Estrenant material!!..Salomon SLAB4

Ep!!..després de dies de no publicar res al blog...( no he fet gran cosa la veritat...) sortidetes en plan trail running ,sempre per la serra de sant llorenç, pujant a Montalegre,corriols nous etc...m´agrada força! El paissatge, les alzines,els jabalis! roques,terra..argelagues!..de tot, m´agarada molt el territori que ens toca trepitjar a la Noguera, crec que som uns privilegiats!
Dit això passo a comentar que avui he estrenat nous "Kets" vambes...o com vulgueu dir... les SALOMON XT-SLAB4 comprades i assessorat pel Dani Querol i el preu bo, 128€
Les he estrenades pel corriol que va sortint del càmping camí 1km fins a la presa del pantà de sant llorenç i d´allà fins el pont d´escalera que se´n diu aqui. Total surten uns 10,6km (anar i tornar) sempre per corriol exceptuant 2km del camí de la presa al camping.

No sóc cap expert en això del Trail i els meus 90kg s´han de tenir en compte!!..però si que he de dir, que comprades amb les anteriors sabates que utilitzava unes ASICS Gel UP-TERRA, aquestes Salomon...són un pepinet.
El cordatge es brutal, agafa el peu exageradament bé i la canya del taló queda super ben subjectada, costa de treure i tot un cop descordada, els cordatges no es mouen gens...almenys pel lloc on he anat i tenint en compte que son noves de trinca (previ donada de 6h utilitzades per caminar).
El "agarre" que tenen els tacs acollonant...llocs on sé que patinava una miqueta o zones humides plenes de fulla i contraperaltades s´agafen molt.
Per pedregal...genial no es noten gens les pedres a la sola , petjada solida, excepte algun moment en que a la zona central de la sola no va protegida i es nota alguna pedra pero res...poqueta cosa.
Lleugeresa descomunal, pesen igual que les BROOKS que utilitzo pel running sobre asfalt..uns 340gr.
No he notat cap malèstia...excepte les normals per unes sabates acabades d´estrenar prácticament...suposo que es donarán una miqueta poc a poc... el que si que he de remarcar i que no he notat amb cap altra sabata es la subjecció del peu, de veritat que es acollonant.

Aquests dies la provaré serra amunt per pedregal , rames,etc...sota bosc...i a veure com es comporten,pero pinta que he fet bona compra.

També he estrenat una samarreta tècnica/tèrmica de la firma COLUMBIA amb OMNI-HEAT, per agunatar el calor en aquesta epoca del any. Força bé , he suat, i he arribat molt sec, excepte una mica l´esquena, pero en cap moment he notat fred i això que estavem a 3º, crec que amb 10º potser sobra i tot...jeje... porta a la part interior una membrana que sembla o és alumini, tipus les mantes térmiques que s´utilitzen en montanya o en accidents.  Realment molt comfortable, crec que ho he encertat també.

Bé, la resta...doncs comentar que estic preparant un Duatló de Carretera per al Març/Abril, sortida i arribada al Camping la Noguera, habituallaments, dutxes, servei de bar, piscina climattizada, trofeus per als 3 primers de cada categoria, premis per millor temps de T1, T2 o T3...caps de setmana als Bungalows...sopars per a 2 persones,etc...estarà molt ben parit...i els circuits, doncs serán 6km de trail-running del camping fins a mig corriol pujant a l hermita, baixar per la pista , arribar al camping de nou, agafar la Bike i direccio Gerb-vva de sal, alla un bucle per baix al cementiri tornem cap a gerb i càmping, en total 29km amb uns 450 de desnivell. la T3 esta xula perque srán 2km de run per dins dels carrers del càmping amb public etc, serà xulo! A veure si correu la veu i podem ser una bona colla, durant el Gener penjarem pagina al Facebook, i el que faci falta, estareu molt ben cuidats , garantit. Ahh i popular, pot participar tothom que ho desitgi i si aneu amb Btt i no teniu carretera, doncs també, cap problema! Vagi bé i bones festes a tots!!!!
Foto del entorn del Duatló:

Duatló Rosselló i road cycling

Farà un parell de setmanes vaig anar a fer el duatló de rosselló. Tot molt correcte!
La organització excel.lent, bons regals, circuit divertit i molt bon ambient.

La mev actuació, doncs res a destacar, lamentable al running com sempre...ves que hi farem!..
Vaig decidir sortir suau trotant còmode i així va ser, a 5:00 el kilòmetre...xino xano els 6 primers,
transició i sortint en una (he fet calculs per temps) posició 120 aprox...lamentable com he dit, pero
es que em costa posar-me a patir...en fí!!...
Amb la Btt força bé tot i fer bastants dies , desde la transisquella practicament que no tocava la bici...pero amb prouta forma com per fer un paper digne... el temps de la bike serien uns 52min aprox...vaig perdre força temps a la transició...i cap a fer 3km finals de running...bastant bé, pero a ritmillo i anar fent...finalment posició 80 crec recordar, remuntant bastant a la bici. Molt destacable la súper actuació dels companys d´equip del Pedala.cat que vam copar les 4 primeres posicions al podi!
Jové,Menchon,Alfredo,Josep Miquel...gas a fondo!!.anem forts!!!
conclusió personal...he de perdre kilos i kilos...per poder córrer millor i entrnear amb més motivació ja que ara mateix he enfilat gairebé als 90kg!!!..no ho entenc ..perque estic com sempre...masa muscular potser...jo que sé...el fet es que arrossegar això per mi ja té mérit!!.jejej..m´ho prenc com un entrenament rollo follet tortuga...amb en Songoku.

Diumenge passat vaig anar a fer un tomet amb la bici de carretera uns 45min...mitja de 27km/h..a rodar una miqueta...res important...
Celebració del meu aniversari...abans castanyada..sortir amb els colegues...sopars..dinars...bugfff..que per perdre Kg...complicat...i amb els nadals que arriben encara més fotut!!..

Avui hem fet un entrenament dels bons,entreno de qualitat amb el Dani Querol...(calçats querol...que te uns kets excel.lents!i el paio es un crack , tot un entés del tema!) bé.. doncs l´he mig enganyat per anar a fer una bona ruta , sortint de Balaguer, passant per La sentiu, montgai, preixens, Montclar, Artesa de Segre, Alentorn, Vilanova de meià, hostal Roig, St.Martí de Barcedana, Llimiana, Cellers, Carretera del Doll...Baronia,Alt de Fontllonga,camarasa i Sant Llorenç de Montgai al càmping. total uns 117km aprox ens ha sortit!...
Tot a ritme sostingudet, anar xerrant i xino xano...un bon tomet...i molt bones vistes la veritat...bones sensacions...tot i que una mica encartronat m´he vist, he arribat mig bé a puesto...pero tampoc em sobrava res...s´haurà d´entrnear més sovint!! jejej...una cosa bona després de 5h pedalant a mitja de 20kmh...molt lent, ho sé...ha estat que he perdut un parell de kilets!..boooo!!! No pain no gain!!

Demà potser agafo el Quad i vaig a buscar algun rovelló per la serra..i per la tarda igual surto a fer trail running i remato el tema de buscar rovellons per darrera el Mont-roig tirant cap a la zona de Santa linya...a veure si trobo algo...si em surten uns 20km de "running" suau ...ja farem feina!...
Per la nit..paligru!!..que vé ma germà desde Mallorca amb la tropa a fer cargolada i brasa!...em tocarà fe de cheff ja ho veig. Acabarem de rematar la festa major..aixi que ja puc anar a córrer cada dia una miqueta..que sino arribarem als 100kg ben aviat!!...

SAlut a tots i disfruteu de la vida xatos i xates!

Bones sensacions!!

