir Futbol3. I dic, m´agraden tots els esports, miro fins i tot el Bobsleigh o com s´escrigui, pero es que n´estic de futbol fins a dir prou! i m´agrada...pero no puc soportar molts jugador de 2ºB i 3ª...que es pensen que son Cristiano Ronaldo...i guanyen 3mil i 6mil € al mes i veus a ciclistes o Triatletes profesionals que es rebenten a entrenar tios que estan a l´Elit...com Eneko Llanos, Marcel Zamora, Gomez Noya , per dir els mes coneguts potser , per compararlos amb Messi, C.Ronaldo o qualsevol jugador de nivell Europeu...i no surten per la TV, no se´ls reconeix un triomf...etc...lamentable. Grans paraules d´en Xavi Tondo a Catalunya radio el Dilluns per la nit, o rajava de TV3...#unapalus (rollo hastag tuitero).
Estem en contacte nanus!!!
Com encara no estic poru mentalitzat, i crec que anire bé al IM de Mallorca, doncs bé...aquesta setmana he fet ben poca cosa...sera que vaig sobrat.( tò irònic, vaig com el cul...).
El dilluns va tocar sesio de gimans,amb uns minutets de bici estàtica, estiraments i peses.
Dimarts vaig descansar.
Dimecres sortida de Running crec recordar amb la Gemma, Lidia i Anna, elles amb btt i jo corrent, de nit, amb llums pels voltants de Balaguer...Anava fent,elles són iniciades completament...però clar si hi ha baixada i plà doncs nomes que vagin a 15-20km/h...es un ritme força alt...i jo no estic encara massa fi per anar a aquestes velocitats, això si, vaig fer uns 8km amb parades, etc..i tirades bones per sota dels 4min, si no recordo malament. Bones sensacions tot i que al final notava molesties al tendo/turmell..la veritat es que no se ben bé el que tinc, segueixo corrent i al cap d´una estona quan arribo a cas, dutxa fredai estiro se´m passa. Millor aixo que res!!..
Dijous res.
Divendres res de res...feina a penjar productes a la nova web de www.muebleterraza.com
Disabte com sabreu tots els mortals...va fotre un xàfec tot el dia...aixi que a cobar a casa, vaig anar al camping la noguera a veure la xicota i fer una mica el paripé a la bici estatica ..res 5 min...per estirar cames..amb roba de carrer, com dic, res, per fer el ruquet i para de contar.
Avui diumenge ja he fet sortida mes decent, tenia pensat rodar pel plà i ferme uns 100km per agfar fondo, pero bé, he decidit finalment fer una mica de pujada amb alguns km.. he enfilat cap a Vilanova de la sal, i a principi de pujada m´ha agafat un colega ,el Daniel, i hem fet sortida junt anar fent petar la xerrada. Pujada a vilanova , convent i cap a os de balaguer a omplir bidons...hem seguit cap a Tartareu per la carretera que puja a Alberola, i hem seguit doncs cap al anomentat poble.
No hi havia pujat mai, es una carretera força interesant, gens transitada i amb bona pendent, repetxos..i bon paisatge. El poble esta molt be, desert, ben bonic, tipus poble dels que trobem per la vall del montsec, tipus Moror, Sant esteve de la Sarga..etc... Doncs res, hem tornat avall fins agafar la pujada dde nou cap a Tartareu i a trobar la carretera C12...fins avellanes i cap a Balaguer tornat per vva de la Sal i Gerb...al arribar m´he despedit del Daniel que ja portava 15 o 20km mes al sarrò, i he volgut fer una miqueta mes de tirada...res, 15km més, a la sentiu he girat i feia força vent ...cap a casa, dutxeta i dinar al Camping uns calçots i un Entrecot!!..jejej...entra bé!!...
El que si he notat, es que tenia moltes forçes avui, no m´he notat gens de cansat en cap moment, i tot gràcies a l´alimentació i un bon esmorzar!!...
per començar un parell de gots de suc de taronja...seguim amb un plat d´arròs amb pavo...acabo amb un bol de cereals..i una presa de xocolata... espectacular... De veritat que feia dies que no em notava tant bé anant en bici..recuperant molt rapidament i sense cansarme molt...
