domingo, 19 de diciembre de 2010

Tornem al entrenament

Després d´un repós absolut,sense córrer, caminar el justet, vendatges,fregues, cremes,gel,etc... doncs aquesta setmana ,el dilluns concretament he tornat als entrenaments.
Tenía moltíssimes ganes de començar a "fotre-li" canya de nou, ja sabeu ,com deia en l´anterior entrada que això enganxa, i em sentia bastant frustrat per no poder entrenar ni fer una mica d´activitat física,però per contrapartida, m´ha anat bé desconectar uns dies.
M´he planificat una serie de "metes" per aquest 2011 que arriba, i si la salut i les lesions m´ho permeten, tinc un calendari força interessant a partir d´abril ,maig.
El dia 14 de maig anire a córrer un "half", l´IRONMAN 70.3 de Mallorca. Esdeveniment marca "Ironman"...i deu ni do el que costa de calers (220€), si comparem amb el "half" de Balaguer (50€). Pero clar, com passa amb els cotxes o la majoria de productes de consum, aqui pagues la "marca" , i la marca IRONMAN, cotitza amunt.
Bé, abans del half lógicament fare un bon entrenament i visites setmanals al fisio, no me la vull jugar, i tambe una dieta sana en el menjar, cereals,arros,pasta,verdura,pavo,pollastre,fruita,etc... res de croissants ni McDonalds!..mmm..home al acabar el 70.3 de Mallorca potser si q men vaig a fotre´m un BigMac per cel.lebrar-ho!!..jijiji..:)) pero la línia a seguir serà aquesta.
Tinc planejat fer unes 20/25 hores setmanals d´entrenament, sesions diaries de rodar suau amb la bici, 1h diaria i cap de setmana fer fons, amb rutes de 4 o 5h,sense massa desnivell acumulat, algún portet però la intenció es fer kilometres. Natació, serán unes sesions d´1h a la piscina durant 4 dies a la setmana, fent series de 100m , descansar 1min i aixi anat fent,amb un ritme suau, xino-xano, agafar fons i resistència com amb la bicicleta, acumular km. un cop a la setmana faré sesió de resistencia amb les "gomes" Nadathlon si poseu lleida, doncs surt la meva botiga!..jiji.veig q soc l´unic que ven aquest producte per lleida, la veritat es que m´hi guanyo ben poc, pero es un servei més i un complement per la piscina particular, força interessant. Primer de tot ho vaig probar abans, he de saber que venc, i de veritat que va força bé, hi ha gent que ho critica per que no pots utlitizar la tècnica adequada, el lliscament a l´aigua no existeix, en això estic d´acord pero fer un parell de sesions setmanals compaginades amb el nadathlon, va de fabula, penseu que no t´atures ni un segons, no fas girs, no t´agafes a la vorera, i el millor de tot, la força que fas arrossegant l´aigua ,movent aigua,es brutal, aquesta setmana he fet 30min non-stop a la piscina climatitzada del Camping la Noguera i fas el doble d´esforç que nedant "lliure". Despres vaig fer unes piscines sense lligarme i buff..anava com un tiro, teoricament segons els experts , 20 min de gomes, equival a 1hora de natacio lliure. Bé ja us he fotut la parrafada, jajaja, ei que no vull vendre la moto a ningú eh, només us dono la meva opinió, com a usuari!!.
Continuo, tema Running, doncs farem unes 4 hores entre setmana i el cap de setmana una sortida mes llarga d´unes 2'30/3h corrent molt suau a ritme de 5'30/6min km, per fer fons, la ruta q tinc planejada es fer el circuit de Balaguer fins camarasa, tornar per sant llorenç de montgai ,gerb i Balaguer, son uns 25km aprox. Crec que será un bon entrenament, pero repeteixo que mooolt suau,fer km, sempre que no noti molèsties.
Vull arribar bé a Mallorca, per intentar si més no, fer un bon paper, m´he estudiat una mica el circuit i la bici es força asequible, amb un portet de 9kms aprox i 450m d+ tipus vva de la sal, no em preocupa gens, el nedar doncs tampoc massa, 1,9km els fare bé crec, la clau es no "rallar-se" i anar fent...el córrer es l´unic que em dona pel sac...necessito perdre d´aqui al març/abril 10kg, no sera molt problema si menjo "correctament" sense menjar "basura"...i entrenant de 20 a 25h setmanals, arribare ben "xupat"!!.jajajja :))

Al Agost potser m´inscric al IRONMAN de Regensburg (Munich/ALE)..ja hi han uns quant companys del http://www.pedala.cat/ crec que son 7 o 8 ja!!!..quins Huevos que teniu!!!..bufff..jo ja veurem, si em veig bé al maig juny i encara hi ha plaça, m´hi apuntare, pero nose si será molt precipitat després del meu primer any i mig entrenant, voler fer un IRONMAN...si hi vaig voldria veurem bé per acabar-lo, anar per plegar al km 10 de córrer no m´agradaria, desde sempre soc força competitiu,suposo que em ve de l´epoca de quan corria en motos,i anar a fer el "pena" i tenir que plegar...no m´agrada, vull trobar-me bé i estar al 100%, si es així hi aniré , a donar-ho tot.

Ara em prendre uns dies encara d´entrenament light fins a meitat de gener, ja sabeu, païr els torrons,les neules, festes nadalenques, families,etc...ufff... seguire entrenant i agafant ritme, la 2ª setmana de gener marxare de vacancetes amb la Gemma i tambe em servirà per acabar de curar la lesió al tendó d´aquiles. Aquesta setmana he probat de córrer a la cinta i vaig notar una mica de molestia, stop!..quietooo..res, repòs de correr, això sí, faig bons estiraments, i peses al gym, sobretot cames, i esquena,etc...per agafar força i fibrar-me bé! com vaig llegir en un llibre de triatlo, "El camino más rapido hacia la meta,pasa por el gimnasio".

Doncs bé cracks/es...ja us seguiré informant de les sesions de training setmanals i el progrés contra la bascula!!...fare entrenament del SonGoku quan entrenava amb la closca de tortuga de cents de kg a l´espatlla!!..jeje... al final semblaré el Bekele!!!..jejeje
Anem comentant i que passeu unes molt bones festes i ojo el torrons!!! ahh i que els reis mags uns portin mooooolts regals!!..:))) Feliç any nou també! tot i que segurament us felicitare mes endavant en una altra entrada!! Me´n vaig a entrenar una mica ara! Salut!!

miércoles, 8 de diciembre de 2010

Continuamos para Bingo...

iep!!... Segueixo en el dique seco!!...jijiiji, si xatos, no he fet res de res en els últims 10 dies.
M´he dedicat a cuidarme la pota després de la lesió al Duatló d´Alguaire. HA estat una setmana dura la veritat, tenia moltes ganes de seguir entrenant i posarme en forma, però malauradament no ha pogut ser.
Com diuen, "no hay mal que por bien no venga", i realment m´ho puc aplicar, no he fet res, caminar lo justet, però he notat que el cos s´ha relaxat, nose, estic molt tranquil, sense neguit d´anar a entrenar de córrer, nedar,etc. Crec que estic fent una purificació en tota regla, de cos i ànima.
Avui ja no noto cap molèstia, pero encara no començare a entrenar, esperaré al cap de setmana. Començare amb bici suau i rodarme en plan tranquil, sense preses. Així fins passat festes. 
Un cop entrats al 2011 ja apretarem progressivament. El que si que fare aquests dies es gimnàs, peses en definitiva, cames, braços, esquena, agafar resistència i força, que desde que no agafo el "xapo" i la pala a l´obra ho tinc descuidat...jeje.
Això em servirà de base, com vaig llegir en un llibre que tinc sobre triatlons, diu, "El camino más rapido hacia la meta, pasa por el gimnasio", o sigui que farem això!


La resta d´aquesta setmana que he deixat, doncs res, treballar, contactar amb clients, emails,etc... i el "Pont" doncs descansar, familia, treballar una mica, i vaig anar a Viella un parell de dies, sortir a sopar amb amics, fer unes copes...en definitiva, vida normal...he de reconeixer que trobo a faltar l´entrenament...no m´ho hagués dit mai, quant parlaves amb amics, o coneguts que et deien que no podien passar sense anar a córrer, bici...ufff..jo pensava, ojo que n´esteu de penjats!!!..jajajaaj i ara mira!..soc un penjat més! però m´agrada!
Ah a Alguaire al final 41º!!?..ufff..no vaig adonarme que em va avançar tanta gent corrent,pero potser el 27º en bici no vaig arribar, bé, el cas es que els 4 o 5 minuts al córrer els vaig perdre...FUCK!! que hi farem!!


M´estic plantejant apuntar-me al IM de Nice...encara ho tinc molt verd, pero pot ser una opció, la qual cosa m´exigiria un entrenament molt específic i dur...però ja us explicare en les properes entrades!...Anem comentant !!! un saludo!!

martes, 30 de noviembre de 2010

DUATLÓ ALGUAIRE i Lesió!!!...

Bones amics! que tal va?...com va la neu? el fred? la Boira??..i pels qui esteu a una platja paradisíaca...doncs com van els mojitos i caipirinhes??...jijiji...enveja sana!...