Com sempre es diu amb això, anem per sensacions,etc...doncs ahir vaig tenir unes molt bones sensacions.
Resumint la setmana doncs lo de sempre, sortides amb la bici de carretera fent 50/60km ...algun dia més curt amb 30km...pero bé, acumulant , sumant km que es el que compta.
El diumenge tarda vaig fer 13km de Trailrunning amb en Kiku. Ca-Co, ja sabeu...caminar a ritmillo pujant, i corrent..etc, el genoll em va repsondre bé, i la preocupaciño de patir punxades està desapareixent mica en mica. Definitivament, si la cosa no canvia, crec que les punxades venien per una falta de KM importnat i de "costum" a còrrer.. Des del Maig al 70.3 que no li fotia més de 3km..i ara en cosa de dues setmanetes porto acumulats 40km..30 dels quals de muntanya amb força desnivell, crec que ha anat bé per enfortir el genoll, lligaments,tendons,muscul,etc...
Ahir petita excursió per a revisar una ruta pendent amb un amic, ferla en BTT cap a St.Urbà (Monclús), santa linya etc...tot allo d´alla, que es preciós! us ho recomano als de la plana.

Un convidat que ens vàrem trobar baixant de Sta.Linya! No el vam poder caçar!

Ermita de St.Urbà al Poble desaparegut de Monclús! (un terratrèmol) preciós.

Per la tarda decideixo sortir amb la bici de carretera, uns 35km , pujada a Vilanova de la Sal (un clàssic) a ritme còmode. Des de Gerb ho vaig fer en uns 24minuts,fins a la font del poble, sense apretar i molt bé, en cap moment passant de les 160ppm.Baixada cap al Convent i PREMIO!!..allo que sempre vols trobar-te! un tractor dels moderns a 45/50km/h..uffff...quin gustasso!!! desde Os de Balaguer fins a la cruïlla de Castelló de Farfanya, fent Drafting..ojo lo bé que es va, pulsacions a baix i a 45km/h..pel plà, i pujades a 40/42km/h als repetxos...i fàcil!..l´any que ve vaig a fer el Tour a rebufo! ajajaj..Tiro cap a Balaguer i finish, 1h11min. amb uns 550m desnivell +.


A casa decideixo posarme els kets i marcarme uns 9km (de casa al Camping de la xicota) per asfalt, carretera i manta. Pulsometre, bec aigua, una mica de suc de taronja i a còrrer.


Vull veure que tal respón el genoll corrent a ritmillo pero, còmode, entre 140/160ppm. sobre asfalt.
Notava les cames carregades, nose pq..pero suposo q necessito anar al Fisio!


ritme de 5min/km, 4´45", etc...i lo millor de tot, super bé, no sobrat, pero bé, podent apretar més.
44min en 9km. Molt content. Ahh i despres de fer 35km de bici, que no són molts pero a 30km/h de mitja gairebé i 550mD+.
Content, perque estic ara mateix en un pes corporal, elevadissim jeje, 87kg!.. he començat a menjar bé..menys el bocadillo de cansalada dels matins..que em costarà eliminar!..jeje. A part que no he entrenat gens! porto sense contar ahir 30km de Trail.running. amb 2 setmanes! tant de bó no em lesioni aquesta temporada, aniré amb molta cura!
Tenint en compte que he de treurem 10kg de sobre, i entrenant bé el running, estic segur que ben aviat baixare dels 40min als 10Km. i amb la Bici guanyare agilitat a les pujades que es el que em falta ara. Estic amb força fé, a veure si cap al novembre /desembre puc fer bon paper a les Duatlons aquest any. amb un bon sector de còrrer i bike. Pero sempre mirant cap als 70.3 del 2012 i al Ironman.


Sumar i sumar km, sense patiment, sense esforç i sense sacrificar coses. La base la tinc mes o menys ara falta pulir i millorar, agafar resistència,etc...


Dissabte fem una trobada amb els del C.E.Pedala.cat. Farem un DUatló desde el càmping, en plan amigable, i caminada popular volta al pantà (camí de la Ribera). Despres paella al pavelló, ens ho passarem bé!.
Diumenge Transisquella a l´Albagès!!! GAsssssssssss

sumant Kilòmetres!!..

Després del últim resum de la Terrall-Garrigues a Les Borges... seguim fent petits..resums del que vaig fent entre setmana i caps de les mateixes.


Dilluns vaig fer Carretera, poquet però, uns 20km, estirar cames i poca cosa més ja que l´horari no em va permetre fer quelcom de més distància. Ahh..vaig anar a inscriure´m a la piscina temporada 2012...de moment no hi he anat, però suposo que aquesta propera setmana començare amb les sesions de natació, sense pressió, a mi ritmo...dies de 30min, 45min...1 hora...depèn...de les ganes clar!.jeje. Pero intentant fer 3 o 4 sesions setmanals i sumar si puc entre les 2 i 3 hores.


Dimarts vaig arreglar una punxada que tenia a la BTT, bé, vaig canviar coberta nova al davant. Portava les Hutchinson Cobra (perfil vermell, queda racing), però amb 2 setmanes he destrossat dos cobertes, nose, pero clar, em fa yuyu posar un altre cop les mateixes, tenen el perfil de la coberta molt fí, són rodadores i van collonudes , pero clar, amb poca goma lateral que fa que amb terreny pedregós es rajin abans d´hora. He posat davant unes Hutchinson Barracuda, tenen bona pinta, practicament no cal ni líquid per sellar, pero n´he posat una mica, el perfil mes dur i resistent, bon "agarre". de moment van ok!


Per la tarda vaig sortir a pedalar (carretera) amb la xicota i una amiga per aqui a Balaguer, vaig fer unes sèries per la Botera, Mur de la creu, Barri nou, etc...com pica amunt aixo!.10%-12%-15%-17%!!!..buuuf...no esta mal!! en fi depsres de 15min vaig a rodar amb les nenes xino xano, i quan soc a les Franqueses, punxo!..FUCK!!..joer... ja era gairebé fosc i em dic, saps que Gerardito...treute les sabates de carretero i amb el mitjons torna corrent a casa!..i fet i dit...rollo MachoMan...doncs 3,5km o 4km no se ben bé, a pota ritmillo suau comfortable, perque em fa mal el genoll i molt be tu!..collonut, nose perqe no em va fer mal el genoll!!..increible!...pero Al Loro!!!.. Que quan arribo a casa, del mal de peus no podia ni caminar..men recordava dels Keniates que van descalços els tios...bufff...he passat 4 dies amb mal de peus! pero ep, lo que no mata engorda, o...no pain no gain!


REs, que dimecres una mica de Btt en plan globero, per sant llorens, ermita ,etc..25km.


Dijous vaig sortir amb un colega de Balaguer a fer carretera, desde Balaguer fins vva de la sal, avellanes, i Balaguer, la tornada a Relleus...uff..a fondo! deu ni do. Un cop a Balaguer vaig fer 4 pasades per la variant barri nou etc...total 38km.


Divendres , sortida amb la Btt per la tarda, amb un amic que haviem quedat per sortir de sant llorenç, pero bueno que al final ens vam trobar a dalt de sant jordi!!..ejej..total desde Balaguer fins al Camping la Noguera uns 32km, pujada a sant jordi inclosa, a bon ritme, feliç!


El disabte volia fer tirada llarga de carretera, em vaig marcar circuit pel Google Earth, pero clar...sol, fa pal!..i finalment vaig decidir sortir amb la Btt fer 3 o 4 hores en plan tranquil, apretant una mica segons a on, pero per passar el migdia de disabte.
Surto de Sant Llorenç , del camping, pujo a Vva de la Sal pel cami de la Garriga, faig el tram del Duatlo i Triatlo de Balaguer fins dalt al poble. Sense menjar res, son les 13:00h. a part de l´esmorzar clar!!..jeje. Aigua un bidonet. No bec res per guardar liquid, pujo tranquil.
Un cop a vva de la Sal, baixo per uns camins cap a santa linya, quines vistes!!..un cami nou per mi, molt macu! 
Passo per baix al poble de Santa Linya, fins a la cova gran, segueixo recte i agafo unes pujades d´un parell de Collons!..BuuuFFF...3 repetxos de 200m..aprox cadascun al 15/20%...deu ni do...la BTT plantant casi!!..
Corono a dalt i baixo fins a l´estació de tren de Santa Linya...faig 4 fotos i cap amunt de nou...pujada comoda, bon camí, i cap cotxe, tranquilitat máxima. Arribo a santalinya reposto aigua a la font i avall...fins a tornar a agafar el camí que puja a Vva...deu ni do...una pujada continuada crec jo que al 13% de mitja...d´uns 2 ó 3 km..pel mig d´un bosc de pins, preciós. Un cop a vva em ve a buscar la Gemma per anar a dinar...total 40km de BTT, dels quals 16km de pujada amb bona part de la mateixa amb rampes del 15%, un suplici!!.pero disfrutant del panorama! vaig quedarme amb les ganes d´anar al Balconet i a Sant Urbà, la propera setmana tocara repetir i fer-ho!!


