Tornem al entrenament

Després d´un repós absolut,sense córrer, caminar el justet, vendatges,fregues, cremes,gel,etc... doncs aquesta setmana ,el dilluns concretament he tornat als entrenaments.
Tenía moltíssimes ganes de començar a "fotre-li" canya de nou, ja sabeu ,com deia en l´anterior entrada que això enganxa, i em sentia bastant frustrat per no poder entrenar ni fer una mica d´activitat física,però per contrapartida, m´ha anat bé desconectar uns dies.
M´he planificat una serie de "metes" per aquest 2011 que arriba, i si la salut i les lesions m´ho permeten, tinc un calendari força interessant a partir d´abril ,maig.
El dia 14 de maig anire a córrer un "half", l´IRONMAN 70.3 de Mallorca. Esdeveniment marca "Ironman"...i deu ni do el que costa de calers (220€), si comparem amb el "half" de Balaguer (50€). Pero clar, com passa amb els cotxes o la majoria de productes de consum, aqui pagues la "marca" , i la marca IRONMAN, cotitza amunt.
Bé, abans del half lógicament fare un bon entrenament i visites setmanals al fisio, no me la vull jugar, i tambe una dieta sana en el menjar, cereals,arros,pasta,verdura,pavo,pollastre,fruita,etc... res de croissants ni McDonalds!..mmm..home al acabar el 70.3 de Mallorca potser si q men vaig a fotre´m un BigMac per cel.lebrar-ho!!..jijiji..:)) pero la línia a seguir serà aquesta.
Tinc planejat fer unes 20/25 hores setmanals d´entrenament, sesions diaries de rodar suau amb la bici, 1h diaria i cap de setmana fer fons, amb rutes de 4 o 5h,sense massa desnivell acumulat, algún portet però la intenció es fer kilometres. Natació, serán unes sesions d´1h a la piscina durant 4 dies a la setmana, fent series de 100m , descansar 1min i aixi anat fent,amb un ritme suau, xino-xano, agafar fons i resistència com amb la bicicleta, acumular km. un cop a la setmana faré sesió de resistencia amb les "gomes" Nadathlon si poseu lleida, doncs surt la meva botiga!..jiji.veig q soc l´unic que ven aquest producte per lleida, la veritat es que m´hi guanyo ben poc, pero es un servei més i un complement per la piscina particular, força interessant. Primer de tot ho vaig probar abans, he de saber que venc, i de veritat que va força bé, hi ha gent que ho critica per que no pots utlitizar la tècnica adequada, el lliscament a l´aigua no existeix, en això estic d´acord pero fer un parell de sesions setmanals compaginades amb el nadathlon, va de fabula, penseu que no t´atures ni un segons, no fas girs, no t´agafes a la vorera, i el millor de tot, la força que fas arrossegant l´aigua ,movent aigua,es brutal, aquesta setmana he fet 30min non-stop a la piscina climatitzada del Camping la Noguera i fas el doble d´esforç que nedant "lliure". Despres vaig fer unes piscines sense lligarme i buff..anava com un tiro, teoricament segons els experts , 20 min de gomes, equival a 1hora de natacio lliure. Bé ja us he fotut la parrafada, jajaja, ei que no vull vendre la moto a ningú eh, només us dono la meva opinió, com a usuari!!.
Continuo, tema Running, doncs farem unes 4 hores entre setmana i el cap de setmana una sortida mes llarga d´unes 2'30/3h corrent molt suau a ritme de 5'30/6min km, per fer fons, la ruta q tinc planejada es fer el circuit de Balaguer fins camarasa, tornar per sant llorenç de montgai ,gerb i Balaguer, son uns 25km aprox. Crec que será un bon entrenament, pero repeteixo que mooolt suau,fer km, sempre que no noti molèsties.
Vull arribar bé a Mallorca, per intentar si més no, fer un bon paper, m´he estudiat una mica el circuit i la bici es força asequible, amb un portet de 9kms aprox i 450m d+ tipus vva de la sal, no em preocupa gens, el nedar doncs tampoc massa, 1,9km els fare bé crec, la clau es no "rallar-se" i anar fent...el córrer es l´unic que em dona pel sac...necessito perdre d´aqui al març/abril 10kg, no sera molt problema si menjo "correctament" sense menjar "basura"...i entrenant de 20 a 25h setmanals, arribare ben "xupat"!!.jajajja :))

Al Agost potser m´inscric al IRONMAN de Regensburg (Munich/ALE)..ja hi han uns quant companys del http://www.pedala.cat/ crec que son 7 o 8 ja!!!..quins Huevos que teniu!!!..bufff..jo ja veurem, si em veig bé al maig juny i encara hi ha plaça, m´hi apuntare, pero nose si será molt precipitat després del meu primer any i mig entrenant, voler fer un IRONMAN...si hi vaig voldria veurem bé per acabar-lo, anar per plegar al km 10 de córrer no m´agradaria, desde sempre soc força competitiu,suposo que em ve de l´epoca de quan corria en motos,i anar a fer el "pena" i tenir que plegar...no m´agrada, vull trobar-me bé i estar al 100%, si es així hi aniré , a donar-ho tot.

Ara em prendre uns dies encara d´entrenament light fins a meitat de gener, ja sabeu, païr els torrons,les neules, festes nadalenques, families,etc...ufff... seguire entrenant i agafant ritme, la 2ª setmana de gener marxare de vacancetes amb la Gemma i tambe em servirà per acabar de curar la lesió al tendó d´aquiles. Aquesta setmana he probat de córrer a la cinta i vaig notar una mica de molestia, stop!..quietooo..res, repòs de correr, això sí, faig bons estiraments, i peses al gym, sobretot cames, i esquena,etc...per agafar força i fibrar-me bé! com vaig llegir en un llibre de triatlo, "El camino más rapido hacia la meta,pasa por el gimnasio".

Doncs bé cracks/es...ja us seguiré informant de les sesions de training setmanals i el progrés contra la bascula!!...fare entrenament del SonGoku quan entrenava amb la closca de tortuga de cents de kg a l´espatlla!!..jeje... al final semblaré el Bekele!!!..jejeje
Anem comentant i que passeu unes molt bones festes i ojo el torrons!!! ahh i que els reis mags uns portin mooooolts regals!!..:))) Feliç any nou també! tot i que segurament us felicitare mes endavant en una altra entrada!! Me´n vaig a entrenar una mica ara! Salut!!