Dades sortida:
75km, 1000md+ , 2h45min , 2100kcal-, 26km/h mitja
Aquesta setmana...tinc hora al Dietista..ja veurem que diu...erm fotran la dieta de la verdura..pero necessito que em vigilin..jeje..sino faig desastres, pizza, i donuts..nooooooo...prohibido!!..
Si aguanta el temps i comença el bò, anirem sortint amb la bici i fent running.. ja queda menys!..2 mesets justos!..despres del half IM. nose...segurament em dedicare a fer Distancia Olimpica i algun que altre triatlo sprint... el cap desetmana del 20 de maig hi ha la Montsec-Montsec marxa cicloturisa força interesant!..kilometres i desnivell per un paratge molt xulo!...val la pena!
Keep in touch!!!
Ja queda menys...poc més de dos mesos per L´IM 70.3 de Mallorca...tinc força ganes!..cada dia que passa estic mes motivat, no per fer un paper estelar, ni superarme a mi mateix, això queda clar que ho faré!..malament aniria la cosa, pero tinc moltes ganes de nedar en una bona platja, de fer-ho dins la marca Ironman, de veure el públic, els triatletes, el tram espectacular de Btt...rodar per carreteres tallades al trànsit...els ànims...el companyerisme...es tot una mescla de components que fà que em prengui això cada cop amb més ganes!.
Aquesta setmana després del disabte pasat de sortir cap al Montsec d´ares, no he fet gairebé res fins ahir divendres. Tota la setmana hem estat liats amb el meu soci a la nostra botiga online de venta de mobiliari per a terrassa i jardí,www.muebleterraza.com aprofito per fer publicitat! preus boníssims!!..jeje..doncs entre la web i qeu he estat molts dies treballant fora de l´oficina, es a dir a peu d´obra, controlant i amunt i avall posant tubs de reg...doncs es feia tard i no tenia massa ganes d´ entrenar.
La veritat es que m´ha anat bé aquest 4 dies de descans. Em sentia mes fort, amb mes força a les cames a tot el cos...no se perque pero tenia aquesta sensació.
Ahir vaig tornar a córrer fent sèries, primer escalfament uns 15min..i després series de 200m de 500m etc...i recuperant sense parar aixo si..canvis de ritme etc...en total uns 40 min de series amb uns 7km recorreguts. Avui tocava calçotada amb els amics, pero primer he anat a córrer , motxila al coll, amb les sabates de btt i casc etc...de Balaguer al Camping tot asfalt uns 9km...a ritme de 5'/km i 6'km...probant que tal em trobava i realment bé, estic molt content, petites molesties pero res importnat. Arribat al camping em canvio els "kets", agafo la BTT i surto a pedalar a un ritme rapid pero còmode...per camins de la zona de camarasa,cubells,sentiu,etc...total uns 33km en 1h20'...i amb unes pulsacions molt bones, m´he sorprès gratament!... al final 2h15min d´entrenament i bones sensacions a 138ppm de mitja. i sense pasarme de 170ppm maximes.
Demà sortire amb un colega amb la btt desde Balaguer cap a Montalegre o ja veurem que fem...pero sortida segura!..acumular un 40 o 50 km més de bike i potser fem una mica de running al acabar.
Dilluns anire al dietista a ferme un planning per menjar bé, no ho faig, i si vull pedre els 7/8kg que em sobren per Mallorca he de prendre mesures, se que ho faré, pero necessito qe m´indiquin...jo sol...mmm..em poden els pans amb nocilla...les patates fregides i el McDonalds!!..nooo!!!!..brbrrrr..
Ja us diré que tal va la cosa en les properes entrades...ah i el dia 18 marxo a Mallorca a veure a ma germà que es casa allà i aprofitare per llogar una bici i ferme els 90km del Ironman...a veure quina mitja em surt..:)))
Keep in touch!!!