avui  diumenge, doncs bé, despertat a les 8:30 i he anat a veure amb un amic la sortida del 2º Trail - Montroig, sortida del camping i pujada a Montalegre, bona ruta, bona organització i molt bon ambient, l´any que vé no us ho perdeu! val molt la pena, cursa de muntanya en estat pur i bones vistes, per disfrutar. En fi que a migdia m´ha tocat pencar al Rstaurant del Càmping una miqueta, per ajudar , i clar l´stress...al acabar la feina, 2 talls de pollastre empanat 2 llesques de pà i he ant a pujar a Montalegre pel recorregut de la cursa del matí. Ho he fet a ritme rapidet, pero a peu, sense correr perqe com he dit , em fa mal el Genoll, punxades doloroses...tiro amunt vistes espectacular, tranquilitat i pau interior...ja posare fotos! Total 11km de trekking...amb 1h 40min..crec que si ho faig l any vinent amb entrenament i corrent doncs podria fer un temps acceptable..jeje..


i aixo es tot de moment...la setmana vinent seguirem fotentli a la Bici...a sumar més Km que aqesta setmana...!!..i piscina...el cap de setmana es la cursa del torro d´agramunt, pero nose si hi aniré!..ja vuerem!! ahh i el dia 23 crec que és, comença la nova sesió d´ERMITANYOS 2011...a veure que prepararà el Mariano!!


Keep´n touch xat@s!!

2ª Terrall-Garrigues

Petit resum del Terrall-Garrigues a les Borges Blanques. 


Un bon dia, solejat, sense fred per ser a finals de setembre...Seguim amb el plà d´entrenament previst...o sigui cap...jeejje... encar queda pels Half Ironman i pel IM de setembre que vé, d´aqui un any, pero el millor es acumular Km.


Recullo a un colega a Balaguer i tirem milles cap aBorges, tot apunt per la sortida 270 valents! deu ni do! Cada dia aixo de la BTT o ciclisme  o atletisme...duatlons trialons..etc...te més i més adeptes!! Gran!!


Em poso a la sortida juntament amb els amics de Balaguer i un altre de Lleida que ha vingut tmb a probar sort!


Linea de sortida...tot a punt..i ja es respira la flaira de "World cup" al ambient...Jo a la pole! jeje perparat peruqe ja sabeu que aquestes "marxes amistoses" van com van...riuten del Sprint d´ahir del Cavendish..jeje


Be, lo de sempre cotxe obrint pas,,...i la penya que surt com a dimonis! collons pel pla , pols corves...cami..a 35/40 de mitja!...pooowaahh.. cagundena..fotre un pet penso...pero em mantinc dels 15/20 primers...aixi durant 17km on punxa un dels Balaguerins , el Monta (que va guanyar l´any passat) paro amb ell , respiro...badem per alla, arriba l´altre Gerard de Balaguer ...i fotem petar la xerrada...pim pam...entre pitos i flautes perdem crec jo, de 15 a 20 min!!..ens passa fins i tot el apuntador...mare de deu...en fi , reemprenem la marxa ja a ritme Globero total...habituallaments, cometnant batalletes..i res,,,cap a la linea d´arribada on els ultims 5km eres plans , alla ritme a plato! de 40km/h...i a fondo... 


Meta,,,i cap a buscar la bossa i entrepà del PA de Ronyo!..ojo el pa de ronyo que esta bo de collons! i no es per fer la pilota eh!...Pa del Bò del de casa d´abans collon!!...una molla, una crosta...mmm...Sino li donen la D.O es que els qe ho decideixen son ben penjats!!!


En fi, resumint, content per com vaig nar fins al 17km. content de parar , perqe sino ahgues fotut un pet de cal deu!...i be, bastant sobrat de forçes al descansar , i fàcil. Bé bona nota per a mi, tot i que les properes apretare més el cul i a probar de fer mes bon paper!


Ahh...un 10 per la organització del ccatgarriguenc. de veritat que si, marcat excel.lentment, atenció un 10, a les cruilles policia, membres de la organitzacio , habituallament, samarreta tecnica, chapeau! i el pa de ronyo clar!! Seguiu aixi nois! 


Ara a entrenar durant lasetmaneta uns 40km diaris de carretera als migdies..i cap a la piscina a nedar...a veure si agafem forma poc a poc i perdo kilos pq sino!...maaaau...


Salut!!

Mal de genoll!

Al loro! com diria en Laporta... Això es el que et ve al cap quan estas corrent per primer cop desde feia mesos ...i notes unes punxades al genoll esquerra a la ròtula...buf!... shit!!!!  Ja feia la tira que no corria gens pràcticament potser i sense enganyar, havia fet 10km de running des del Maig al mig Ironman de Mallorca. Tenia tendinitis així que vaig decidir donarme un (kit-kat), per recuperarme i aixi ha estat ,cap rastre de tendintis a tendó, great!!! 
Doncs bé abans d´ahir pam!..vaig anar a còrrer , res 20min abans de dinar, per la serra de Gerb, darrera casa, a trot molt suau, sense forçar, i notava punxades al genoll, merda, ja feia uns dies que notava alguna coseta, pero nose, pensava que seria per la falta d´inactivitat. Doncs no. 
Em poso a caminar i bé, pero a la minima que feia un "apoio" dolent crec, punxada. Nose que pot ser, nose si parar de nou, bé aixo segur! pero si deixar curar per si sol, o anar al traumatòleg, abans que empitjori la cosa. Ja aniré comentant!!! Pero fa molta ràbia. Sort que estem a setembre i espero poder començar algun duatlo, ni que sigui en plan padrinet.


Els propòsits per 2012 són sens dubte, repetir amb el 70.3 de Mallorca, i també fer 3 ó 4 mig ironman més durant els mesos de maig fins Agost. 
Al setembre tinc previst fer un full IRONMAN a Mallorca també, l´ICAN Mallorca, he d´entrenar dur,però se que si ho faig no hi haurà problema. He pensat en intentar baixar de les 10:30h pero aixo ja es un temps bonissim, i per aconseguir-ho haure de prepararme durament. Aquesta setmana començare a la piscina nedant practicament a diari uns 2000m i un cop per setmana fer-ne 3000m...ja veurem, poc a poc i bona lletra que diu el refrany. A falta de córrer, doncs nadar i bicicleta!.. veurem com anira!! 




Aquest cap de setmana hi ha varies marxes de BTT  , o sigui que en alguna o altra faré cap... Ens veiem!!

IRONMAN 70.3 MALLORCA

Bona tarda!...feia mooooolt de temps que no escric res al Blog!!!..més de 2 mesos!!..sap greu, perque he deixat oblidat aixo d´explicar els entrenaments i coses varies, però en els últims mesets no he fet massa cosa que diguem...per tant, poc a explicar.

En linies generals el meu entrenament desde l´ultima entrada al Blog ha estat mes aviat escàs!...sempre amb el punt de mira fixat el el Half de mallorca, pero sense fer el que realment tocava, un desastre en definitva. Aqui van les dades abans de córrer a Mallorca, km acumulats:

He seguit fent bici de carretera, la Btt en poc l´he tocada, he fet càlculs del entrenament realitzat amb la bici desde el mes de Desembre on em plantejo fer el 70.3, i a tot estirar penso que he fet de desembre a Maig uns 2000km de bici acumulats, on haurien de ser uns 6000 per anar bé.

La natació, ben poca cosa, uns dies de prova al pantà de sant llorenç amb el neoprè, uns dies a la piscina de Blaaguer, i unes tandes amb gomes al càmping...total més o menys calculo que potser m´he fet uns 10000m (10k)...