Bé després d´un Duatlo de Balaguer en plan "tranquil"...no esperava fer gran cosa ja que estava fluixot...doncs durant la setmana seguent vaig decidir entrenar una miqueta, pero només correr...mes que córrer , trailrunning i escales!!..
El dimarts vaig fer "escaling" amunt i avall uns 1100 esgraons a casa...de pujada,total 2200 esgraons...i unes series en pujada...durant uns 25min...
 Dimecres vaig anar a fer BTT per la zona de Balaguer/camins de castelló de farfanya, a buscar repechos i entrenar series alla "a lo Gilbert"...i algunes series mes per "la Botera", "Barri Nou", sant Crist,etc...durant 1 horeta i mitja...
Dijous vaig reposar i Divendres trailrunning , per la serra de Sant Llorenç,pel càmping, tot trialera i corriol desde baix  fins a l´ermita del poble i cap a St.Cristòfor. durant 1 horeta.
Disabte descans...
i diumenge...DUATLO d´ALGUAIRE...
La veritat es que no tenia massa bones sensacions ja que com sempreeeeee comento he de perdre kg i entrenar mes el córrer....soc un patata...ho sé!!... pero com que la BTT era rodar i apretar el cul, i se´m dona força bé, doncs ale...anem a Alguaire, a part que era Popular i el nivell entre els participants no seria com el de Balaguer..ni la duresa del recorregut tampoc!...sort!!!..
Calentament inicial, la rutina de sempre, colquem la BTT, preparem la zona de transicio i venga a córrer, tret de sortida i xino xano, sense forçar la máquina...ja que no volia sentir cap molestia per culpa d´apretar al principi,volia esperar a la BTT per remuntar alguns llocs, ja que com a molt els de davant em traurien 6 o 7 min...en els 6,5km del 1er sector. 
Vaig colocarme en una cómoda 70ena posicio, crec que erem uns 180 participants si no m´equivoco...
El tram de córrer sem va fer curt i rapid, sense pensar massa,va anr força ràpid...i lúltim km va pasar pel costat el 1er amb la BTT...bueno no anem tant malament vaig pensar...
Arribo a la TRansició, em trec els nike i coloco les sabates Btt!..vaig corrent fins a la zona de pujar a la bici...bastanta gent pujava a la zona de transició, pero bé, era un duatló popular aixi que...es lo que hi ha, tampoc passa res!!.. i aixo, doncs surto cagant llets amb la Bike!!...repasant les fotos que he vist avui penajdes vaig arribar corrent a la posicio 77ena ( el que mes o menys creia..)...
Be, el tram de bici era del que m agrada a mi, planer, alguna pujadeta, pero rodador!...Començo a avançar a participants...nose quants pero avui al mirar les fotos ,...sino m´he equivocat...a part de la mitja que vaig fer que va ser de 24,9 km/h, arribo en la 27ena posició!!!..uffffffff....deu ni do!!!.. 50 llocs remuntats...ni el Cancellara!!!..jajaja...se que vaig pasar força gent i tampoc es que anes a muerte, si que anava molt fort, pero sabia q qedaven 3kms de correr i volia arribar mes o menys en condicions per anar fent al ritmillo meu..i no perdre molts llocs...pero tants llocs remuntats!uffff...ja ho confirmare quan surtin les clasificacions.
Faig la TRansicio de la BTT a correr ,l ultim sector,surto rapid..i be, als 1er 500 mts em passen 2 paios..pero bueno, entra dins dels plans...em poso darrera d´un i el segueixo un ritme una mica dur per mi, pero vaig fent...fins que a falta de 2kms per arribar noto unes fortes punxades al Tendó d´aquiles!! MERDA!!...alfuixo una mica, pero que va, res...segeuix el dolor i es va intesificant fins al punt que he d´anar coixejant i aturant-me per segons...quina ràbia!!..depsres del esforç amb la BTT, ara tot a la merda...però no em rendeixo...continuo corrent em passen 1, 2 , 3 companys...m´animen al veurem patir i gemegar... quin bon rotllo que hi ha, realment em proposo acabar..i vaig fent aixi mig corrent mig coixejant fins arribar a Meta..i perdre uns 7 o 8  llocs...tampoc no tants pensava.
L´unic dolent del dia, va ser voler seguir corrent i no parar, error de principiant...avui vaig envenat , i fregues amb cremes tot el dia, vaig coix encara, i sino se´m passa dema o dijous...anire al traumatòleg.
Estic pensant de deixar de fer duatlons de BTT, potser mes endavant faig algun d´ski de fons, i fer nomes Triatlons i marxes de carretera... El córrer em matxaca!!...Bé ara es a cop calent, espero recuperarme aviat, pero fare repòs 1 mes ben bé, anire a la piscina que crec que em pot anar bé, i cap al gimnas a fer fisic, i pedalar una mica...per no perdre massa el ritme.
Ja us anire informant de com va tot...pero tocara repòs segur!!... 
Ahh..quan surtin les clasificacions d´alguaire ja us informare...i les penjo!!..


Ahh...estic força content que hagi guanyat CiU...crec que el canvi s´havia de fer si o si...fotiem riure ja!!..i del Barça ahir...doncs un recital!!!..jojojojo...com vaig disfrutar!!!...en fi!...una salutacio a tots i totes, estem en contacte!!!! 


Gerard

lunes, 22 de noviembre de 2010

Setmaneta i Duatló de Balaguer'10

Que fillets?..ja teniu el vostre vot a punt?...jijij...jo sí...però bé, no vull pas fer cap comentari encara vers les properes eleccions catalanes, ho faré la setmana vinent, un cop tinguem els resultats!!..
El que si faré es fer-vos un resum de com ha anat la setmana anterior i el Duatló de muntanya de Balaguer 2010.


El dilluns vaig pirar cap a Fira a França, al salo internacional de la piscina a Lyon. EL perquè?, doncs perque em dedico al mon de la piscina (entre d´altres)... Vàrem marxar el meu Germà (Sebas), l´Anter (un amic i soci meu) i jo, clar.


Cotxe amunt cap a Lyon, ja que teniem entre 6 i 7h de viatge, i l´avió a part que ens sortia el bitllet per quasi 300€ cadascun, teniem entre "pitos i flautes" 5h de viatge, etnre Balaguer, Barcelona, aparcar, espera,embarcar..taxis,etc..o sigui que molt mes còmode el cotxe, i com que m´encanta conduïr doncs no problem!


Resumint la Fira i l´estada de 2 dies per alla, doncs no hi havia massa novetats, degut a la crisi es clar, poqueta cosa, força expositors això sí, i mooooooooolt "SPA" o col.loquialment com es diu.. "JAcuzzi". Varem fer algun que altre contacte interessant i poca cosa més, m´esperava quelcom millor tot, pero es el que hi ha malauradament.
L´"Hotel" mereix comentari a part...ojo, el "zulo" que vaig agafar!...mira que normalment intento agafar hotel bo, qualitat, podriem dir que no m´estic de res en quant a estar comode,serveis,etc...es refereix, vaja que no escatimo!..Doncs aqui la vaig cgar..Hotel de 13€/persona i nit... no hace flata decir nada más (com dira en Schuster)...ufff... un Cuchitril amb uns veins xinos,tot un espectacle, habitacio de 10m2 amb 3 llits 2 d´ells en llitera i W.C d´aquells que porta l´AVE o a l´Avió....espectacular!. Ma germà quasi em "degolla com un porc"...jajaaj..pero que hi farem!! va ser una bona experiència! jiiji


Un cop ja de tornada a Balaguer i amb un quants kilos de més de menjar com a porcs, tirant de sandwich i McDonalds...i arees de servei on el tema qualitat no es molt vistós, pero que es el que hi ha...no es pot demanar res més!.. Vaig decidr fer alguna cosa per tal de no fer el ridícul al Duatló i entrenar per perdre algun kilet...no va ser el cas.


Res de res, no vaig fer res, volia sortir a córrer i per A ó per b, res... Volia fer rodillo a casa pero tampoc, i aixi en s plantem a Divendres, on vaig anar amb dos membres de Pedala.cat 
http://www.pedala.cat/  , en Ricard (President) i en Gerard R. , a marcar el circuït de Duatlo, aixi tambe veia per on pasava i em feia un esquema mental del mateix.
A la nit pluja, i disabte matí tot enfangat, vaig agafar el Quad que tinc a casa el pares a les afores de Balaguer i a fer un tomet pel circuit i a veure si veia algun membre del Pedala.cat per alla acabant de marcar, i si, em vaig trobar al Mariano "Ermitanyo" jajaj..per alla marcant  amb guix, tambe altres membres del pedala i aixi passant el matí tant panxo.


A la tarda em vaig enfundar el maillot,guants,tèrmica,etc...fotia fred! i tocava fer un reconeixement del tram de BTT, no tenia intencio de fer-ho al mes minim esforç o sigui que al primer "repechillo" de trialera o corriol, peu a terra i caminant cap amunt en plan passeig, vaig epnsar que millor no cansar-se un dia abans del Duatló , i a sobre sense entrnear res de cursa a peu desde l´ultim dia que vaig sortir ja fara 2 setmanes, i BTT doncs els 60kms del disabte passat, o sigui res, a part contant els2 o3 kilos a sumar als meus ja 82k, que em fan un autentic "Tocino humà"!!..jaja..pero encara em remeno mes o menys.. agafo pes per aixi entrenar la tactica del "Follet Tortuga" de posar-se una closca pesada per entrenar al Goku!..jejej...D´aqui 2 mesets ja estare als 76/78Kg i sere imparable!!!:)))


Doncs això, tomet al circuit, molt fang, tolls,etc...pero mooolt xulo, la veritat es que us ho recomano, molt corriol, trialeres mortals! descensos per barrancs brutals, vla molt la pena que ho feu algun dia si esteu per aqui als voltants de Balaguer, i si sou d´aqui toca lo mateix!