El running doncs més del mateix...la tendinitis al peu, mai m´ha acabat de marxar, per tant el entrenar em suposava dolor i punxades...penso que he acumulat aquest mesos no més de 70/80km de running, éssent molt generós, i l´ultim mes abans del 70.3, no vaig tocar els "kets" de córrer per por a ferme mal i tenir que abandonar l´ultima transició de cursa a peu. Vaig pensar...que pasi lo que Déu vulgui!!.

Un cop analitzat el vagatge lamentable , pero suficient per afrontar el IM70.3, em trobava força bé en bici, la natació era xino xano...i córrer doncs igual...ritme suau i anar fent. La meva idea era fer unes 5h30min...pero no va ser així.

El divendres em desperto a casa del meu germà, Mallorquí d´adopció (es casa la setmana vinent a Mallorca), agafo el cherokee del sogre (el seu) i tiro cap a Alcúdia a agafar el dorsal i preparar les coses. Com bé sabeu soc un novato en aixo dels Half...i tot allò era nou per mi.

He de dir que l´organització un 10, espectacular, com a marca IRONMAN, suposo que ja deu ser normalment així, pero al no sortir dels triatlons i duatlons populars doncs vaig flipar!

Arribo primer a Port Pollença, o llogo la bici de carretera, una Massi Chorus, color blanc molt maca. La meva no la vaig portar perque s´ha de desmuntar, posarla en una maleta, avio, trasllat..buff un pal, i tampoc no es que tingui una "cabra" de Tri, per tant res, llogo i em surt mes econòmic!... Vaig agafarme una T-52, a la meva conor utilitzo un a T-54, pero em va un pèl llarga , mòlt justet...i volia provar una talla mes petita. He de dir que em va anar a la mida, era el punt just.

Agafo la bike la carrego al cotxe i cap a Alcúdia de nou, recullo dorsal, kit de pegatines, bosses,etc...i cap a la zona de transició. Poso aire als neumatics, repasso tot, la penjo al meu lloc, la cubreixo amb la bossa guarda-bicis del IM 70.3,i vaig a penjar les bosses de la bici i de la cursa a peu. tot ok.

Vaig a la zona de platja, on hi ha tot el xiringuito montat, megafonia, espectacles, fem la rebuda i pasta per atots, Briefings en tots els idiomes, actuacions d´un grup de musica...i torno cap a Palma per a descansar, sopar de pasta,i preparo tot per l´endemà al matí sortir pitant cap a Alcúdia de nou, cap al matadero!!!..

Em desperto a les 05:45h del matí, menjo un plat d´arrròs, i 4 pans bimbo amb nocilla...un suc de taronja i agafo el cotxe. Arribo a Alcúdia a les 07:00h, em preparo el neoprè, vaig al wc...i cap a la
zona de sortida a la platja. El meu grup d´edat surt a les 08:30h, primer els PRO´s a les 8:00h, després les dones , grup de 18-29 , i el meu!. després els de 35-39-40-44-....etc... fins a 2000 triatletes!

Escalfo una mica a l´aigua, força bé de temperatura, nado uns 100m...i les boies me les miro i penso..."joder"..que lluny que están collons...no havia fet mai una natació mes llarga de 1500m em penso!!..en fi, em coloco al caixó de sortida del grup i pum!!..sortida!!..Decideixo quedarme a darrera dels 280 tios...per no rebre garrotades clar, primer em costa una mica, pero vaig agafant el ritme suau..sense córrer ni forçar, poooc apooooc...vaig a la meva, pasant boies, i escurçant metres, la veritat es que es feia agradable nadar allà, l´aigua cristalina, veient el fons d´arena en tot moment...boia 1000m, girem i cap a la platja, el mar molt plà, sense onatge pràcticament, perfecte!
Enfilo els últims metres, xafo arena i surto corren del aigua , mig marejat...pero aguantant el tipus!..crec que vaig arribar dels 200 primers a la natació del meu grup...pero ni flowers, no anava a mirar pas la clasificació..ni molt menys!!... 00h:39' el meu temps...bueno bé, dins el que esperava fer entre 35 i 42'

Corro cap a la trasnsició que estava a uns 250m deu ni do!!...arribo alla m´asento als bancs , m´ajuden els voluntaris a treure´m el neoprè em porten la bossa de ciclisme, em recullen la roba..tot, com he dit, un 10 als voluntaris!!..

Vaig corrent a la bici , la despenjo, i corrent fins  a sortir de la zona, 300m més!..bufff..pero bones sensacions...munto i a pedalar! el millor sector per mi, a disfrutar de la bici i dels 90km , sense forçar repeteixo, anar a disfrutar, volia arribar sencer al running, que savia sería durissim! Enfilo cap a Pollença avanço gent, i tambe em passen com cohets els 1ers del grup 35-39...amb els pepinos de bicis cabres que portaven...sentia les lenticulars com s´acostaven...el brunzir ..semblava que venien helicopters...uff!!..jo anava fent a 30/35kmh pel plà...i ja picant amunt al km 20...Coll de Femenia, rampes de 6/8% durant uns 15km...algun descansillo, per deu ni do...i la calor ja apretava. Anava bé i reservant , tot i axiò vaig adelantar força gent, al meu ritme pujant còmode.
Arribo a coronar a dalt i portava bon temps per fer la mitja de 30km/h total que volia. La baixada a fons! kamikaze...em passa en Jalabert...no comments...quina màquina...nomes dir que va fer 2h12' crec.

Jo a la meva, disfrutant com he dit, menjant, plantans, gels, liquid...de tot, reservant per arribar ok als 21km de mitja marató. Al kilòmetre 60 em passa una grupeta gran de ciclistes, entre ells em saluda el Pere Perez del Pedala.cat! ostia! vaig flipar, mite´l!!..anava be el tio! ens saludem i segueixo pedalant...els últims 30km vaig trobar a faltar els acoples de tri, per apoïar els braços i descansar una mica..crec que va ser un error no dur-los, acostumat a entrenar amb ells...pero ja no hi ha volta enrere.
Al km 70, ufff...un reptexet...i em coneçen a venir calambres, molt mal...he de parar...peu a terra i estiro 1minut...em torna tot a lloc, i torno a pedalar...ja amb vent de cara i arribant a Alcudia de nou...les rampes em van fer mal psicolgicament...pero nois, es un Half...i el meu primer...aixi que tocarà patir!
temps, 3h:06min mitja de 29kmh.

Transició i em saluda ma germà i el cunyat seu l´Emi!..una alegria! dic, ostia no estic pas sol!!.jajaja..torno a agafar la bossa amb el material de còrrer i som-hi surto a tope de la transició, em trobava força bé i apreto a potser 4:30' km...ajaja..no res...200mts, perque penso noi...para el carro que fotràs un pet que riurem...em comença a punxar una mica el tendò, pero res s´escalfa ràpid i em poso un ritme de 6min/km...per anar a acabar!...bec molt, esponges plenes d´aigua per refrescar...fotia una calor de cal deu!..ufff...i anem fent voltes..4 en total en un circuit de 5kms, primera volta ok, pulsera vermella, segon volta ok, polsera groga, a la tercera ja petat!...buah penso encara em qeuden 10 maleïts kilometres!!..mare meva...vaig pensant en tot una mica, per pasar el temps com puc, miro a la gent, la que adelanto sobretot, caminant, i penso va xaval que no estas tant malament! La meva idea era no caminar, per res del mon, nomes caminar ràpid per beure al habituallament, menjar i mullarme. i tornar a córrer! aixi va ser! Els peus em començaven a recordar l´aigua que em regalimava pels "kets" mitjons..i alguna "tocadura" que em coneçava a sortir...a part del kg de més a cada peu, per la xopada d´aigua que portava...res, tercera volta i pulsera , ja en porto 3!...em qeuda una méS!!..paso per la 4 pulsera! vaa...1km i meta!...ja no em parava pas, nomes pensava a acabar!

Em desvien com a portador de les 4 pulseres!...cap a meta! quina sensació mes gran!, l´esforça ha valgut la pena collons!..pujo la pasarela de fusta, ple de gent , voluntaris xocante la mà, que gran!!!..em foto a esprintar i meta!!! nomes creuar! medalla de Finisher!!..buffff.... 2h15' a 6':45"km...bueno no esta mal..penso...jejeje..he acabat mes o menys decent, no he fet el temps que pensava pero realment era dur, molta calor!!..torrat com un guiri d´aquells que es qeuden adormits a la platja de salou a ple mes d´agost!!..