Dia "D" de Duatló, m´aixeco a les 8h i tiro cap al pavello, transició de la bici dins del Pavello, fantàstic. Comentem la jugada amb elscompanys i tots cap a la linea de sortida, cop de pito! i ale! a córrer!!!...i cullons si a córrer! quin ritme ... la veritat no m´esperava fer gran cosa corrent ,soc un patata, ja em donva per satisfet fer dels 100 primers al final. El nivell de la gent que corria es brutal, Campionat de Catalunya Absolut, no era una marxa popular...o sigui que ja sabia on em tocava estar. Vaig anar fent les 2 voltes al circuit en total crec q eren 7kms el 1er tram de correr, en un temps de 31m11s, collons!..no m´ho esperava pas! aixo volia dir que havia anat a un ritme mig de 4'25/km aprox...i mira que el circuit de correr era una animalada, lloc on gairebé havies de pujar grapejant el terra,escales,rampes fortissimes, ufff.. 
Arribo al pavello agafo la BTT , i fico plat gran a fondo per intentar guanyar algun lloc i no "menjarme" gent als corriols, pero no serveix de gran cosa, tot i que un primer tap fa perdre algun minutet...la resta de tram força despejat i anar xerrant amb en Kiko un pedala.cat!. 
Cap novetat al BTT tmpoc volia exprimir-me a "muerte" a la bici ja que qedava 3km de running i molt durs, aixi que millor guardar una mica de forçes, ja la meva idea era acabar i si no feia el 130º poc em faltava... em va sortir la cadena tres cops, un d´ell dos minuts per treurela del pedalier!...quin matament!. Arribem als últims kms ja, i tiro a fondo alla sí, per tal de remuntar llocs amb els de davant, en passo 4 que anaven a roda, un altre s enganxa darrera meu i apreto mes encara, ja aixo al tram de carretera tornat,repecho, ataque a lo "Gilbert" i el deixo enrere, venga va!..entro al pavello, em poso el Nike i a córrer!..ufff..quin mal de potes!..petadíssim!!..m´agafa un "tirón" a la cama esquerra...em passen 2 dels que havia adelantat amb la BTT..grgrrrr..i alla me´n recordo que he de començar a menjar peix i enciam i treurem els 7/8 kg de més que porto!..buah, total arribo amb 22min a meta...ritme de  7min/km!..Despres al mirar els temps tampoc anava tant malament, bé sí, si ho comparo amb la gent de davant, pero se que el correr es un punt mooolt debil que tinc i ho he d´entrenar fort. En resum, posició final 92º!!  força bé, pensava que hagues fet el 120º o pijtor! No puc demanar-me mes per ara.
Avui Dilluns tinc unmal de cames acollonant, ahir vaig dinar una amanida, per sopar una altra amanida, i avui per esmorzar una mica d´arros truita de tonyina i un tomàquet amanit. A la tarda anire a pedalar per estirar cames amb la BTT i aixi la vaig a netejar tambe, res 30 min... 
El diumenge que vé, toca Duatló d´Alguaire, es Popular, espero fer-ho millor i espero haver perdut ja 3 kilets...jejeeje... Es terrney rodador pel que m´han dit i no molt exigent al correr, per tant espero poder fer un bon paper dintre les meves posibilitat a aquesta alçada de temporada. 
Durant la setmana sortire a fer Ca-Co´s sol, o amb algun colega, que m´han dit que va molt bé per agafar força, caminades de 2/3h  a ritmillo rapidet, m´anira bé! i tocara fer rodillo davant la Tv!...
Bé amics, això es tot de moment i espero poder redactar ben aviat un dia de molt bones sensacions! Ahhh i ja tinc encerats els Skis per anar a fer bones baixadetes!!! , tambe vull probar el esquí de fons, imagino que deu anar molt bé per agafar fons fisicament i resistència, no? ja em direu! Una abraçada a tots!

domingo, 14 de noviembre de 2010

A tornar a agafar el ritme

Cracks!...després de bastants dies sense comentar gran cosa...l´ultima entrada la setmana pasada a la cursa del St.Crist...doncs aqui va un petit resum del que ha succeït durant la setmana.
Com ja vaig comentar a l´anterior post, estavem de festa Major a Balaguer...aixo vol dir, gresca,xerinol.la, i alcohol...no s´hi pot fer res, bé ,sí, tancar-se a un monestir o fotre el camp ben lluny de l´ajetreo i els pubs del poble, on et trobes a la flor i nata Balaguerina apoïada a la barra del bar de torn i convidant-te , ara tu ara jo ,a xupitos,cubates,cerveses...mala vida en definitiva!!
Pasada la resaca el dia 9 , doncs tocava començar a mentalitzar-se d´agfar ritme de cara la temporada...doncs reS!..que va! aqui el menda no faig fotre "palo al agua" que es diu, menjar, aixo si, ara uns pan bimbo amb nocilla, que si em faig un apizza casolana, que si entrecot, ara probo uns bunyols...ufff...he guanyat durant aquestes festes casi 3kg!!..nose com ho faig pero guanyo i puc perdre molt rapid el pes...puc, pero no ho faig..jejeej..o sigui que despres de mentalitzarme fara dos dies que aixo no pot ser, i que la Gemma (la xicota) m´amenaçés de treurem la nocilla i amagar-me la...noooo!!!...Vaig decidir tornar a la rutina d´entrenaments que portava, i crec que a bon ritme.
El dijous vaig sortir a córrer una mica de nit, en plan a probar despres dels 10km del St.Crist. Doncs al primer kilometre un mal horrible a la tíbia esquerra, segons m han dit i he llegit ,pot ser que sigui per problem ad ecorrer al asfalt , i mala pitjada, nose, tambe crec que es degut als 3kgs de mes que porto a sobre dels que ja portava!..un suplici!..vaig decidir aguantar una miqueta més a veure que tal anava la cosa, vaig fer 2kms seguits a 4'30, pero al km3,5 vaig dir prou, no podia més i la idea de lesionarme abans del Duatlo de Balaguer no em feia massa gracia, no pel fet que pensi en fer bon resultat, ni de conya, ja que hi ha un nivell altíssim, pero si de no fer el ridícul...intentar quedar satisfet amb mi mateix i fer un bon crono. I això vaig fer, parar i anar mig coixejant cap a casa, arribo, em dutxo i  em poso gel a la tíbia, i cap al sofaret a jeure.
El divendres res de res... volia fer una miqueta de rodillo , el TACX que em van regalar pel aniversari. Vaig fer quatre pedalades pero res de bo.
Disabte tampoc, tenia feina al Restaurant i no veia l´estona per agafar la bici...pero vaig rebre un avis al Facebook del Mariano que quedaven a les 15h a casa seva per fer 50kilometrillos de BTT, sector Montgai-cubells-Camarasa. Una sortida amb els cracks de nivell de Balaguer em vindira bé, vaig pensar, pero tambe vaig pensar que podria morir després de no agafar la BTT mes de 10kms  desde la Sta.Pedalada d´almenar el 26 d´octubre, i axò es nota, i tant si es nota...
Total, soritda amb megacracks de la BTT Balaguerins i 59kms  totals, amb mitja de 22km/h!..en 2h35min pedalats si no m´equivoco. Ufff...com sempre al pla i terreny rodador,repechillos, cap problema..pero a la que començavem a pujar una mica seguit i trialeres...doncs em quedo, suposo que tambe es falta de ritme aquests dies i dels excessos de festa major, i que com no, no estic al nivell de Mariano&co  ni de conya!!...algun dia..algun dia..jajaja... Bona sortideta i arribant de nit justet a casa.
A la nit a currar al REstaurant de nou fins les 2h de la matinada, uff...dia complertillo!.
Avui al matí havia quedat per anar a veure el circuit de Duatló de BTT, amb dos colegues, pero els llençols han pogut amb mi, he dormit fins les 10h casi!..i he portat a la GEmma al Camping, alla esmorzaret i a buscar bolets!! hem anat a buscar Rovellons, i n´hem plegat potser, no us enganyo, 4 o 5 kilos , en 30 minuts...es un lloc secret! a les 12:30h estavem de nou al camping!..jojojo. 


Rovellons frescos d´avui!..

A la foto hi han el que m´he endut jo cap a casa per fer a la Brasa...mmmmm...buníssims!!!
Hem fet dinar familiar a correcuita perque a les 15:30h he tornat a anar a currar al Restaurant, i avui ha anat força bé, 65 persones, no esà gens malament per ser que encara no som a la temporada d´esquiadors que van cap a Andorra.
I auqest es el resum setmanal. Ara mateix estic al sofa escrivint la crònica i d´aqui res, em posare el maillot i fare una ruta amb el "rodillo" de 40kms a veure que tal anirà. HE de fer temps perque a les 2h de la matinada he d´anar a buscar al meu germà que arriba amb avio a Alguaire desde Mallorca. Demà marxem a Lyon (france) , a la fira de piscines (negoci familiar)..i anem a fer relacions i veure que serà el que es portarà la propera temporada...jeje. No podre entrenar molt aquest dies, pero el Duatló el faré igualment, ja ens servirà per entrenar i agafar ritme poc a poc, tot i que crec que em tirarà més fer el triatlons amb la de carretera...nose ja veurem!!...Salut i pedals!!!















domingo, 7 de noviembre de 2010

Resum setmanal...força entretingut!

Hola!! Ja feia uns dies desde l´entrada d´Ermitanyos que no redactava res i els meus fans més incondicionals, m´ho demanaven a crits!! xDD...;))
La veritat no tenia massa cosa per explicar ja que no es que hagi fet gran cosa entre setmana,però després de cap de setmana us he de fer un resum...de TOT..jeje...
Vaig sortir a pedalar amb la carretera per estirar potes..xino xano, una horeta , el dilluns...sense forçar.
El disabte, o sigui ahir dia 6, teniem a Balaguer la 30º Cursa del Sant Crist, 10km pels carrers i voltant de la nostra ciutat...volia sortir a córrer abans una miqueta i el dimecres varem quedar amb el Dani Querol per anar a córrer de nit i fer el circuït de la cursa, els 10km. Així va ser, tot a un ritme força suau amb companyia de 3 runners més, en Joan, Alex e Isidre...pimpam!...anavem xerrant,que si aixo,que si allo, el tíìc que es fa...amb total vaig estar corrent 1h i 20min, amb una mica d´agulletes l´endemà...i sabedor que he de sortir molt més a córrer si vull fer un paper "digne" en els duatlons i Triatlons d´aquest any...digne per mi ,és clar!!..


El dijous! El dijous vaig fer anys!!...si si...men vaig al "traste"...em faig vell...ja he pasat al número 3...ja puc dir que sóc  Master-30...:((( jejeje...no m´afecta massa la veritat, estic molt content del meu estat de forma i puc millorar força més! o sigui que psee... no m´he deprimit com diuen que passa normalment...
Vaig descansar tot el dia...bé, no!..Vaig sortir amb la carretereta...40 min...volia pedalar més pero vaig anar direcció cámping La noguera a veure la xicota...i vaig dedicarme a fer sprints a lo "cavendish" de Balauger a Gerb...previ escalfament pels carrers del poble. Al passar Gerb vaig enfilar tots els 5kms que hi ha de Gerb al Camping a una mitja de 41 km/h , volia probar que tal anava rodant sol , i força bé! podia apretar més i tot, pero a aquell ritme els 20 km dels Triatlo Sprint crec que els podria aguantar, i si tinc algun company que ens podem rellevar doncs collonut!!..el córrer ja seran figues d´un altre paner! 
Divendres res...acabar de tenir-ho tot llest per la FEsta Major de Balaguer 2010, al meu restaurant, comandes, reserves, el disabte ho tenia tot ple, i doncs aixo acabar d´ultimar detalls amb el personal...
i per la nit...em van fer UNA FESTA SORPRESA!!!...la Gemma & familia em varen preparar una festa 
"enganyat" al restaurant del cámping, bé a la sala privada...tots els meus amics que varen poder venir hi eren, em va fer molta il.lusió, xerinola,menjar,cubates...jeje, vaja el que sol passar...Em van regalar material de bici,guants hivern, Roba,sabates, i un rodillo entrenador TACX i-magic http://epub01.publitas.nl/Hansnel/catalog_2010_es/magazine.php#/spreadview/14/
Ahir el vaig probar i molt xulo! fare uns bons entrenos de nit i els dies de fred aquest hivern!!..si voleu venir a probar-lo ja sabeu!!!
Despres del sopar , cap a Balaguer amb una "puntet" ja d´alcohol a la sang important...només faltava que fos festa major i trobar-me a tothom pels pubs...uffff...en resum, tornava a casa a les 6:30 del mati, amb un pedal molt important...i l´endemà volia córrer els 10 kms de la cursa del Sant Crist!..jojojo...
Doncs si!...amb un resacón de campionat, dormint 3 hores...sense esmorzar, i dinat un plat de tortellini bullit...i molta aigua..mal de cap,etc... em planto a la sortida! No volia córrer pero com que la sortida es fa just davant de casa meva a escassos 50 mts, m´hi vaig atançar a veure l ambient i clar...em trobo a tots els companys de Balaguer,etc...i doncs el tipic...va "rajat"...ves-te a canviar...mariquilla...blablabla... Ufff... Realment estava mooooolt perjudicat, pero que collons em canvio i em poso el Pulsómetre! molt imporntat!!..sabia que el meu paper seria molt lamentable, i ni de conya em posaria amb el grupet "logic pel meu nivell runner...o si mes no intentar batre marques personals, i aixi va ser.
Sortida , ah anava sense xip ni dorsal, pero vaig correr igualment, per fer ambient! i si que vaig fer ambient!! em giro als 200 primers metres i anava penúltim!!! jajajaja...osti noi...que lamentable vaig pensar!..de 200 i pico crec q erem el penúltim...fent de cotxe escoba, ufff, no em vaig alterar, vaig anar fent escalfant primer a ritme de 10 km/h...xino xano..i les ppm a 175!!! comoooorrrr?¿?¿?¿..vaig pensar dintre meu, que aquella tarda de la cursa , moriria..com podia ser que anes a 175??..a ritme de 10kmh..normalment vaig a 140ppm...no entenia res, bé, si que ho entenia,tenia una esxplicació lógica... la nit anterior!!.
I si, vaig tirant...i xerrant amb un amb altre...molt tranquil la veritat, no estava cansat ni molt menys...cosa que tampoc entenc...si anava a 170ppm...podia xerrar be amb tothom...sense esbufegar com els companys que vaig anar adelantant al pujar una miqueta el ritme i el cor i el cos en general es va anar escalfant. Vaig ficarme a ritme de 5min/km...tota l´estona..xino xano...pero mirant el pulsómetre  i venga a la pujada del Barri Nou, la mes llarga a 185ppm...ufff..jejeje, pero al meu ritme i continuo avançant a corredors. M´ajunto amb una noia que venia del pirineu Aragones crec que em va dir i anavem xerrant durant 1km, després ja faltaven 3kms finals i a la baixada vaig deixarme anar i que collons , si no havia petat ja, em vaig decidir a apretar una mica mes i aprofitant la baixadeta vaig fer ritme de 4m30s/km. Tornem a pujar...i ja l´ultim kilomentre apreto fort i esprinto els ultims 300m, a 190ppm a 18km/h...Arggggg...destrossssadissimm..amb el cor a punt de sortirme per la boca!!!.. tampoc ho vaig fer tnat malament, vaig fer 52min, i tenint en compte el meu estat general,encara rai!!! L´any vinent la penso fer en condicions, pero crec que aquest any hagués pogut fer potser 45min, si segueixo entrenant fort el correr espero poder arribar als 40min algun dia!!!...ja estaria molt content, i podria lluitar per quedar mes endavant als Duatlons i Tri´s.
I seguimos para Bingo!!...dutxeta de rigor i sofa tota la tarda!..ufff..petadissim, em vaig pendre una ampolleta de Magnesi, i un batut PowerBar Recovery ... dos ous ferrats amb arros i tomaquet..i mirant els resums de les motos, la F1,etc...tot amanit amb la Bici de carretera al mig de la sala, amb el rodillo...jajaja..Crec que la Gemma me la llençarà pel balcó, a mi i a la Bici...jejej xDD.
A la nit més!! Cap al Restaurant a saludar, fer un tomet, que tot vagi bé, a veure als clients, i tancar portes a les 2:00h de la matinada!...i cap a Balaguer a fer "Un beuret"...que no va ser "un"...van ser "molts" i ara un i laltre i un xupito..total, que torno a estar perjudicadíssim al sofa..des dón sóc ara mateix escrivint la crònica setmanal...ufff, crec que em fotre un "Gel", a veure si reviscolo una miqueta, ja no tinc ritme , i he perdut tot el "entrenament" nocturn de festivalero que tenia fa un temps, i com em va dir un amic pel Facebook, aixo també s´ha d´entrenar!!..jajaja. Mai més, porto dos dies seguint sortint de festa, amb uns 10mil pel mig, no estic bé ,senyores i senyors...Avui no penso fer RES...sofà i relax...
Demà marxo a BCN a la fira Hostelco amb la Gemma i celebrarem el seu aniversari  també que es demà, aixi que tinc que recuperarme al 100%.


Durant la setmana fare alguna sortideta amb la bici Ruta i BTT, tmabe running...el dia 21 es duatlo de Balaguer i tocarà posar-nos en forma si no vull fer últim! Hi ha molt nivell i es molt durillo!
Bé Bloggeros!! segueixo descansant i ara vindran a posar-me el "suero" ... el necessito!!! Ja no tinc edat per sortir. Una abraçada a tots i ens llegim!!!

domingo, 31 de octubre de 2010

ERMITANYOS 2010

Hola a tots!! Com li he comentat al Mariano al "acabar" Ermitanyos, si em sentia inspirat penjaria una crònica dels fets al blog...i com que ara mateix estic al sofà de casa i em queden un parell d´horetes per "acicalarme" i posarme ben guapo per la Castanyada (que no Halloween!! no ens deixem engatussar pels yankis!al loro!!), doncs fare uns comentaris i una mica d´explicacio vist des del meu punt de vista com a "Controlador" del susodicho evento!...


Bueno, intentare no deixar-me res en el tintero, ojo que bonica aquesta frase, realment te el seu sentit...el tintero era on es sucava la ploma per escriure al cole o a on fos...tiempos atràs...ara ja tirem del boli Bic o ja del ordinador...ojo si els nostres besavis i algun que altre del 1800 aixeques el cap que es tornaria a morir del susto...pels bolis i per veure la Belen Esteban a la tele...te collons la cosa...jejje..bueno al grano!!...que m enrollo i no paro!.
A les 7 del mati ja rondaven els mes matiners per baix al riu de Balaguer, ciclistes i organitzadors. Hi havien fetes unes 420 inscripcions prèvies, i en total crec que han sortit uns 550 participants, força bé tenint en compte les previsions de pluja etc...en fi...