En conclusió, bones sensacions, content tenint en compte l´entrenament, i amb ganes de repetir, posiblement al setembre fan L´ICAN Mallorca, crec que hi seré!. Pero es dur, deu ni do!...ara, la sensació brutal. Queda pendent fer un IRONMAN autèntic, allo si que ha de ser la òstia!!...em trec
el barret davant tots els qui l´heu fet...es una animalada.

Properament penajré algunes fotos etc...Ara m´he pres unes setmanes de relax, sense fer gran cosa, posiblement faci el triatlo de muntanya de Balaguer (sprint). Ajudaré als del Pedala.cat a fer el Half "B" del disabte...i poqueta cosa més!...en fí!!... estem en contacte!!!!

Entrenament de qualitat

Doncs aqui tenim el meu primer bon entrenament de "qualitat" a la meva manera des que soc persona humana esportista!... Clar aqui no conto algunes proves de BTT durilles, ni res que se li assembli!


La setmana pasada ha estat força productiva, res interessant entre setmana, amb molta feina, mal de caps i assumptes familiars varis. El divendres vaig fer una petita sortida a migdia en plan trail running, reseguint el circuït de BTT del Duatló de Balaguer d´aquest 2010, com crec que he comentat algun altre cop, es un circuit molt atractiu, exigent,rápid,divertit, tranquil i bonic de fer....no el vaig fer tot, pero amb 5km ja en tenia prou, anava amb la gossa pastor Alemà que tenim a casa dels meus pares i xino xano a ritme de 5´30/km amunt i avall sense apretarme molt fins a tornar a casa per dinar! total uns 30min de trailrunning per començar a rodar cames pel cap de setmana, després de no fer res els dies anteriors.


El disabte vaig quedar amb dos colegues de fatigues, l´ivan i el jordi, recent estrenen bici de carretera i decidim fer sortida rodadora ,amb algun repechillo...en plan conya deiem de fer 100km ,i aixi va ser! tampoc no es que apretessim massa, pero va anar be per a les meves cames començar a fer alguna tiradeta de mes de 80km perque feia mooooolt de temps que no ho feia!...La ruta va ser sortir de Balaguer-direccio La sentiu-Cubells(per  les bodeges costers del Siò), montgai-bellmunt-penelles-castellserà-preixens-Agramunt-direcció Guissona-Tàrrega-Bellpuig-Mollerussa-Poal-Palau-els Arcs-Vallfogona-Balaguer.
Total 113km amb 800m desnivell + el temps es el de menys la questio rodar , a mitja suau 26kmh, ananvem xerrant i comentant la jugada...alguna apretadeta que altra,pero tot en armonia. Al final el poc cap dels companys de sortir sense esmorzar bé, els hi va passar factura! 

Bé, arribo a Balaguer, i toca dinar Familiar...i a la nit a dormir, amb molt bones sensacions i gens cansat la veritat.
L´endemà quedo amb el "cunyao" Kiku al càmping i sortim en plan BTT pels camins de camarasa,cubells, a ritme tranquilet,apretant en algun repechillo, pero a ritme mig ja que te la bici oblidada de fa uns dies i això passa factura! en total uns 35km.... Arribo al càmping i em toca fer de "xef" a la brasa...els hi faltava una cuinera i jo que m´ofereixo...(tinc experiencia eh!)...i accepten l´oferta...resant perque no se´n recordés la Sra.Araceli pero si...em poso el barret , davantal i a coure entrecots,filets,corder,llonganissa...etc...130 dinars!!!..al lloru!!...acabo el torn de les 13h a les 16h...i em poso la samarreta  i a córrer.
La meva intenció era rodar 10km...o menys. pero em vaig anar animant , surto del cmaping direccio de la presa, faig el cami de la ribera, tombo cap a camarasa per la carretera, arribo al poble tomet per dins a ritme de 6'/km...ja amb la idea de fer alguna cosa més...torno cap al camping i portava 14km...i decideixo seguir direcció Balaguer pero anava una mica justet deforçes...dinant malament 2 talls de pizza i 1 cocacola... em trobo al Anter i la Lidia uns bons amics, que tornaven amb el cotxe de St.Llorenç ,tot aixoquan portava 18km...sento els tipics, que "fots"..estas fatal...puja al cotxe que t agfara algo...etc...(ja sabeu els que sou del ram)...els hi demano aigua i no porten res, total que decideixo abandonar la idea de fer 21km i pujo al cotxe.
Pero aqui no acabo..em deixen a casa dels pares on tinc la Bici de carretera...i tal com baixo, l agafo asuat i amb els Brooks als peus...i começo a pedalar els 10km cap a st.Llorenç a les 19:00h...feia fresqueta.


Logicament, el dilluns estava amb febre mig mort al llit....s´ha de ser ruc...com em diu mun pare...en fi ...te tota la raó.
Doncs res...el dilluns entre la febre i les agulletes del capde setmana..dimarts vaig ocmençar a ser persona i avui em trobo al 90%. dema posiblement fare sesio de Running i spinning al Gym.


El cap de setmana ja veurem, pero tocara tirada llarga tambe...ja us explicare com ha anat...pero de moment tinc bones sensacions...potser fem el tomet al Doll amb els companys de disabte amb la bici de carretera i al arribar em calçare els kets i fare uns 15/20km...pero ja veurem!!..Salut tinguem!!


Ahh!!!! menció epecial a la indignació que m´ompla contra les Televisions d´aquest miserable país...avui feien una gran etapa de la Volta a Catalunya, amb final a Pal (andorra), i no ho feien per cap televisió!! he seguit la cursa pel Twitter!!!...te collons la cosa!... Tant país, tant Catalunya, unes pancartes ben gRans de "GEneralitat de Catalunya"...i on es TV3? el 33? Esport 3?...ja no demano que facin una cicloturista per la TV, pero siusplau...ens foten xupar el futbol de 2ºB!!...perfavor, si no ho mira ningú!...fubol playa....documentals d´Australia!...perque?...ja no demano que ho canviin per la Riera, que m´agrada, i te molta audiencia. pero si al 33, que feien lo d´australia, o a l esport3 (tant que promocionen el canal..) es podria dir Futbol3. I dic, m´agraden tots els esports, miro fins i tot el Bobsleigh o com s´escrigui, pero es que n´estic de futbol fins a dir prou! i m´agrada...pero no puc soportar molts jugador de 2ºB i 3ª...que es pensen que son Cristiano Ronaldo...i guanyen 3mil i 6mil € al mes i veus a ciclistes o Triatletes profesionals que es rebenten a entrenar tios que estan a l´Elit...com Eneko Llanos, Marcel Zamora, Gomez Noya , per dir els mes coneguts potser , per compararlos amb Messi, C.Ronaldo o qualsevol jugador de nivell Europeu...i no surten per la TV, no se´ls reconeix un triomf...etc...lamentable. Grans paraules d´en Xavi Tondo a Catalunya radio el Dilluns per la nit, o rajava de TV3...#unapalus (rollo hastag tuitero).


Estem en contacte nanus!!!

Aquesta setmana...light

Com encara no estic poru mentalitzat, i crec que anire bé al IM de Mallorca, doncs bé...aquesta setmana he fet ben poca cosa...sera que vaig sobrat.( tò irònic, vaig com el cul...).