Sortida de les 8h fins a les9h, sortida lliure s´enten!...Tothom amunt cap a buscar la primera ermita, Cervoles. Agafem el pick up amb el Mariano (curtiment biker), i acompanyats de l´Elena, Senyora curtiment, o sigui la novia del Mariano...i una amiga seva que no se el nom la veritat pero portava un bolso de lentejuelas no massa apropiat per l´ocasio!!..el que heu pedalat ja m´enteneneu perquè.
Pit amunt cap aOs de Blaaguer i comença ploure...collons..putada!...bueno anem tirant i pugem amunt per la pista de baixada desde l´ermita, i ens trobem als Bombers intentant fer pujar la furgoneta/ambulància amunt...pero amb el fang que es comneçava a posar..no podia, patinava....en fi, els adelantem , crec que al final l´han pogut fer pujar... Tirem amunt i bé, la pluja no para, telefonen al Mariano (ah, comentar que el Mariano es el jefe del cotarro, organitzador,etc...juntament amb molts voluntaris mes, pero be, diriem que ell es com el "president Montilla" dels ermitanyos)  que la gent girava cua, que tenien fred, fang, molls,etc...buenoooo...comença la rallada general...tants dies d´esforç a la merda per la pluja, bueno no esta tot perdut vaa... arribem a dalt a l´ermita i buahhh...allo semblava el parking del BigBen a la seva bona epoca..ojo , ple de cotxes, mare de deu!...i altanto!! era una RAVE!! jajaja..sis i..una RAve deles bones,, de les il.legals!...de les que surten a Callejeros...dels pimpam toma lacasitos, perroflautes i fauna variopinta...musica hardtekno,tekno..bueno una amalgama de sons i personatges brutals!...
Després del ensurt inicial...ens posema  cobert a la zona del Avituallament , jalem algo,ens fotem dos lingotazos de vinacho per entrar en calor i avall a marcar la baixada per santSalvador, ja que per on haviem pujat estava xunga la cosa per baixar, molta argila i fang! una odisea per als pobres Bikers!...
Arribem a Os de Balaguer i ens trobem al 1er curtit que baixava ja de dalt per la trialera, que posteriorment s´ha tingut que tancar per la perillositat de la baixada i la pedra patinadora alla present, doncs eso, pasem Os de B. , comentem la jugada amb el "control" d´alla i anem cap a Vilanova de la Sal, marquem un parell de zones més per si a caso, i ojo! ens trobem a la furgo de Proteccio Civil alla a les 10 del mati casi...tots alla dintre, que anaven a mirar el pas soterrani de les avellanes,etc...bueno uns fieres, en fin...ja ho comentara el Mariano aixo al seu BLog, el tema ajudes del ajuntament,Proteccio Civil, nens traient cintes ...etc...un show!.i tot regat per una pluja molt "cabroneta".
Parem a vilanova on trobem al Manu que tambe esta movent el cotarro per alla i baixem cap a Sant Llorenç, on baixo jo al Camping i alla em quedo per marcar una zona, el Mariano es queda el pickup i sen va a fer tombs amunt i avall.
Bé, agafo el Polaris del sogre (festejo amb la pubilla del camping jo...per si algu no ho sap)..i carretera amunt a marcar des del cami de mas de rubies que dona  a la carretera de st.llorenç/Camarasa i fins al poble. Alla em trobo al Josep Miquel i la xicota, i tambe comentem la jugada, res, torno enrera i a marcar tot el cami que anava a la presa i ja direccio Balauger...allo ho he fet amb la bici del padri!...que el Polaris no passava...vaya cacharrot...una bici Peugeot trinxada que no cambia de marxes...bueno..un desastre...a mes he tingut que correr darrera del 1er biker que pasava per alla, i semblava un gitanet d´aquells pedalant...amb 140rpm de cadencia i que no el pillava...al final l he agafat i he pogut indicar-lo, bueno,tot marcat!!.
El patiment dels bikers era palpable al ambient...arribaven tots xops, enfangats,sense grasa ala cadena, cansats...pero grata sorpresa que la majoria pujava cap a Montalegre, clar que tambe tots o gairebe tots han passat per carretera per tal d´evitar les trialeres i el fang infernal...lògic tant mateix en un dia com el d´avui.
Em fico al control del creuament on podies tirar a Balaguer o cap a Sant jordi,i comença arribar Bikers..algun ha fet la pirula i no ha passat per Montalegre i directes a SAnt Jordi a menjar coca de recapte...mmm...listos!!..pero en General tot molt be, bon rollo, baixaven força contents despres del tute d´aigua i fang...sort que sortia el sol a l´ultima pujada!
Despres de saludar als coneguts, escoltar algun que altre renec , he agafat el Polaris del sogre de nou i cap amunt a SAnt jordia veure com patia el personal, tots anaven pujant be, i baixant en ordre, dona bò veure tanta gent per la zona amb la Btt i el bon rollo general!
Arribo a dalt i em poso al avituallament amb el Pere,Gregori,Salva i chume,  una mica de coca de recapte,vinet,que si aixo ,allo, tots arribaven be, cansats ,pero be, amb molta gana!,la pujada a Sant Jordi pel que he vist ,es podai fer be, no hi havia fang gairebe i el sol i la mica de vent ha ajudat a eixugar la pista.
Total...les 14:30h i ja torno a tirar avall, encara pujava gent a l´ermita,valents!, crec que quan he arrobat a camarasa en flataven uns 20/30 per coronar. M´he trobat al Manu de nou, posant fletxes a la zona del pantano perque els bikers anessin per la pista de tornada, pero la gent ja estava cansada i una mica fins als "collonets" de patir i uns quants han tornat per carretera fins a Balaguer,i ja a Balaguer doncs el dianr popular, amb molt de Sol i caloreta, s´agraïa molt , la veritat! 
No us puc fer una cronica del circuit com ha estat, el conec pero avui era un dia especial degut a l´aigua , pero personalment, penso que es un circuit molt xulo, ple de corriolets,trialeres,pista,tot molt complert! 100% BTT!
Felicitar a tots el bikers que han fet els 90kms, i els que han fet 70kms tambe, i a tothom! a l´organitzacio, gent que colabora altruistament en l´acte, i que l´any que vé es pugui fer sense pluja!...Tambe soc de l´opinio que la propera hauria de ser amb Dorsals i punts de control, ja no dic copes, pero si que es podria fer medalles de "finisher", i amb dorsal i punt de control seria una marxa mes "motivadora" per tota la gent, clar que el problema econòmic sempre el tenim alla, pero jo ho veig viable..tot sera comentar-li al mariano! Segur que la gent no hagués girat cua al kilometre 10!! en tot cas fins l´any vinent si Déu vol  i la crisis ho permet!!


I en el ambit personal doncs com vaig comentar en l´anterior entrada em prenia la setmana de descans...pero no he aguantat!..ahir vaig sortir una horeta a pedalar amb la road bike...pero poqueta cosa. Ara tocara començar a correr aquesta setmana i a fer la cursa del sant crist 2010, a veure si agafem fondo pels duatlons!
Podeu deixar la vostra visio dels Ermitanyos 2010 com a comentari, o directament comentarli al "pensador Ermità" Mariano a http://curtimentbiker.blogspot.com/

Be cracks! anire a dutxarme i potser tiro cap a Cervoles un altre cop i men vaig amb els de la RAVE a fotrem un bon festival!!!..jijiji...agafar la Castanyada a fondo!!...Bé, avui beure una miqueta que fa dies que no surto i ja em toca!..ho cremarem tot avui!!..sino em quedo adormit abans...jejje..venga xatos i xates, salut ,pedals i HAPPY TRAILS!!...a agafar un bon castanyot avui!!...i si els nens del poble truquen a la vostra porta dient "truco o trato"...els envieu a pendre pel cul de part meva!...que s´ha de conservar els tradicions!! apa! un besito a tots i totes!

jueves, 28 de octubre de 2010

Rascant-me´ls una mica...

Bonanit artistes!...Bé, estava aqui estirat al sofà xafardejant el "Facebook" i comentat la jugada amb algun colega...res de l´altre món...el que es sol fer a aquestes hores a casa, bàsicament!
Doncs eso,com diu el títol de la nova entrada d´avui, no estic fent res...Bé si que treballo ,etc...sino malament!..pero en el tema esportiu i d´entrenaments desde la Santa Pedalada que no he tocat bici ni "kets" ni piscina... Crec que m´anirà bé uns dies de relax, portava bastant entrenament els ultims mesos, i com que sempre que surto, em costa concentrarme en rodar tranquil, la majoria de vegades començo a fer series i petits "piques" amb els companys de ruta...i si vaig sol, doncs pitjor.
En fi, que he decidit prendrem la setmaneta amb calma, potser demà surto a pedalar una mica cap a vva de la sal, pero nose encara, tot depén...igual surto a córrer xino xano i faig uns 10kms en plan moooolt suau...per passejar de Balaguer al Càmping, ja veurem!
Diumenge toca ERMITANYOS'10http://www.ermitanyos.com/  Una marxa que suposo la majoria dels que llegiu o arribeu en aquest Blog , coneixereu, 90kms, molt guapa, corriols, trialeres, camins, bones vistes, bons avituallaments i molt bon ambient, uns 800 participants se´n esperen!
Avui he dinat amb el Mariano i el Josep Miquel que estan força concentrats en arrelgar els corriols, camins,organitzar el cotarro. Jo anire a fer de Control a la Zona de Sant Llorenç (el meu territori,sóc fill adoptiu..jajaj). Estare just a l´entrada del Poble! o sigui que si veieu un paio alla, amb un gintònic i fotent-se el vermut mentre us mira amb compassio...aquest sere jo!!jijiji...a veure com anira, esperem que no faci mal temps...bé i si plou, serà encara més épic!
Comentar també  que he adquirit unes rodes Mavic Crosstrail Tubeless http://www.mavic.com/es/product/ruedas/MTB/ruedas/Crosstrail-Disc
avui ho comentaven els companys a l´hora de dinar , (ah hem diant al BOSQUET, bonissim!.val la pena..aixi faig publicitat..jeje) posar rodes amb tubeless, i al final he fet un cop de cap i avui mateix a la tarda he anat a encomanar-les, les crossmax eren massa ja..700€ no mels volia gastar pas.. al final les crosstrail 1800gr i 360€. De pneumatic he agafat els Hutchinson Cobra http://www.pbikestore.com/components/com_virtuemart/shop_image/product/Hutchinson%20Cobra%20Tubeless%20ready%2026X2.10%20%20520%20grammi%20rosso%20pbike.jpg
Ja tinc ganes de veure la meva BTT equipadeta, amb quasi 1kg menys de pes...si compto el pes de les rodes que porto ara amb coberta,camara,etc...sen va el joc als 4kgs.
Vull cambiar els frens per uns XT o Avid...pero de moment farem amb el que porto. m´esperare al mes que bé o acabare de trinxar aquests als primers Duatlons de la temporada.