El dilluns va tocar sesio de gimans,amb uns minutets de bici estàtica, estiraments i peses.
Dimarts vaig descansar.
Dimecres sortida de Running crec recordar amb la Gemma, Lidia i Anna, elles amb btt i jo corrent, de nit, amb llums pels voltants de Balaguer...Anava fent,elles són iniciades completament...però clar si hi ha baixada i plà doncs nomes que vagin a 15-20km/h...es un ritme força alt...i jo no estic encara massa fi per anar a aquestes velocitats, això si, vaig fer uns 8km amb parades, etc..i tirades bones per sota dels 4min, si no recordo malament. Bones sensacions tot i que al final notava molesties al tendo/turmell..la veritat es que no se ben bé el que tinc, segueixo corrent i al cap d´una estona quan arribo a cas, dutxa fredai estiro se´m passa. Millor aixo que res!!..
Dijous res.
Divendres res de res...feina a penjar productes a la nova web de www.muebleterraza.com
Disabte com sabreu tots els mortals...va fotre un xàfec tot el dia...aixi que a cobar a casa, vaig anar al camping la noguera a veure la xicota i fer una mica el paripé a la bici estatica ..res 5 min...per estirar cames..amb roba de carrer, com dic, res, per fer el ruquet i para de contar.
Avui diumenge ja he fet sortida mes decent, tenia pensat rodar pel plà i ferme uns 100km per agfar fondo, pero bé, he decidit finalment fer una mica de pujada amb alguns km.. he enfilat cap a Vilanova de la sal, i a principi de pujada m´ha agafat un colega ,el Daniel, i hem fet sortida junt anar fent petar la xerrada. Pujada a vilanova , convent i cap a os de balaguer a omplir bidons...hem seguit cap a Tartareu per la carretera que puja a Alberola, i hem seguit doncs cap al anomentat poble.
No hi havia pujat mai, es una carretera força interesant, gens transitada i amb bona pendent, repetxos..i bon paisatge. El poble esta molt be, desert, ben bonic, tipus poble dels que trobem per la vall del montsec, tipus Moror, Sant esteve de la Sarga..etc... Doncs res, hem tornat avall fins agafar la pujada dde nou cap a Tartareu i a trobar la carretera C12...fins avellanes i cap a Balaguer tornat per vva de la Sal i Gerb...al arribar m´he despedit del Daniel que ja portava 15 o 20km mes al sarrò, i he volgut fer una miqueta mes de tirada...res, 15km més, a la sentiu he girat i feia força vent ...cap a casa, dutxeta i dinar al Camping uns calçots i un Entrecot!!..jejej...entra bé!!...
El que si he notat, es que tenia moltes forçes avui, no m´he notat gens de cansat en cap moment, i tot gràcies a l´alimentació i un bon esmorzar!!...
per començar un parell de gots de suc de taronja...seguim amb un plat d´arròs amb pavo...acabo amb un bol de cereals..i una presa de xocolata... espectacular... De veritat que feia dies que no em notava tant bé anant en bici..recuperant molt rapidament i sense cansarme molt...
Dades sortida:
75km, 1000md+ , 2h45min , 2100kcal-, 26km/h mitja
Aquesta setmana...tinc hora al Dietista..ja veurem que diu...erm fotran la dieta de la verdura..pero necessito que em vigilin..jeje..sino faig desastres, pizza, i donuts..nooooooo...prohibido!!..
Si aguanta el temps i comença el bò, anirem sortint amb la bici i fent running.. ja queda menys!..2 mesets justos!..despres del half IM. nose...segurament em dedicare a fer Distancia Olimpica i algun que altre triatlo sprint... el cap desetmana del 20 de maig hi ha la Montsec-Montsec marxa cicloturisa força interesant!..kilometres i desnivell per un paratge molt xulo!...val la pena!
Keep in touch!!!

Comença compte enrere

Ja queda menys...poc més de dos mesos per L´IM 70.3 de Mallorca...tinc força ganes!..cada dia que passa estic mes motivat, no per fer un paper estelar, ni superarme a mi mateix, això queda clar que ho faré!..malament aniria la cosa, pero tinc moltes ganes de nedar en una bona platja, de fer-ho dins la marca Ironman, de veure el públic, els triatletes, el tram espectacular de Btt...rodar per carreteres tallades al trànsit...els ànims...el companyerisme...es tot una mescla de components que fà que em prengui això cada cop amb més ganes!.
Aquesta setmana després del disabte pasat de sortir cap al Montsec d´ares, no he fet  gairebé res fins ahir divendres. Tota la setmana hem estat liats amb el meu soci a la nostra botiga online de venta de mobiliari per a terrassa i jardí,www.muebleterraza.com aprofito per fer publicitat! preus boníssims!!..jeje..doncs entre la web i qeu he estat molts dies treballant fora de l´oficina, es a dir a peu d´obra, controlant i amunt i avall posant tubs de reg...doncs es feia tard i no tenia massa ganes d´ entrenar.
La veritat es que m´ha anat bé aquest 4 dies de descans. Em sentia mes fort, amb mes força a les cames a tot el cos...no se perque pero tenia aquesta sensació. 
Ahir vaig tornar a córrer fent sèries, primer escalfament uns 15min..i després series de 200m de 500m etc...i recuperant sense parar aixo si..canvis de ritme etc...en total uns 40 min de series amb uns 7km recorreguts. Avui tocava calçotada amb els amics, pero primer he anat a córrer , motxila al coll, amb les sabates de btt i casc etc...de Balaguer al Camping tot asfalt uns 9km...a ritme de 5'/km i 6'km...probant que tal em trobava i realment bé, estic molt content, petites molesties pero res importnat. Arribat al camping em canvio els "kets", agafo la BTT i surto a pedalar a un ritme rapid pero còmode...per camins de la zona de camarasa,cubells,sentiu,etc...total uns 33km en 1h20'...i amb unes pulsacions molt bones, m´he sorprès gratament!... al final  2h15min d´entrenament i bones sensacions a 138ppm de mitja. i sense pasarme de 170ppm maximes. 
Demà sortire amb un colega amb la btt desde Balaguer cap a Montalegre o ja veurem que fem...pero sortida segura!..acumular un 40 o 50 km més de bike i potser fem una mica de running al acabar.
Dilluns anire al dietista a ferme un planning per menjar bé, no ho faig, i si vull pedre els 7/8kg que em sobren per Mallorca he de prendre mesures, se que ho faré, pero necessito qe m´indiquin...jo sol...mmm..em poden els pans amb nocilla...les patates fregides i el McDonalds!!..nooo!!!!..brbrrrr..
Ja us diré que tal va la cosa en les properes entrades...ah i el dia 18 marxo a Mallorca  a veure a ma germà que es casa allà i aprofitare per llogar una bici i ferme els 90km del Ironman...a veure quina mitja em surt..:))) 
Keep in touch!!!

10km de Balaguer...+ bike

La setmana passada es va córrer la mitja marató de Balaguer, no hi vaig participar, tot i que la meva intenció era ferla, però per evitar nous problemes i recaure a la lesió del tendó doncs vaig decidirme per fer els 10km i probar a veure que tal anava, ja que eren els meus primers 10km tipus cursa amb chip!...
Molta gents gairebé 900 participants entre la mitja i els 10k...
Sortida rapida, i xino xano anem fent camí a un ritme cómode...crec que em vaig precipitar al esclfament ja que em vaig parir  (n´estic segur) 3 o 4 km d´escalfament...i clar no es com sortir fresc com una rosa, a part del temps que es perd a que l´embús s´esclareixi...
Bones sensacions amb una mica de molèsties i uns últims 3 , 4 km finals a bons ritme crec que per sota del 4'30". Temps total 47'20", no es una meravella pero content per no lesionarme, penso que seguint entrenat be aquest 2 mesos podre fer un bon sector de run al 70.3 de Mallorca.

Aquesta setmana res d´especial...sessió de gimnàs, vaig fer clase d´Steps...jejej..no coordino massa tot s´ha de dir....i spinning...tambe una mica de peses i estiraments.
Sortideta de migdia amb la road bike per rodar...1h a ritme còmode pero amb un puntet...i ahir vaig fer la sortida "bona del cap de setmana"....amb 70km de ciclisme, sortint desde Ager, amb 3km d´escalfament prèvi, i pit amunt cap a Sant Alís...la pujada bé a ritme còmode, sense apretar, pero es fa pesat anar sol...que hi farem!..Arribo a dalt en 1h i escaix...i baixo per darrera del montsec direcció Alsamora...bona temperatura pero encara amb neu, la carretera en no massa bon estat a partir de Sant esteve de la Sarga, Moror..etc...amb por per punxar i sense Aigua!!...vaig de Machote i nomes omplo el bidò a la meitat...jeje..que ens soc de ruquet. Tampoc no vaig dinar, només una barreta powerbar...total que arribo fos fins a CEllers...i al afont de les Bagasses omplo el bidonet i em foto un gel que portava, menys mal...segueixo i arribada a Ager ja fent-se fosc!!..No vaig tenir males sensacions, pero si com sempre, alimentació, es basic, sense liquids, ni menjar, t agafa el pajarón ràpid!!.
Dades de la sortida:
70km distància, 1450m desnivell+ , 3h10' , 2740kcal gastades, 143ppm

Avui res, dormir la mona ja que ahir teniem sopar de carnestoltes...i fa una estoneta he acabat una calçotada Familiar!..aixi que...descansare i demà farem running o potser Bike...ja veurem.
Salut amics!