Canviant de tema, m´apuntare a la cursa del Sant Crist a Balaguer, son 10km el recorregut esta xulo i m´anira be per agafar fons pels Duatlons i triatlons...anire tranquilament, aixo espero, per entrenar, com jahe dit altres cops, el córrer no es el meu fort , per aixo vull agafar fons, potser fare alguna serie , pero res de l´altre mon.
Doncs res, espero veure´us als Ermitanyos o en alguna curseta/marxa de per aqui...!! salut i HAPPY TRAILS!!!

domingo, 24 de octubre de 2010

Santa Pedalada 2010

Bonanit maquines!! peruqe es de nit clar!!..jejej..perdoneu l escriptura,pero faig la cronica desde el miniportatil que tinc per casa i el teclat es petit de collons..ja em perdonareu!!
Be..anem per feina!..7:00h del mati, quedo amb el Dani Querol (esports querol...un crack..lo que us faci falta amb material..cap alli!!,..PD:dani regalame algo kio!..jeje).
Doncs eso, carreguem les bicis al pickup i capp a Almenar, ens perdem una mica pel poble,pero arribem al pavello. Ens trobem a dos bikers machines com son els 2 gerards de balaguer, Monta i Regué, unes besties pardes! comentem una mica, fem inscripcio i menjem algo..tambe anem al lavabo...ja sabeu...els nervis previs...jeje.
Em preparo i anem a escalfar am el Dani pels carrers a pedalar amb molta cadencia..escalfant muscularment. ens trobem amb companys de Balaguer,em trobo al Victor de lleida,la fem petar una mica tmb...tmb trobo al Manel (Cadencia team) avui no tenim molta representacio del cadencia, fara la ruta llarga 60km, ah per sino ho he dit, fare la mitjana de 45km, per entrenar la btt en duatlons i tinc ganes de ferla a fons..a veure com anira. Arriba el Mariano (cuurtimentbiker)..la bestia n1..i em diu que fara la mitjana!! cabro!!jijiji..no es que m esperi guanyar pero com menys gent perillosa davant millor...nose avui em veia motivat ,tenia bones sensacions ja que hi havia bastants kilometres rodadors i la veritat es que es un del meus punts forts.
Linia de sortida, ben colocat a davant de tot, no com a Agramunt, que vaig pillar per sortir al final!..
Arranquem i sortim a fondo, i em quedo amb el dani dins el grupet de Pro´s davanters..erem uns 25+- , es fa una petita sel.leccio, tot el que gguanyem ara millor!...arriben les primeres trialeretes ..deuu ni do!! empinades,entre pins,girs curts..tecnica...la passo be, em trobo un a davant que es para i peu a terra..la gent no avança, i salto de la bici i em tiro avall corrent pel dret! que collons!! aixi entreno pel duatlo tmb!jeje...torno a pujar i a fondo de nou..arribem al tram rodador de cami..vaig molt be, i el dani el veig a uns 300mts darrera, l espero i ens posem a relevar-nos,crec que anem dels primers de la mitjana, i si, arribem a un caçador que em diu que vaig 3er, beeeee!!cullons tu!! no m ho esperava!...1er va el mariano fijo penso..jeje.. agafem un paio que fa la llarga em poso a la seva alltura, arribem a la 1a baixada empinadeta ipedregosa i el tio es fot una castanya,buah!! pobre,pa matarse!!..s aixeca li pregunto que tal,esta be, ok,venga va a fondo!...anem pujant,repechos,baixades,pedres,trialeres..molt divertit tot pelgat. a les pujades deixo al Dani una mica, pero baixant m agafa,ojo com baixa el boig,,,arribem a la n-230, passem per sota i enfilem cap a castillonroy,ens ajuntem amb el 5e clasificat, tira endavant i merda!! el Dani punxa!!putada! osti tio..mira q anavem be, ii al mati quan veniem a almenar comentavem aixo de les punxades,merda...ens caguem amb tot i a tota castanya canviem camara..en el tràmit, ens pasen 2 bikers mes...grgrrrrr...quina rabia...perdem els 5 minuts de rigor i va..apretem!! tot ok, cap mes punxada, seguim pim pam..pasem castillonroy i tirm pujada amunt cap a santa ana, vaig deixant despenjat al dani , pugem per carretera, poso plat gran baixo pinyons i em poso de peu a fondoooo, pujava a 25/30...agafo als 2 que ens havien avançat a la punxada, i al dani li treia ja potser 300-400mts..pero bueno com baixa a fondo penso que ja m agafara..i si, m agafa!..mare de deu..tiremcap a almenar, tot ok,, falten 10 km tot pla,vorjant el riu i el canal.. agafem a un altre biker, no sabem si feia curta o llarga...mmmm, ens diu q fa llarga,,pero va molt endvant..be, es posa a roda nostra i a 30 km/h molta pedra codina,de riu..traqueteix!..Alfarras, pontet,seguim els 3, i li dic al dani que va a fondo,tocara esprintar..jeje...em poso davant i començo a tirar a lo Cancellara a la Paris -roubaix...apreto fort i els ultims 3-4km els faig a 32km/h..amb el company que ens trobem abans a roda meva,..el Dani ens perd la roda i ja  no pot enganxar-se. Per si a cas, no men fio del company i penso ,.."igual fa la mitjana tmb i m sta puant1"jeje..no em releva,..jo a fondo i segons em diu el porto al limit... El rodar sem dona be, molt be, suposo que deu ser l entrenament amb la bici de carretera, o les caracteristiques fisiques,,nose,pero vaig molt be. Arribem al ultim kilometre i encara el porto enganxat..grgrrr...arribem al asfalt i baixo pinyons fins baix, m agafo al manillar fort em planto i em foto a 40km/h a fondo! i el deixo enrere..curva final i meta--arribo 5º!! mooooolt be!! força content, tot i que em perdut 5 min per la punxada!..1er Mariano,2º Gerard Montane, 5º jo, Dani 7º, Dels 7 primers 4 Balaguerins!!ojo eh!! es lo que te tenir les ermites tant a prop! ah el 31 octubre , tots a Ermitanyos'10!!
Lo millor..que no m he posat el pulsometre,crec que no el portare mes a les "curses"...he ant molt be ,sens, sense mirar ni pensar en les ppm... Ja em conec el cos en els entrenaments, i se quan vaig collat"...per tant no cal portar el pulsometre, a no ser que sigui una marathon Bike tipo transmontsec o turbontour...
Bon entrenament avui, molt content per les sensacions, i vaig millorannt rapidament! Aixo que he de perdre encara els 6 kilets de lastre...
Aquesta setmana vinent fare running per preparar els duatlons de novembre, agafar fondo... Ja anire comentant una mica com va la setmana, tmb agfafare la bici de carretera , m encanta, em diverteix molt...ja tinc ganes que començin les "cicloturistiques 2011" i els triatlons!!juujuu--...som-hiiiiiiiiii!! HAPPY TRAILS per a tothom!!! un saludo curtits!!!
CLASIFICACIONS MITJA:
http://www.rockoalmenar.com/img/file/Temps%20Circuit%20B.pdf

miércoles, 20 de octubre de 2010

dies de running

He decidit començar a córrer de cara als primers duatlons de la temporada que serán a mitjans de novembre.
Necessito fer-ho ja que puc córrer bé força kilómetres, però no d´una manera rápida com voldria,em falta velocitat...almenys és el que penso. Sé que no és cosa fácil, ni cosa d´uns dies, porta el seu temps, per tant ahir m´hi vaig posar seriosament.
Vaig començar de nit, pensant en fer series a alta intensitat, així va ser. Surto de casa i començo a trotar suau per escalfar, faig 2 kilómetres i començo a apretar fins a posarme al meu llindar anaeròbic i superarlo durant un petit temps, entre les 170-180ppm, afluixo i segueixo trotant fins baixar a 125ppm....deixo 5 minuts i torno a fer un sprint a 180ppm durant 1 minut ben bé...afluixo i san tornem-hi. Total 40 minuts de running fent series per tal de millorar el llindar anaeròbic. Unes bones sensacions, pero molt per millorar, puc portar per ara un ritme de 4'30" durant uns quants quilòmetres...pero he de millorar per no acabar tant petat!...
Seguint el consell del Mariano doncs avui he decidit fer bona base, no començar tant "a saco" de bones a primeres...M´he equipat i he anat cap a St.Llorenç, deixo el cotxe al càmping, faig petar la xerrada per alla una miqueta i faig 4 estiraments i vinga va! a trotar suau durant 1 quilòmetre direcció al camí de la ribera, més conegut com el tomb al pantano,vaig fins arribar a la presa i poso un puntet més fins a les 140-150ppm i faig el caminet, es força divertit, amb revolts, pujades,baixades,salts pedres, una mica trencacames pero força entretingut, bones sensacions, sense forçar, arribo al pont d´escalera on acaba el caminet i el torno a fer pero en sentit invers, trotant a 140-150ppm de mitja...acabo de fer el recorregut ja de nit!...i arribo al càmping...meta. Total 10'5 kilòmetres en 55min, pero força content ja que el cami es fa lent i pestosillo...bon entrenament de cara als duatlons i triatlons del 2011.
Demà tocarà descans...en principi, pero potser surto a rodar amb la bici de carretera per estirar cames, ja veurem!! salut!!


Dades dels 2 dies:
1h38m run / 1419kcal / 15'5 km / 151ppm / 180m d+ 

domingo, 17 de octubre de 2010

Transmontsec 2010 (ruta mitjana)