Una setmana més!

Passen el dies i s´acosta el dia D, 70.3 de MAllorca...ufff... Me´n donaré compte i ja serem al maig!...mentre estant jo segueixo entrenant de mica en mica, progressant, o això es el que espero!
El dilluns vaig sortir a córrer amb la "Dona"..la Gemma, m´ha costat molt que vingui amb mi algun dia a correr xinoxano..pero ves per on, es va animar! Doncs fet i dit.una sesio de running molt suau per la zona del riu...i al km 2, ja no podia més! jo no! ella, lógic perque no ha corregut mai!..tornem a casa trotant i agafo la BTT amb la llum i li dono a ella, que pedali una mica al meu costat mentre jo faig la sessió pertinent de running. I així va ser, total uns 9km apretant els últims 3km, i treient un bon ritme de 4'45"km...per mi es collonut! lo millor de tot es que sense molèsties greus al tendó.
Durant la resta de setmana res de res...decansar el cos.
Fins disabte que amb en Kiku (cunyat per part de Gemma), vam sortir a córrer pel camí de la rivera desde el Càmping , fent la volta i completant 10km de running en 1h01'...es poca cosa, pero tenint en compte que 5km era per corriolets i pujades,pedres,curves..troncs..rius..odisea!...i fent apretadeta els 2 últims km! a 4'40" i 4'20" l´últim...bona senyal!
Un cop arribat al càmping agafo el banyador i em canvio ràpid ...em poso el Nadathlon als peus i a nedar!...total 34min non stop...m´agrada les gomes perque no descanses ni un moment! no hi ha girs, impulsos..tot és net, son minuts de nadar complerts! fent els meus calculs, tòricament deia nadar uns 2000m en 34min...pero sent benevolents...me´n apunto 1800m...i finish! ja en tinc prou!!
Avui al matí m´he aixecat sense ganes de fer res...volia sortir a entrenar..pero ufff..quin pal..núvol...fred...a part em trobava malament, mal de panxa ..i no he descansat gaire durant la nit. M´he menjat un bol de Kellogg´s i a les 12h he decidit sortir a pedalar sense apretarme direcció lleida per corbins i tornar per la C13.
He trobat un company amb una "CUBE" de Rosselló, lo Beni...hem anat xerrant desde Menarguens fins a Lleida i a un ritmet bo 30/32km/h. Un cop alla, ens hem dit adeu i he tirar per la C13...i aqui he "mort"..no se que m´ha passat...bé, si que ho sé...si ajunto el dormir malament, el mal de panxa i un bol de kellogg´s...doncs pasa que m´ha agafat un pajarón de "cuidaoo"...a Alcoletge no tenia força...anava a 27/28km/h...pero anva fos...buït per dins...no podia pedalar, els repechos se´m feien interminables...altres cops per alla torno a 33/35km/h...i avui no podia...un calvari. Finalment he arribat a Balaguer amb 54km un temps de 1h 52min i a 29de mitja...no esta mal...pero definitivament he de cuidar l´alimentacio, i mes 2 dies abans del IM, pasta, hidratarse, barretes,gels...si no em veig al km 50 tirat en una cuneta...i ja no parlar dels 21km que em quedaran de running...! Un suicidi!!!..
Doncs be, recordeu , menjar bé, no s´és més valent per menjar-se un platàn i un got d´aigua per esmorzar...recomano , i la majoria ja ho sabeu...menjar durant tota l´estona...i beure Sals..millor que l´aigua!! Consell de Globero!! No cal que fem patir el cos.
Salut !!!

i seguim...

Ahir vaig anar al fisio...al Jaume cases (Kenkou)..ben parit!, no el coneixia personalment,pero es un paio força agradable i que parla clar. 
Les molèsties que tinc a la zona de tibia i tendo aquiles de la cama esquerra venen degudes,segurament pel poc pont que tinc a la planta del pèu...xafo massa, i aleshores inconscientment faig una resistència de tots els tendons etc...bueno , total que en principi no es molt problema, pero posiblement ho tingui que corregir amb unes plantilles més endvant...però de moment em va comentar que res, utilitzi un bon calçat, que m´agafi bé el peu...i de moment les Brooks noves que he adquirit van força bé...el temps dirà!...


Avui el que si he notat es força dolor a la zona afectada després de la "canya" que m´hi va fotre...deu ni do!!..però no tinc molestia al caminar...només si m´ho toco, està una mica inflamat tot..però es lògic. 
Com que fins demà no sortiré a córrer els meus 15/20km...avui he decidit fer una altra sesió de bici carretera. He sortir de Balaguer abans de dinar a les 13:30h direcció lleida per la carretera de Corbins...agafat al acoplament i un ritme còmode amb un puntet més...respiració pausada, tot ok...sense pulsòmetre pero calculo qaue deia anar a 145/160ppm durant tot el trajecte. He gaudit força veient lo bé que m´està anant l´acople de TRI, és acollonant!. Tot el tram plà anava a 35km/h..fins i tot amb puntes de 38/40, i amb lleugera baixada 45km/h...deu ni do, tinc bones sensacions. 
M´agrada veure que tal vaig acoplat i pedalant les mitges que faig sense "apretarme" i estic bastant esperançat en el sector de Bike...tot això sense drafting, cosa important. 
Al final m´han sortit uns 32km en 56min la mitja de  33,1km/h...ja se que no es molt i que si vull fer un bon crono al IM70.3 de Mallorca hauria de fer-me una mitja de 35km/h o sigui els 90km en 2h30'...haure d´apretar molt el cul...pero d´aqui al Maig espero estar molt més fort que ara. La idea es fer un bon temps a la natació i a la bici...després la mitja marató ja ho veurem..ritme de 6'/km...i avall, ja en tindria prou , fent-ho en 5h30' estaria molt content...veurem! La questó no matarme a la bici i després no poder córrer i petar a mig camí...seria una bona putada!
Per avui ja descans...potser m´escapo al gym per la nit a fer unes peses  o potser vaig a nadar una miqueta a la piscina...pero no crec, començare la setmana vinent a fotreli canya. Demà la tiradeta de running de 2h...a ritme molt suau....i a veure si fa bon dia! que aquest dos ultims dies han estat genials!!..salut!!!

Bones Sensacions

Després de la sortida de 16km de disabte, el diumenge sant tornem-hi,un cop acabat el servei al restaurant,em vaig cambiar de roba i cap a córrer amb un colega que li vaig comentar i cap a trotar!..la idea era sortir xino-xano a 6'km i aixi va ser, ritme molt suau amb agulletes encara del disabte...ufff, com es nota aixo del poc hàbit a córrer...buah...doncs eso, anem tirant desde Balaguer cap a la Sentiu per camins ,direcció Bellmunt per la serra , després cap al Polígon del Viola i direcció al Bosquet de nou.
Total uns 12,2km a ritme de padrina pero força bé dintre del fet pols que estava, acumulant kms a les potes.
El dilluns cap al gimnàs a probar de correr una estoneta a la cinta, res 5 min amb mal de potes..i dedicant-me a fer estiraments i bici estàtica durant uns 45'.
Dimarts, a córrer una altra vegada, total uns 6km pero amb dolor!!..molt dolor de turmells i tíbia..suposo q de sobrecárrega..mai havia fet 30km de running 2 dies seguits!..ni en 1 setmana penso!..doncs això, xino xano suauuu...cap a casa..i l´ultim 500 mts caminant i estirant.
Dimecres descans pero fent exercicis per enfortir turmells, tal com em va passar una pauta el Jordi del Mirandagym. Caminar de puntetes,obert,tancat,salts de granota,amunt avall,talons..deu ni do durant 15min..i les cames cremen!!.
Avui dijous doncs bones sensacions amb la bici, realment disfruto moltissim. He agafat la roadbike i tenia 1horeta per sortir a pedalar per la tarda amb un solet q feia!..i no massa fred!..he enfilat la carretera de Gerb cap a vva de la Sal, fent el portet a ritme molt suau pujant a 12/13kmh..140ppm i cap al poble a la font a beure una mica... He sortit sense bidó, total 1h de bici ,tmpoc cal, aixi habituo el cos a acostumarse a no demanar liquid constantment...el disabte durant els 16km de trailrunning no vaig beure res de res tmpoc i no ho vaig necessitar pas. 
Doncs bé despres de fer uns traguets d´aigua ala font he enfilat cap al monestir de les Avellanes i direcció Balaguer..com va l´acople de TRI, buffff...genial! una cosa que no es pot explicar...hi havia sectors amb lleugerissima baixada que estava rodant a 46/50kmh...i tot el tram en pla a 38/40kmh...he fet uns petits ajustaments i la mar de bé, cada cop estic mes segur que ho portaré a Mallorca, sens dubte!
Dades de la sortideta, 1h12min , 31km , 26,6km/h mitja , 500m d+ aprox.
Ara vaig acap al Fisio a que em miri una mica la tibia esquerra on tinc molèsties i cap a pencar una mica més...per la nit sortire a trotar una estona, 1h aprox. ritme suau...cada cop queden menys dies per l´IM70.3... keep in touch!