Hola de nou familia...!! Ja ben dutxat i reposat, us fare el resum de la setmana i la Transmontsec'10 que he fet avui!..
La setmana ha estat pleneta d´entrenament també. Vaig sortir amb la bici de carretera el dia 13 a rodar en principi tranquilament...estirar cames,etc. però com sempre em vaig acalentar a fer repechillos,divertit si més no! Total 1h30min...
El dia 14 vaig anar a la piscina a nedar una mica uns 1200m, començant a preparar la temporada de Triatlons de 2011, intentaré fer bon paper...o el que puguem!
Dia 15 , descans...dia 16 descans...agafar forçes per la transmontsec'10.
Dia D, arribem a Àger a les 6:30h del matí...quina rasca!! rasca es poc!! estàvem a 4º...boira i de nit!...Mare de Déu la que ens espera!
Vinga va, sortida a les 7:00h...i el fred segueix... no porto massa roba per després amb la sortida del sol no ens faci nosa,pero fa fred...
Començem a pujar al Coll d´Ares...anem al nostre ritme xino-xano, i la gent gas a fondo amunt...no saben el que fan! si només portem 2 kilòmetres!. Anem junt el Manel el Marc i jo... Agafem ritmillo i anem pujant,pimpam...començem a agafar a participants, al kilòmetre 8 o 9 apreto una mica més i augmento el ritme, agafo més gent , faig petar la xerrada amb uns companys i segueixo amunt..bon ritme i em trobo bé, bones sensacions, l´unic els peus congelats, molt congelats!! Toca coronar Sant Alís, arribem al 1er control i habituallament...buah, em trec les sabates i començo a massajarme els peus! ufff..no me´ls noto, de veritat, mort, dits congelats, estavem a 0º..i un airet gelat que feia..massa dur!
Tiro avall i em creuo amb el Manel i el Marc que pugen, ja m´agafarán que estan molt forts aquestos!.. Un pedregal de por...i llarg!!..pedra,fang,tolls...mes pedra...algún planet..pero tolls i mes tolls...camps enfangats.em trobo al Mariano que ha punxat per 2ª vegada...em paro si necessita ajuda i tornem a arrencar, no m´extranya que punxi l´artista! si baixava com un boig!!..bueno m´ajunto amb el Marc i Manel.fins arribar a Cellers, al´estació, 2on control i habituallament. Alla em repenso de seguir la llarga i tiro per la Mitjana (65km i 1700m desnivell+) m´acomiado del Marc i Manel...mentre m´humilien i rajen de mí!..jajaja.. ho sento nanus!... La resta doncs na fent per carretera,repechillos i pujada per asfalt a l´Ametlla del Montsec, deu ni do...començo a tirar avall ja pels bosquets d´alzines i se´m trenca la sirga del desviador del plat, merda! bueno tampoc es molt greu ja que se´m queda al plat petit i el tram de pujadetes i repechos son bastant trencacames...Arribo a Àger, mes fang, i per dins del poble, ens putejen fins al últim moment! Estan sonat aquest de la Transmontsec...Bé arribada i 2º classificat, davant meu en Ramon..bon paio, comentem una mica i res,menjo alguna coseta i cap a retiro ja que fins que no arribin el s de la llarga m´hauria d´esperar 2 o 3 hores més... Temps total 4h56m, m´he trobat bé.
Crec que deixaré de fer probes tant llargues...no dic que la de 65 sigui una animalada , pero la de 100km sí, i la meva intenció es fer la temporada de Duatlons i Triatlons al 2011... Però em serveix de bon entrenament, molt bon curtiment!..uff...Aquesta setmana farem running perque he de posarme les piles!
Enhorabona a tots els cracks que han acabat la mitjana i sobretot la llarga!! unes màquines, ja que era una autèntica animalada de cursa, només per aguantar el fred i les pedres ja s´han guanyat el jornal!!
Bé cracks ja anem comentant la setmana i crec que el cap de setmana anirem a fer la santa pedalada, potser la mitjana no se si hi ha 30 o 40 km...pero intentarem fer-ho a fondo. REcordeu que tenim Ermitanyos 2010 a Balaguer! No hi falteu! 800 participants, 50/70/90 km.. Salut i força al canut!!

martes, 12 de octubre de 2010

Dia 12 d´Octubre...!

Hello de nou joves!...Avui ha plogut gairebé tot el matí...una pena!
Hem pogut veure desfilar la legion per la1..jajaja..
Haviem quedat amb en Josep Miquel i el Román per fer una sortida amb la btt a coronar un parell d´ermites...no ha estat possible...però m´ha telefonat el Roman que canviavem la bici per un esmorzar!..jajaaj..cómo no..no he faltat a la cita!
Comentar la jugada,entrepa de truita amb pernil...això allò..pimpam..res, que hem quedat que sino canvia la cosa aquest proper dia 17 farem la Transmontsec,però la "curta" de 65kms...a veure si s´animen i fem la llarga,tampoc hi ha massa diferencia...crec que potser 1500m de desnivell mes i 45kms...bueno nose...ja ho acabarem de lligar!
Per la tarda he sortit amb la road bike, volia fer una mica de pedalada en plan xino -xano...com qui no vol la cosa a ppm mitjanes-baixes, bona cadència,etc.
La ruta ha estat Balaguer-St-llorenç-Camarsa-Cubells-Costers del siò-Sentiu-Balaguer.
He fet una mica del denominat "surco"..uns 5kms calentant ...a un ritme alt de pedalada pero sense forçar...he enfilat cap a Gerb..i fins que no he estat a camarasa, no he començat a fer les sèries per millorar el meu nivell anaeròbic...apartir de 170 ppm. fins a les 180ppm. No era la intenció de la sortida,pero ja sabeu que si et començes a calentar el morro ,doncs apretes una mica!..jejeje
Total series a fondo a tots els repechillos fins a Balaguer. Molt bones sensacions, fent la majoria de pujadetes a ritme de 35km/h....a plato, molt content la veritat, agafar la bici aquests dos dies m´ha anat força bé, estava una mica desmotivat per la cursa de la Transiscar'10.

El números d´avui:
52 km - 1499 kcal - 140ppm - 360 metres ascens - 1h:48m - 28,8 km/h mitja.

lunes, 11 de octubre de 2010

Carretereta!

Bueno,bueno...avui sortideta amb la bici de carretera... Volia sortir a rodar en plan tranquilet per les carreteres secundàries de la plana lleidatana..pero veient que estava núvol i tenia 4 coses a fer... Doncs ho he descartat fins a la tarda.
He quedat amb el Pere i també s´ha apuntat el Miquel i carretera i manta cap al Pilar d´Almenara...Sortida de Balaguer, la sentiu,montgai,agramunt,Almenara,Fuliola,Castellserà,Penelles,Bellmunt,Bellcaire i Balaguer.
HA estat divertit...explicant coses i fent petar la xerradeta, tot a un bon ritme al final han sortit més de 30km/h de mitja. Total de kilòmetres 62+-, 142ppm,temps 1h58min pedalant... La tornada desde Bellcaire a Balaguer l´hem feta a 38/45 km/h de mitja..ufff..el Pere ha començat a apretar i venga va!!..a fondo...aixo que anavem a rodar..jaajaj Algun Sprint intermedio..etc... ha estat xulo.
La pluja ens ha seguit tota l´estona de tornada desde Agramunt, al final ens ha agafat a Balaguer al arribar però perquè he punxat just a la Gasolinera del Faro! menys mal! no portava recanvi i el Pere molt gentilment m´ha deixat una camara, li he de tornar per cert.
En definitiva avui bones sensacions amb carretera..m ´he trobat mes o menys bé. Poc a poc anirem agafant ritme de nou..això espero!
Demà sortida amb la BTT a fer un parell d´ermites, si el temps ho permet. Ja us comentaré la jugada! 
Al loro!!!

domingo, 10 de octubre de 2010

Diumenge...Fang 100%!!

Que tal fieres?...Bé, avui he sortit per la tarda amb la btt, amb remordiments de conciència del pestós dia d´ahir a la Transiscar, amb molt males sensacions.
Doncs avui no ha estat pas diferent...Estic una mica "deprimit" per l´estat de forma en que em trobo. A veure, no es que vagi malament, pero no veig una millora...nose,potser m´exigeixo massa després de vacances...jo que sé,el cas és que no acabo de veure´m en bones condicions.
He arrencat a la tarda, motivat, sortida desde Balaguer, amb "xubasquero" i manguitos perquè no feia massa bon temps...carretera i manta cap a Sant llorenç. La idea principal era pujar cap a Vva de la Sal,montalegre i cap a Sant jordi,hagués estat millor segurament,però al final m´he decidit per un terreny més trencacames,pujant a l´ermita de St.Llorenç,baixar per la trialera,pujar cap a la "gessera" sota la serra del mont-roig,baixar la trialera i pujar cap a Sant Jordi i fer el corriol que han "obert" per Ermitanyos'10 que baixa a Camarsa,molt guapo!.
Doncs això, he pujat a l´ermita i ufff... no podia passar de 8/9km/h... També dir, que com a ruquet que sóc, no aprenc i he sortit després de menjar-me un plat de Raviolis...i els tenia encara removent-se per la panxa...grrrr...nunca mais!! Les pulsacions mes altes de lo normal, tenint en compte que pujava a 8!...i no ho entenc...pujant a aquesta velocitat vaig a 140/150ppm, ho tinc comprovadissim, ja que pujo molt sovint a l´ermita...en fi, que nose pero em donava mal "augurio"..jaajja..a part hi havia com a 10 voltors sobre l´ermita..i jo pensant ui ui ui...aquestos ja s´oloren la meva mort!..i venen a per mi!!!..socorro!!!
Bé,arribo a dalt xino-xano pensant que encara em quedava una bona ruta per fer...giro cua sense pararme i tiro avall. He descartat la trialera perque el terreny estava molt enfangat i amb algunes esllevissades, i he tirat pel cami avall, creuo el poble, plat gran i venga 28/30 km/h...fins al camí que puja cap a vva de la sal (camí dela garriga)..faig el repechillo aquell i avall cap a la gessera! Primer toll!..ojo!! bueno primer toll no, primer pantano!..l´he passat a fondo i casi em costa una galeta,pero bé,superat!...ui! fang a punta pala, les rodes obstruïdes..pedalo amunt..pujada del 12%...i patinant...m agafo fort...pedres,fang,molt fang...arribo al creuament de camins i agafo el llarg (és mes planer)per no patinar tant pujant....i pam! castanya!!...se´m clava la roda dins unes arenes movedisses...i em menjo el terra,tovet,això si...(moment foto).
Total que he girat cua perque era impossible pedalar, he tingut que fer a peu la pujada final perque el fang no em deixava tirar...
Torno per carretera cap a Balaguer i bastant frustrat per les sensacions obtingudes... M´he dedicat a fer sèries a altes pulsacions 170-180ppm , en pla rodant a 40, i fent els repechillos de Gerb , tena, i Rotonda a bona velocitat 40-45km/h...tampoc m´he trobat malament...potser ja estava gastant els raviolis...
Arribada a Balaguer i a rentar la bici al rentador del Carrer Fleming, el millor rentador de Balaguer!..tenen a cada box un lloc per falcar la bici i poderla rentar còmodament..us ho recomano, no cal estar girant la bici i que et caigui a terra per la pressio de la llança..bon invent!!..Dutxeta meva a casa i cap al Bosquet Restaurant a comentar la jugada amb el personal, m´hre menjat un entrepà de llonganissa!ummmm...quina gana tenia...potser si que al arribar ja he cremat els raviolis!..jejeje
Conclusió, que em falta rodar força, crec que trobo a faltar el no sortir amb la de carretera.  Desde que vaig anar a pujar a Sant Alís que no he fet res més, i d´això ja fa dues setmanes. 
Demà sortire amb la bici de Carretera a fer kilometres si el temps ho permet, sortiré ben aviat i rodare per pla,a veure si em surten 140 km...i Dimarts sortida amb els carreteros de Balaguer, segons m´ha informat el Cadencia team, Mariano Pujol, tot un crack!
Demà mes!!! saluditos!!


DADES SORTIDA
33 kilòmetres, 1464 kcal cremades, temps pedalant 1h 40min, 19,8 km/h mitja. 410m desnivell +.,149ppm.

sábado, 9 de octubre de 2010

TRANSISCAR 2010 vs Hombre del mazo.

Hola familia...que tal va? suposo que aneu fent...disfrutant de la vida!!...bé, ara mateix acabo d´arribar de la Transiscar d´Agramunt, una cursa en principi d´uns 58kms que per a mi s´han convertit en 38 sino vaig errat...ja que quan he vist la cruïlla de curta o llarga, he tirat cap al cami fàcil...ho sento!...i ara us explicaré el perquè de tot plegat.
M´he aixecat a les 7:00h del mati...només dormint 4h i 30 min...el perquè ,doncs no tenia son i he llegit alguna revista i res...fins les 2:30'h de la matinada no he tancat els ulls...total he descansat mes aviat poquet..
M´he rentat la cara,he començat a vestirme etc...i a prepararme l´esmorzar, arròs amb una truita de tonyina...he agafat la bossa amb les coses, barretes,gels,etc... i cap al parking a buscar el cotxe amb la bici ja carregada la nit anterior. Eren les 7:50h del mati...la cursa començava a les 9h...i com imaginareu tenia l´arròs i la truita encara a la gola com aquell que diu.
Arribo a Agramunt a les 8:15h aprox, saludo algun colega que em trobo per alla  i de "refilón" m´ha semblat veure l´hombre del mazo* per alla al fons carregant el mall al cotxe i marxant per un caminot...m´ha semblat veure-ho, ho juro!.. *(n.d.a*, el hombre del mazo, es una manera de referir-se a la coneguda "pájara", o petamenta general..anomenada aixi per gran Perico Delgado, simula que vas molt fotut i apareix un senyor amb el mall a rematar-te).
Escalfo una mica pels voltants de la sortida, menjo una barreta energetica, pero encara tenia l´arros tapant-me la gola...i costava...crec que no ho tornare a fer més!!!(lo del arròs).
Estem a la sortida i arriben els Cadència Team, el meu equip de btt, que suposo que s´avergonyeixen de mi ara mateix!..jajajaj..
Mare de Déu! quina gentada crec que més de 600 persones!...i clar com a ruquets que som ens quedem sense lloc a la sortida al davant, i estem darrera la marabunta, ja l´hem cagada! tocara pedalar fort i anar remuntat, que per camins amb tanta gentada ,costa i molt!
Sortida!! el que deia...a pas de tortuga i la gent de davant escapant-se...no es que sigui un Contador o Schleck, pero els que heu fet alguna cursa ja sabeu el que arriba a penalitzarte anar a remolc de tanta i tanta gent...Crec sincerament que hem perdut gairebe 10 minuts, només a la sortida respecte els 100 primers....
Començo a apretar i avançar gent, pero molt lentament, frenades, cops de colze,adelantaments improcedents...bé ja sabeu...i clar el cor a fondo! 165-170ppm...175ppm...ufff..arriba algun repechillo i venga va, forçarem una mica per avançar mes gent...ah i l´arròs que crec que no tenia ganes de digerir-se...uf,uf...al km 20 sembla que aconseguim col.locar-nos entre els 100 primers, i la veritat es que ja tiraven prou, als trams plans vaig força bé i avançava gent...m´adelanta en Marc gas a fondo! dic mite´l com hi va!..collon...bueno va seguim venga, m´agafa el Manel i vaig amb ell una estona... i alla a dalt d´un turonet el "hombre del mazo"...aiaiai..que el veig venir...em començen a agafar petites rampes, mal d´esquena, i em pesa tot..brbrrrr...em prenc un gel powerbar+aigua...i em refaig una miqueta,arribem a les trialeres i em foto una castanya contra les pedres, no em trec la cala a temps...falta de costum suposo encara i tambe que la porto molt forta,digueu-me ruc, pero penso ui si, ja l´afluixare demà i res...buahh serà molt que caigui",doncs pam! garrotada...cop al colze i rascada al genoll...segueixo endavant i arribem al 2on habituallament (el primer no vaig parar) bueno , paro carrego aigua al bidó, menjo mitja toronja,agafo una gominola i sant tornem-hi , el Manel va uns metres davant meu... ja al kilometre 30 quasi em torna a agafar unes minirampes,cames pesades...i el hombre del mazo que estava al turonet baixa i em carda un cop de Mazo que veig les estrelles!!!...no puedooorrr.... començo a pensar amb la familia,la novia,els amics...uff..jejej..i alel-luia!!!! el desviament de "a la playa o a la montanya" (curta o llarga)...doncs cap a la playa..!!! molt a pesar meu, pero els dies de vacances a menorca,menjar, i no fer res es noten... realment anava KO... em quedaven uns 7 o 8 kms per meta i tenia un Gel, mel prenc i començo a pedalar a fondo a gastar tot el poc que em queda...era un terreny molt favorable per a mi, pla amb alguna baixadeta i rodant per sobre dels 35 km/h tota l´estona a 177ppm...avanço 3 rivals, i veig a uns 500 metres un grupet de 4 o 5 contrincants...o ara o mai...almenys morim amb les "botas puestas" apreto els avanço ipimpampimpam...i nooo!! un repechillo al entrar a Agramunt, em passa un dels que havia avançat feia uns metres...pero no em rendeixo,agafo aire i torno a exprimir-me...el passo baixant amb el ganivet entre les dents i meta!...finalment posició 22 de la general Curta de 243º, i 12º de la meva categoria M-30 de 75º, erronea,ja que encara soc élit!!!..sino hagues fet 5º..pero bé es igual...es el de menys.
Decepcionat per no veurem amb condicions de fer la llarga,,bé l´ahgués fet, pero patint...i tampoc cal anar a patir tenint en compte que els ultims 7 dies no havia fet res, tansols 40min de bici estatica al gimnas 2 dies abans i algunes peses... Conclusió, que no es pot baixar la guàrdia! Aquesta setmana a partir de ja tocara pedalar i fort, series dures,fer ermites si conve 10 vegades!...i molta carretera...si vull fer algun resultat interessant en els propers mesos , he de posarme les piles!!! 
Felicitar al meu estimat cosí, Robert Pedrosa que ha guanyat la cursa llarga, una autentica maquina de la bici, i ojo al dato!...ha vingut desde linyola a Agramunt amb la bici, 30kms, f ala cursa 60kms i torna amb la bici 30 kms..total 120 kms..i tranquil...jajaja..es d´un altre planeta. I també al Mariano (curtiment biker podeu veure el blog seu), que ha fet 10º enhorabona!
Els companys del Cadència team ,Dani Hernandez 17º,Pere Banda 20º, Carles Mir 24º, Marc Darbra 56º i Manel Vidal 92º. Enhorabona a tots ells.
També esmentar el guanyador de la Curta, Xavier Jove Riart, 16 anyets, una autentica bestia i amb molt futur per endavant.
Bé, ja seguiré informant i penjant cosetes al blog, quan surtin fotos les penjaré, i ara crec que aniré a fer una migdiada...jejeje


CLASIFICACIONS TRANSISCAR'10
https://www.inscripcions.cat/access.php?page=operacions/classificacions.php

viernes, 8 de octubre de 2010

Informe prova d´esforç realitzada al setembre

Aqui us deixo la prova d´esforç, crec que es molt interessant que us la feu si no ho heu fet mai, val molt la penaper saber quins limits tens i que has de millorar. Ho vaig fer abans d´anar al TURBON TOUR, per si a cas hi havia probabilitats de fer un "pet"...ja sabeu...jeje...( Dr.Pifarré un crack,molt bon metge i molt enrollat!)

Valoració funcional
Bona resposta cardiocirculatòria a les càrregues imposades. Finalització de la prova tant
per fatiga muscular de cames com per apropar-se als paràmetres cardiovasculars i
metabòlics màxims teòrics (freqüència cardíaca assolida al 95% de la freqüència cardíaca
màxima teòrica per la seva edat (191 ppm). Recuperació cardíaca postesforç molt bona,
baixant 84 ppm en 5 minuts i tensional molt bona.
No s’han observat alteracions electrocardiogràfiques en la prova d’esforç ni en la
recuperació.
Molt bona potència màxima assolida a la prova en relació a la teòrica per a la seva edat,
talla, pes i sexe (375 watts).
Consum màxim d’oxigen (VO2 màx), (segons Flandrois) bona en relació a la teòrica per a
la seva edat, talla, pes, sexe i esport.
La valoració del llindar anaeròbic (segons Fox) correspon a un esportista mitjanament
entrenat en resistència (78%, VO2 màx; 166-170 ppm= 168 )
VALORACIÓ MEDICOESPORTIVA
Exploració física: Insuficiència del 5è metatarsià, Antepeu supinat i ASA pronada, genoll en
vlgo. En principi pel ciclisme no té gaire importància. No obstant si fas atletisme (footing)
caldria fer un estudi biomecànic de la marxa per prevenir lesions per sobrecàrrega.
Flexibilitat acceptable. No obstant cal fer exercicis d’estirament de la musculatura
isquiotibial.
Si treballes per sota de 115 ppm estàs fent salut, si estàs entre 115-168 ppm estàs en zona
aeròbica, a partit de 168 ppm comença la zona de transició aeròbica–anaeròbica. Caldria
realitzar sèries entre 170-177 ppm a fi de millorar el llindar anaeròbic.

Valoració funcional: es recomana repetir la prova d'esforç dins d'un any. Si vol fer un
programa d’entrenament caldria repetir la prova d’esforç dins d’uns mesos en funció de la
seva programació.
Control medicoesportiu sense haver-se evidenciat contraindicacions per a la seva
pràctica esportiva PER LA QUAL COSA ES APTE PER LA PRÀCTICA DEL CICLISME
DE COMPETICIÓ.