RUNNING DAYS

Torno a escriure al Blog després d´un parell de setmanes sense fer-ho!! No han estat pas dues setmanes intenses d´entrenaments, però si interessants per veure l´evolució de la tendinitis i també probar-me en "cursa al Duatló d´Alpicat.
Durant aquests ultims 20 dies he sortit 4 cops a córrer de 30 a 45min molt suaus a ritme de "velleta"....pero amb por de no fer-me mal al tendó i esgarrar tot el repòs i cremes, fregues,etc..que m´he fet,aixi que he tingut bones sensacions, sense córrer fort, pero amb poques molèsties, alguna que altra això si, al voler apretar una mica el ritme, però ha estat més psicològic que fisic, dolor al acabar, unes cremes i l´endemà força bé, però repeteixo, ritme de 6min/km i poca intensitat.
Segons he estat veient i llegint a la red, necessito agafar fons de cara al Ironman 70.3 de Mallorca, però també m´he permés fer el Duatló d´Alpicat.
No n´estava massa segur d´anar-hi pel tema del running, però com que amb la bici encara em defenso, doncs mira, cap allà. LA intenció era sortir una mica fortet per veure que tal al principi, però res, després d´uns 500m vaig decidir tornar al ritme de 6min/km...i deixar passar al personal, no fos cas que tornés a trencar-me i l´hem parida!...Xino xano vaig arribar a la 1ª transició crec el 120 ó 130 d´uns 200 penso que èrem al final...Em passava tot quisqui, pero mira, que hi farem, aixi em servia de càstig psicològic per mallorca...el fet d´anar fent...i no mirar a ningú, fer la meva cursa.
A la bici doncs com sempre, collonut, anar remontant,apretar el cul i si no vaig errat penso que a la transició vaig entrar entre el 45º i 50º...bona remuntada!, calculant una mitja de 24/25km/h...aprox..viag fer-ho tot sense contakilometres...algú veí de Bici a la TRansició me la va fotre a terra i em va moure l´iman....en fi...
L´ultim sector de córrer doncs bueno...xino xano..alguna rampa, pero ritme de 6min/km..o més!!..la questió era acabar bé i sense lesionarme, i així va ser! Al final em van passar 10 o 12 tios...era d´esperar!...58º finalment 1h59'...
Ahir vaig veure que hi van haver uns quants participants que es varen saltar un bucle al tram de BTT...home...em va extranyar perque despres comentant amb alguns Pedala.cat que vàrem anar, no era normal per algun d´ells,estar tant endarrera a la clasificació amb gent teòricament mes fluixa..i que no els havien adelantat pas en el 1er sector de correr....sospitós!..pero la Organització ja ho ha penjat a la seva web...pero bé! que es Duatlo Popular...no copa del món!!


Seguint els entrenaments...docns després del Duatló, fins aquest passat dijous no he tocat ni bici ni córrer... A la va tocar running sesion de 45min...suaus, amb una sèrie que em va costar unes punxadetes al tendó..merda!..pero res important. Divendres descans per si a cas...i ahir disabte vaig sortir a fer una mica de CA-CO per la muntanya....serra de Gerb, Vva de la Sal...seguint el circuit del Duatló de muntanya de Balaguer fins a Gerb, després carretera de vilanova amunt fins al tram espectacle i baixant de nou cap a Gerb i tornada a Balaguer..total 16km en 1h52m...ja se que es molt temps! pero tal com tinc la tendinitis...prefereixo acumular sensacions de correr i que les cames s´acostumin a rodar distància, em va sortir una mitja de 8,5km/h...aprox. Desnivell + 440m. El millor de tot es que no estava gens cansat ni adolorit, no vaig notar res al tendó, i els ultims 3km apretant una miqueta a ritme de 5'/km...i podria haver fet 10kms mes tranquilament, molt content la veritat! tot això sense beure res, ni molta hidratació prèvia,bona senyal..si m´alimento bé i hidrato millor ja sera la llet!
Per la tarda 50min de bici de carretera  a 31,5km/h de mitja i molt bones sensacions,seguint probant el acople de Triatlo, vaig fer el que hem va comentar el Ricard del Pedala, abaixar-me més l´acoplei ostras si ho he notat!!..i com deien el Dario i el Ricard, si t´acostumes, no voldràs res més! i ahir tenia la sensació d´aanr força còmode aplanat en posició aerodinamica...he de fer petits retocs com canviar l´angle del seient o canvia-lo per un de TRI, i aplanar més encara l´acople...crec que serà perfecte.


M´apuntaré a la mitja marató de Balaguer , per preparar-me psicologicament pel Half...posiblement surti amb la bici de Carretera a fer 30 o 40km de pedals...i arribi a Balaguer i surto a correr la mitja marató , per probar-me...nose ,encara estic meditant-ho....ara sí, ritme de 6min/km...i anant fent. 


Res, piro a currar al Restaurant i quan acabi sortire a fer 1h de running....ENs veiem!!!

Comença el compte enrere

Després de passar les festes..i quines festes!!...mare meva!...No he entrenat res de res...buffff...
Desde l´última entrada al Blog no he fet RES!...en fí...
Bé, fare una entradeta curta, curta com l´entrenament d´aquests dies.
La questió era acabar festes i començar a entrenar ja!..a partir d´avui comença el compte enrere, entrenar i entrenar, treballar també, és clar!, pero tocará apretar el cul!!
Dijous vaig probar el running després de 40 dies sense intentar-ho després de la lesió del Duatló al tendó
d´aquiles. Van ser 30' molt saus, trotant, i la veritat es que em vaig trobar força bé, una mica robellat, però amb bones sensacions. L´endemà em notava una mica de molèstia al tendó, però avui ja no noto res de res, demà prbaré de fer una mica més, passat més, i ja el cap de setmana fer una tirada una mica més llarga, convinant el running i caminar fent uns 15kms...o 20km...ja veurem.
Disabte vaig sortir amb BTT després de molts dies també sense tocarla, vaig anar amb 2 colegues de lleida, desde Balaguer fins a St.jordi i tornar és clar!...bones sensacions tot i que no vaig apretar el ritme, pero bé, al final 42km.
Avui ha tocat pencar al restaurant a tope! molta feina!!...però després de currar he sortit cap a les 17:45h amb la bici de carretera, ha tocat poca estoneta però intensa, he fet una mini CRI , probant ritme pels 20km de TRiatlo sprint...la mitja ha estat de 34,6km/h , 31 minuts...la distància 18km finalment...pero bé, sense haver menjat res...o sigui que estem pel bon camí!. He acabat de nit i amb 42minuts totals, per relaxar cames.
Demà més bike+ natació+ run...a veure que tal anirà el Running...ja us explicaré la jugada!! Ara una amanideta+pavo i al llit!! Saludos cracks!!